Eenzaam zijn is niet alleen een emotie die alleen is voorbehouden aan mensen die alleenstaand of alleen zijn. Er zijn echter manieren om er doorheen te werken.
“Het is heel erg komt vaak voor dat mensen in langdurige relaties zich eenzaam voelen “, zegt Niloo Dardashti, een in New York gevestigde psycholoog en relatiedeskundige.
Mensen in een relatie kunnen eenzaam zijn omdat er iets niet werkt in de relatie zelf of omdat ze naar hun partner kijken om een leegte te vullen die ze in zichzelf hebben gedragen, volgens Dardashti.
Wat de dader ook is, hier leggen een paar experts uit waarom je je zo voelt en manieren bieden om de oorzaak van de eenzaamheid die je misschien ervaart aan te pakken.
Waarom voelen sommige mensen zich eenzaam in hun relatie?
Een reden om je eenzaam te voelen kan zijn dat je relatie niet meer zo goed werkt als vroeger. Uit een onderzoek van het Pew Research Center uit 2018 bleek dat 28% van de mensen die ontevreden zijn over hun gezinsleven zich de hele tijd of meestal eenzaam voelen. En het aantal mensen dat thuis ongelukkig is, neemt toe – de meest recente Algemene Sociale Enquête die in 2016 door NORC aan de Universiteit van Chicago werd uitgevoerd, registreerde het hoogste aantal ongelukkig getrouwde stellen sinds 1974.
Dit gevoel van eenzaamheid kan vaak optreden als een paar hun emotionele band heeft verloren, zegt Gary Brown, een erkende familie- en huwelijkstherapeut in Los Angeles. “Zelfs in de allerbeste relaties zullen er momenten zijn waarop een of beide partners uit elkaar zijn gedreven en zich enigszins afstandelijk en vervreemd van elkaar voelen”, zegt hij.
Een onwil om te zijn kwetsbaar kan ook bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid binnen romantische relaties, aldus Jenny Taitz, klinisch psycholoog en auteur van How to Be Single and Happy. “Een factor die bijdraagt aan eenzaamheid is niet praten over je gevoelens of dingen delen die minder veilig en riskant om te delen ”, zegt ze. “Je zou een hechte band met iemand kunnen hebben, maar ze weten misschien niet de meer persoonlijke dingen over jou.”
Wil je een zinvolle band opbouwen die lang meegaat? Schrijf je in voor TIMEs gids voor relaties.
Sociale media kunnen ook een rol spelen. Volgens Taitz kan het vergelijken van je relatie met die op sociale media een gevoel van eenzaamheid opwekken. “Laten we zeggen dat het bijvoorbeeld Valentijnsdag is en je hebt lekker gegeten. Maar dan ga je op sociale media en kregen andere mensen hele mooie sieraden of bloemen ”, zegt ze. “Dan voel je je automatisch eenzaam.” Als je je relatie vergelijkt met die op je sociale media, zegt ze, creëer je uiteindelijk een “onaangename afstand” tussen jou en je partner. Door deze afstand beginnen gevoelens van eenzaamheid op te komen. En hoe meer tijd je op sociale media doorbrengt, hoe eenzamer je je kunt voelen. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, toonde aan dat mensen die aangaven meer dan twee uur per dag op sociale media door te brengen, twee keer zoveel kans hadden zich eenzaam te voelen dan degenen die een half uur op die sites doorbrachten.
Maar soms kan eenzaamheid ouder zijn dan de feitelijke relatie. Een studie uit 2016, gepubliceerd in Nature, toonde aan dat eenzaamheid een erfelijke eigenschap kan zijn en dat er bepaalde mensen zijn die genetisch vatbaar zijn om hun hele leven grotere pijn van eenzaamheid te voelen. En Dardashti waarschuwt dat het aangaan van een relatie als middel om reeds bestaande gevoelens van eenzaamheid te genezen nooit echt zal werken. “Mensen hopen dat deze andere persoon de oplossing is voor hun existentiële eenzaamheid in de wereld, maar normaal is dat niet zo”, zegt ze. “Er is niet deze persoon die dat alleen gaat doen.”
Hoe weet je of de eenzaamheid door jou of je relatie komt?
Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van uw eenzaamheid te bepalen. Maar de eerste stap zou moeten zijn om met je partner te praten over hoe je je voelt, zegt Joshua Rosenthal, een klinisch psycholoog en directeur van de behandeling van kinderen en adolescenten bij Manhattan Psychology Group. Als je partner tijdens het gesprek concrete voorbeelden kan aanwijzen van manieren waarop ze regelmatig proberen je emotioneel voldaan te laten voelen en toch kun je je eenzaam voelen nog steeds niet van je afschudden, het is waarschijnlijk meer iets van binnen dan van de ander. “, zegt hij.
Als dat het geval is, kijk dan eens goed naar je vroegere relaties om te bepalen of de gevoelens die je ervaart eerder een patroon zijn dan geïsoleerd voor deze specifieke relatie, zegt Rosenthal. voel je je meestal eenzaam zodra de nieuwigheid van een nieuwe relatie is uitgewerkt? “Misschien is het hoe je je in de beginfase in een relatie zou voelen”, stelt Dardashti voor. “Dat is een vraag om op terug te komen. Wat is het in jezelf dat deze dynamiek creëert?”
