Een persoon kan verschillende strategieën proberen om dwangmatig eten te voorkomen of te verminderen.
Velen ervaren verlichting na het aanbrengen van veranderingen in hun levensstijl, maar anderen hebben ook ondersteuning of behandeling nodig van een medische professional.
De volgende stappen kunnen helpen:
Herken het probleem
Een persoon moet zich bewust worden van de hoeveelheid en soorten voedsel dat ze eten, vóór een menstruatie en in andere stadia van hun menstruatiecyclus.
Het gebruik van een eetdagboek of een vergelijkbare app kan iemand helpen bij het identificeren van tijden waarop ze dwangmatig eten en hoe ernstig het probleem kan zijn .
Maak gezonde voedingskeuzes
Het kan verleidelijk zijn om toe te geven aan hunkeren naar bijvoorbeeld chocolade of pizza. Simpele koolhydraten, gevonden in snoep, koekjes en witbrood, kunnen serotonine afgeven en vermoeidheid bestrijden.
Complexe koolhydraten, die vaak in gezonder voedsel worden aangetroffen, hebben echter dezelfde effecten. Deze gaan ook veel langer mee en veroorzaken geen plotselinge instortingen in energie en stemming.
Een persoon kan complexe koolhydraten vinden in:
- bonen en linzen
- groenten
- volle granen, zoals bruine rijst en haver
Als iemand trek heeft in zoet voedsel, zijn vers fruit en smoothies gemaakt met fruit en yoghurt een meer gezonde optie dan snoep.
Een persoon kan ook proberen kauwgom te kauwen en water en kruidenthee te vullen.
Sommige mensen vinden het nuttig om een klein beetje van het voedsel te eten waarnaar ze verlangen , zoals een vierkantje pure chocolade van hoge kwaliteit. Het volledig ontkennen van de hunkering zorgt er soms voor dat ze aanhouden.
Verbeter je humeur
Eten is niet de enige manier om de stemming te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Vaak zorgt een stevige wandeling of een andere vorm van matige fysieke activiteit ervoor dat het lichaam feel-good chemicaliën afgeeft, zoals endorfines.
Dit soort activiteit kan ook het energieniveau van een persoon verhogen.
Als stress bijdraagt aan een slecht humeur, kan iemand baat hebben bij ontspanningstechnieken, zoals:
- diepe ademhaling
- massage
- mindfulness en meditatie
- progressieve spierontspanning
- yoga
Zoek steun bij anderen
Met andere mensen praten over compulsieve eten en andere PMS-symptomen kunnen geruststelling en een gevoel van opluchting bieden.
Het kan helpen om met vrienden en familie te praten. Sommige mensen hebben baat bij het bijwonen van ondersteuningsgroepen van Anonieme Overeters.
Zie een diëtist
Een diëtist kan een persoon helpen het verband tussen dwangmatig eten en hun menstruatiecyclus volledig te begrijpen.
Ze kunnen mogelijk ook specifieke strategieën voorstellen om het hunkeren naar en het matigen van honger onder controle te houden.
Atte en psychotherapie
Mensen met ernstige eetaanvallen kunnen baat hebben bij psychotherapie.
Een therapeut kan een persoon helpen de onderliggende problemen aan te pakken, zoals schaamte, een slecht zelfbeeld en depressie. die tot dwangmatig eten kunnen leiden.
Psychotherapie is beschikbaar op individuele basis of in groepsverband. Vormen van therapie voor dwangmatig eten zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is bedoeld om mensen te helpen hun gedrag te veranderen door het aanpakken van prikkelende gedachten en emoties.
- Doelen van dialectische gedragstherapie om mensen te helpen omgaan met stress en negatieve emoties in plaats van zich te wenden tot voedsel voor verlichting.
- Interpersoonlijke therapie richt zich op relaties met anderen en werkt om interpersoonlijke vaardigheden te verbeteren.