Push-ups zijn ongetwijfeld de meest klassieke en populaire oefening voor het versterken van de romp en de spieren van het bovenlichaam. Het is een oefening zonder apparatuur, wat betekent dat u het overal en altijd kunt doen. Als je maar één training wilt doen om fit te blijven, dan zijn push-ups de beste keuze, aangezien deze oefening alle belangrijke spieren van het lichaam zoals armen, borst, schouders en buikspieren richt. Maar je kunt gewoon niet blijven oppompen en je afvragen of je wel of niet genoeg doet.
Hoeveel push-ups moet je per dag doen?
Push-ups zijn een uitstekende vorm van krachtopbouwende oefening, maar veel mensen overdrijven of ondermijnen het. Push-ups zijn een moeilijke oefening en om deze vorm van oefening onder de knie te krijgen, hoeft u alleen maar te oefenen. Het kan een uitdaging zijn voor beginners en vooral voor mensen met overgewicht. Maar maak je geen zorgen, zelfs als je in de beginfase twee push-ups kunt doen, doe het dan. Probeer jezelf geleidelijk te verbeteren. Er is geen limiet aan het aantal push-ups dat je per dag kunt doen. Veel mensen doen meer dan 300 push-ups per dag. Maar voor een gemiddeld persoon zouden zelfs 50 tot 100 push-ups voldoende moeten zijn om een goed bovenlichaam te behouden, mits het goed wordt gedaan.
Je kunt beginnen met 20 push-ups, maar blijf niet bij dit aantal. Het is belangrijk om het aantal te blijven verhogen om uw lichaam uit te dagen. Als je drie maanden lang 20 push-ups blijft doen, zullen je spieren bekend raken met 20 push-ups per dag en zullen ze stoppen met groeien. Idealiter zou je moeten proberen om elke dag 3 sets van 12 herhalingen te doen. Dit zal je helpen spierkracht te krijgen.
Dingen om in gedachten te houden
Als je baat wilt hebben bij deze vorm van lichaamsbeweging, doe het dan op de juiste manier. Het zal u sowieso niet ten goede komen als u de verkeerde vorm van oefening uitvoert.
Tijdens het uitvoeren van push-ups moet u uw rug recht houden alsof u zich in een plankpositie bevindt. Houd uw ruggengraat recht wanneer u uw lichaam naar de grond laat zakken. Als je rug gebogen is en schouders gebogen, werk je waarschijnlijk tegen jezelf. Het maakt niet uit hoeveel push-ups je doet, als je het niet goed doet, heeft het geen zin. Een slechte vorm kan een risico op blessures opleveren.