Moet u tijdens de zwangerschap drinken? Nou, dat zou het moeten zijn – in ieder geval helemaal tot aan de waterkraan. Als aanstaande moeder is het essentieel om er dubbel zeker van te zijn dat u genoeg water drinkt.
Dit is wat u moet weten over het drinken van water tijdens de zwangerschap, van de voordelen (het voorkomen van aambeien en andere symptomen), hoeveel u nodig heeft (meer dan voorheen), hoe u ervoor kunt zorgen dat uw water veilig is (belangrijker dan ooit).
Waarom is het zo belangrijk om tijdens de zwangerschap te hydrateren?
Heb je je ooit afgevraagd hoe al het goede van de prenatale vitamines en gezonde voedingsmiddelen die je elke dag trouw consumeert, naar je foetus wordt gestuurd? Het begint allemaal met water, dat uw lichaam helpt essentiële voedingsstoffen in de cellen op te nemen en vitamines, mineralen en hormonen naar de bloedcellen transporteert. Het zijn die voedselrijke bloedcellen die de placenta en uiteindelijk je baby bereiken – allemaal met behulp van H2O.
Hoeveel water moet je elke dag drinken tijdens de zwangerschap?
Je hebt meer water nodig om je systeem tijdens de zwangerschap twee jaar lang te laten werken. Hoewel het echt varieert op basis van je lichaamstype en grootte, hoe actief je bent, enzovoort, is de algemene vuistregel ergens tussen de acht en 10 8- ounce glazen water (uit alle bronnen) per dag. Maar zorg ervoor dat u met uw arts praat over wat voor u en uw situatie werkt.
Probeer uw slokjes uit te spreiden om ze de hele dag door gestaag te laten komen in plaats van veel tegelijk te slikken, waardoor je je ongemakkelijk vol kunt voelen. Omdat de meesten van ons niet genoeg drinken, kun je elke ochtend een of twee waterflessen vullen en deze de hele dag bij de hand houden, waardoor je geen gedoe meer hebt met hydratatie.
Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten een slokje neemt, of als u op een warme dag buiten bent. Houd er ook rekening mee dat als u f paling dorstig, het is een teken dat je lichaam al op weg is om uitgedroogd te raken.
Aanbevolen literatuur
Hoe weet je of je genoeg krijgt? Als u vaak naar de badkamer moet en uw urine bleek of kleurloos is, loopt u op schema.
Wat zijn de voordelen van gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap?
- Voorkomt constipatie en aambeien. Nu je zwanger bent, eet en drink je niet alleen voor twee – je schenkt ook uit voor twee (ew, maar waar). Dat betekent dat je meer afval uit je lichaam zult hebben dan ooit tevoren. Voer water in, dat de afvalproducten oplost en helpt om ze uit de nieren te spoelen. Een overvloedige consumptie van water helpt ook onmetelijk in de poepafdeling, waardoor vast afval sneller langs het spijsverteringspad wordt verplaatst. En aangezien constipatie vrij vaak voorkomt bij zwangere vrouwen – om nog maar te zwijgen van het feit dat constipatiedruk aambeien kan veroorzaken – nou ja … bottom-up! (Kon het niet helpen!)
- Voorkomt UTIs. Als u voldoende water drinkt, blijft uw urine verdund, wat niet alleen ervoor zorgt dat alles blijft stromen, maar ook UTIs op een afstand houdt (urine die te lang in uw blaas blijft hangen, kan een broedplaats worden voor infectie-veroorzakende bacteriën), evenals blaasontstekingen en nieren. infecties (dit zijn soorten UTIs).
- Voorkom oververhitting. Is het hier waanzinnig heet – of ben je zwanger? Het is waar, de warmte is aan (hoog!) Wanneer je verwacht. Maar als je water drinkt tijdens de zwangerschap, kun je het koelsysteem van het lichaam soepel laten werken – zelfs als je innerlijke thermostaat helemaal omhoog is gedraaid – door het verspreiden van overtollige warmte in de vorm van zweet.
- Bestrijdt vermoeidheid. Een ruime vloeistofstroom houdt ook de vermoeidheid van de zwangerschap onder controle – een van de eerste symptomen van uitdroging is uitputting – en kan hoofdpijn op afstand houden (een ander symptoom van uitdroging). Het helpt uw lichaam onder andere om overtollig natrium kwijt te raken, waardoor zwelling tot een minimum wordt beperkt – met name gezwollen voeten of enkels (uw arts noemt het oedeem).
Is het veilig om kraanwater te drinken? water drinken als u zwanger bent?
Het is nooit een slecht idee om te beoordelen of uw drinkwater schoon is – en dat geldt vooral als u zwanger bent.Hoewel het meeste water dat u drinkt waarschijnlijk afkomstig is van openbare watersystemen en over het algemeen veilig is om te drinken, kan het verontreinigd zijn met hoge concentraties chemicaliën die schadelijk kunnen zijn voor een foetus, waaronder lood, kwik en arseen. Bovendien zijn er steeds meer aanwijzingen dat BPA (een industriële chemische stof die oestrogeen nabootst en in sommige kunststoffen wordt aangetroffen) problematisch kan zijn wanneer u dit verwacht.
Meer informatie over hoe u ervoor kunt zorgen dat uw watervoorziening veilig is te drinken als je zwanger bent.
Welke andere dranken moeten zwangere vrouwen drinken?
Water is de beste drank die er is, maar wat als je helemaal geen water meer hebt? Er zijn tal van andere vloeistoffen die de oplossing maken:
- Melk (een 8 ons glas magere levert iets meer dan 7 ons water op)
- Bruisend of gearomatiseerd water
- Fruit- en groentesappen (pas op voor toegevoegde suikers in vruchtensap en toegevoegd natrium in vegetarische dranken)
- Cafeïnevrije thee
U moet echter , beperk uw inname van frisdrank (alleen lege calorieën), evenals andere dranken die cafeïne bevatten, omdat ze een diuretisch effect hebben (naast de andere redenen om tijdens de zwangerschap minder cafeïne te gebruiken).
Blijf binnen Bedenk ook dat ongeveer 20 procent van uw dagelijkse waterinname uit voedsel komt. Fruit bevat het meeste water: een kopje watermeloen of meloen levert iets minder dan 5 ons water; een middelgrote peer of een kopje aardbeien levert ongeveer 4 en een half ons; een middelgrote sinaasappel heeft 4 ounces. Heb je de sniffles? Een kopje kippensoep levert ongeveer 6 ons water op.