Volgens zowel Rosenthal als Dardashti, als je met je partner praat en hij of zij ook gevoelens van eenzaamheid ervaart, is het waarschijnlijk dat de relatie de boosdoener is. “De kans is groot dat als je je eenzaam voelt, de ander zich ook eenzaam voelt”, zegt Dardashti. Een studie uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology, heeft zelfs aangetoond dat eenzaamheid besmettelijk kan zijn.
Als jij en je partner allebei eenzaam voelen, zegt Dardashti dat het belangrijk is om naar deze gevoelens te kijken in de context van je relatie. Vind je dat de gevoelens van eenzaamheid vaker voorkomen als je bij elkaar bent? Vind je dat je nu eenzamer zijn dan voordat je deze relatie aanging? Vindt u dat er een tijd was dat uw partner meer voldoening gaf dan nu? Als het antwoord op deze vragen een volmondig ja is, dan kan dit een teken zijn dat Volgens Dardashti werkt er iets niet binnen je relatie. Vaak kan het zijn dat jullie twee uit elkaar zijn gegroeid, zegt ze. Als je vroeger het gevoel had dat er meer een band was en dus minder eenzaamheid, dan is dat een teken dat jullie misschien zijn min of meer in verschillende richtingen aan het afdrijven. ”
Ontvang het laatste advies over carrière, relaties en welzijn om je leven te verrijken: meld je aan voor TIMEs Living nieuwsbrief.
Hoe overwin je je eenzaam voelen? in een relatie?
Als de eenzaamheid voortkomt uit je relatie en je hoopt weer op het goede spoor te komen, is het tijd om nog een keer met je partner te praten. “Het allereerste dat u moet doen, is uzelf bewust worden van wat u voelt en vervolgens uw partner benaderen en beginnen met wat waarschijnlijk een reeks gesprekken zal worden”, zegt Brown. “Dit moet gebeuren op een manier die uw partner voelt zich niet beoordeeld; meer om ze gewoon te laten weten wat uw ervaring is. ”
Dus, hoe zorg je ervoor dat je partner zich niet veroordeeld of defensief voelt? Volgens Brown is het belangrijk om uit een kwetsbare plek te komen wanneer je uitlegt hoe je je voelt, en om een niet-beschuldigende toon en taal te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: Ik wil je vertrouwen met wat er in mijn innerlijke wereld gebeurt – ik voel me de laatste tijd wat verwaarloosd, en ik wil niet dat je het zozeer hoort als de schuld, maar gewoon meer mijn ervaring, “zegt hij. Overweeg ook om eventuele stressfactoren die uw partner in zijn leven heeft te erkennen die hem ervan zouden kunnen weerhouden er volledig voor u te zijn, voegt Brown toe.
Luister vervolgens naar het standpunt van uw partner . Als ze het erover eens zijn dat ze de relatie willen herstellen, kun je een reeks gesprekken voeren om erachter te komen wat er in je relatie kan worden beschadigd en hoe je dit kunt oplossen, zegt Brown. En als je wat extra hulp nodig hebt met communicatie of het bedenken van oplossingen, raadt Taitz aan om naar een relatietherapeut te gaan en niet te wachten tot de zaken echt verslechteren om dat te doen. Als je het gevoel hebt vast te zitten in bepaalde problemen of het moeilijk vindt om effectief met je partner te communiceren en waarde hecht aan je relatie, daar zijn evidence-based c combineert therapieën die je kunnen helpen de nabijheid in een bepaald aantal sessies te vergroten door je vaardigheden aan te leren, ”zegt Taitz. Deze vaardigheden kunnen het communiceren omvatten op manieren die spanning onschadelijk maken in plaats van escaleren en je emoties reguleren voordat je met je partner praat.
Als je partner echter echt alles doet om je een voldaan gevoel te geven en de eenzaamheid iets is dat in jezelf bestaat, ben je misschien iemand die de neiging heeft om naar externe manieren te zoeken om je eenzaamheid te onderdrukken, zegt Dardashti. Ze stelt voor om deze gevoelens zelf te confronteren door hulp te zoeken bij een therapeut “waar je gedwongen wordt om naar jezelf te kijken en na te denken over je spullen, je problemen en patronen”. Daar kun je aan je eigen interne problemen werken die van invloed kunnen zijn op hoe je je in je relatie voelt.
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is de oplossing voor eenzaamheid niet noodzakelijkerwijs jezelf te omringen met mensen. Dardashti stelt voor om eraan deel te nemen. activiteiten zoals meditatie die je dwingen om introspectief te zijn. “De sleutel is dat als je meer op je gemak wilt zijn met je eenzaamheid, je er niet aan ontkomt om alleen te zijn”, zegt ze. “Confronteer het en probeer wat bewustzijn op te bouwen over wat er voor je opkomt als je alleen bent. Dan kun je erachter komen wat je moet doen om het aan te pakken.”
Download onze gezondheidsnieuwsbrief. Meld u aan voor het laatste gezondheids- en wetenschapsnieuws, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.
Bedankt!
Voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u heeft ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en onze nieuwsbrieven te ontvangen. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten ontvangt, controleer dan uw spam-map.
Neem contact met ons op via [email protected].