Als u regelmatig traint, bent u geen onbekende in ongemak. Het kan de brandwond zijn die u voelt als melkzuur zich ophoopt in uw spieren of de pijn die volgt in de dagen erna.
Vertraagde spierpijn, of DOMS, komt vaak voor, vooral voor degenen die net beginnen met trainen of die na een lange afwezigheid terugkeren naar de sportschool. De pijn en het ongemak kan zo hoog worden dat het je kan ontmoedigen om te trainen.
Ook al doet het pijn, je moet een gymsessie niet overslaan.
DOMS ontstaat door moeilijke trainingen die microscheurtjes in de spier veroorzaken. Het zijn de tranen die het gevoel van pijn veroorzaken. Schrik niet; Hoewel het klinkt alsof het opzettelijk scheuren van je spieren een slechte zaak zou zijn, zorgen deze micro-tranen ervoor dat de spier groeit en sterker wordt.
Deze tranen hebben tijd nodig om te genezen. Omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te groeien, stelt de heersende wijsheid dat je pijnlijke spieren 1 tot 2 dagen rust moet geven voordat je ze weer hard traint. Dus als je borstkas en triceps echt pijnlijk zijn door een trainingsroutine, moet je wat vrije tijd nemen en ze laten rusten voordat je weer een borst- en triceps-training doet.
Dat betekent niet dat je het niet kunt doen. oefening. Veel trainingsprogrammas zijn met deze geest ontworpen en geven spieren voldoende tijd om te herstellen voordat ze weer trainen. Klassieke gewichthefprogrammas zoals de push / pull-trainingen of de benen / borst / rug-trainingen, zorgen voor 1 tot 2 dagen tussen de sessies voor spierherstel.
Het resultaat? U kunt trainen als u pijn heeft. Train niet dezelfde spiergroepen die pijn doen. Doe de ene dag de benen en de volgende dag uw bovenlichaam. Door dit te doen, “zul je nog steeds in staat zijn om aan lichaamsbeweging te doen en je onderlichaam te laten herstellen en weer op te bouwen.
Als je geen vooraf geplande routine volgt, zorg er dan voor dat je geeft je spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. Doe bijvoorbeeld niet de ene dag een heleboel squats en de volgende dag geen zware lunge-training. Onderbreek die trainingen met nog een dag of zo en je zult betere resultaten zien.
Onthoud dat je de gewenste resultaten krijgt als je je lichaam laat rusten. Als je lichaam een dutje doet, je vrienden of luieren, je lichaam bouwt zich weer op. Als je elke dag borstoefeningen blijft doen, zul je onevenwichtigheden creëren en jezelf mogelijk verwonden.
Maak contact met ons op Twitter, Facebook, Instagram of Pinterest voor meer tips, recepten en ideeën om uw ACTIEVE leven van brandstof te voorzien.
LEES DIT VOLGENDE: 7 manieren om spierpijn te verlichten
Blijf in vorm in een fitnessles of lees meer fitnessartikelen.