Met de komst van mobiele telefoons, tablets en laptops zien osteopaten echter een enorme toename in het aantal mensen dat binnenkomt met een bovenrug en nek pijn; de beruchte Text Neck. Maar waarom nu? Wat heeft het kijken naar een scherm te maken met meer pijn in je nek?
Nou, hier krijgen we alle technische informatie. In een neutrale positie is de druk op je nek slechts ongeveer 5 kg, waarbij de richting van de kracht recht langs de wervelkolom komt. Maar als u uw hoofd naar voren kantelt zoals u naar een scherm, tablet of laptop zou kijken, dan schieten die krachten zeer snel omhoog.
Een studie uit 2014¹ toonde aan dat door het hoofd naar voren te kantelen, de krachten die op het hoofd inwerken dramatisch toenemen! Dus zelfs als u ongeveer 45 ° naar uw telefoon kijkt, neemt de kracht die uw hoofd op uw nek uitoefent toe tot 22 kg! Om dat aantal in perspectief te plaatsen, dat is hetzelfde als;
- 39 basketballen
- 220 bosbessenmuffins
- 1100 stukjes sushi
Kijk nu, het is VEEL gewicht voor die kleine spieren om te moeten trekken, dus geen wonder dat ze moe worden en dit urenlang verdragen! Er zijn echter een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om te voorkomen dat deze spanning te veel oploopt.
Ten eerste moet u ervoor zorgen dat u uw nek elke dag een beetje beweegt, om ervoor te zorgen dat de botten door hun volledige bewegingsvrijheid en blijf niet te lang met hun meer gevoelige delen tegen elkaar zitten.
Ten tweede: breng je telefoon een beetje omhoog. Het lijkt voor de hand liggend, maar door het scherm op te tillen en je ogen te bewegen om ernaar te kijken in plaats van je nek te buigen, worden de krachten niet in de nek gestoken om te beginnen.
Ten derde, en tot slot, een eenvoudige oefening om elke dag te doen om de spieren en ligamenten te strekken! Ga op de rand van de stoel zitten om ervoor te zorgen dat uw rug recht en comfortabel is. Leg je handen op je knieën en rol je nek lekker langzaam naar rechts. Drie keer die kant op, dan weer terug naar links. Het duurt amper een minuut, maar de kleine spieren in je nek zullen je er dankbaar voor zijn!