Snel antwoord: het varieert tussen ongeveer 650 en 1300 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid eiwit en vet. Vlees met een lager vetgehalte bevat minder calorieën. Om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen met alleen vlees, zouden de meeste mensen tussen de 1 en 2 pond vlees per dag moeten eten.
Er zijn veel mensen die zich het beste voelen op een dieet waarbij vlees de belangrijkste bron van macros is. voedingsstoffen. Of het nu gaat om het vleesetende dieet, het paleodieet of Keto, vlees speelt een grote rol.
Een van de moeilijkere onderdelen van deze diëten is het eten van voldoende calorieën (in feite worden ze er vaak van beschuldigd niets meer te zijn. dan caloriebeperkende diëten). Maar wat als u niet wilt afvallen? Wat als u gewoon probeert te behouden en vol te houden en met zekerheid weet dat u zich gewoon het beste voelt als u een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet volgt?
Is het mogelijk om de meeste calorieën uit vlees te halen? Het antwoord hangt er sterk van af of u mager vlees of vet vlees eet, enz. Laten we eens kijken hoeveel vlees u moet eten om respectievelijk 1.500 en 2.000 calorieën te krijgen. De cijfers zijn afkomstig uit NutritionIX.
Hoeveel calorieën bevat kip?
Een pond kippenvlees bevat gemiddeld ongeveer 1100 calorieën, 120 g eiwit en 65 g vet. Als je echter alleen mager kippenvlees eet, zoals kipfilet zonder vel, dan zie je er meer uit als 550 calorieën. Kippendijen bevatten een hoger vetgehalte van de kip en bevatten dus meer calorieën, aangezien elke gram vet 9 calorieën is en elke gram eiwit 4 calorieën.
HOEVEEL CALORIEËN ZIT ER IN Rundvlees?
Net als het antwoord hierboven, hangt er zoveel af van het stuk rundvlees en hoe het dier klaar was (gras of maïs) en hoe het vlees wordt bereid. 1 pond met granen afgewerkt hamburgervlees (70% mager) bevat ongeveer 1250 calorieën. Aan de andere kant bevat 1 pond 95% mager rundergehakt ongeveer 800 calorieën. Een rib eye van 16 oz zou ongeveer 1220 calorieën bevatten (112 g eiwit en 85 g vet). 16 oz filet mignon bevat ongeveer 1200 calorieën (120 g proteïne en 80 g vet).
HOEVEEL CALORIEËN ZIT ER IN Varkensvlees?
In 16 oz of 1 pond varkenslende zijn er 869 calorieën. In 500 gram spek zitten ongeveer 2.000 calorieën (meestal vet). In 1 pond karbonade zitten ongeveer 950 calorieën (120 g eiwit, 50 g vet)
HOE bereikt u uw caloriedoelstellingen?
Als u zich inzet om het meeste uit uw calorieën uit vlees, moet u tussen de 1 en 2 pond vlees per dag eten. Atleten zullen hoger moeten gaan. Als je variatie wilt toevoegen omdat je gewoon geen vlees meer kunt eten, kun je proberen om aan te vullen met hardgekookte eieren (qua voedingswaarde) en weiproteïnepoeder (niet qua voedingswaarde). Een hardgekookt ei bevat slechts ongeveer 70 calorieën.
voorbeeld van het verkrijgen van 2000 calorieën voornamelijk uit vlees & Eieren
Voorbeeld 1:
3 eieren voor het ontbijt (210 calorieën)
1 / 2lb hamburger-steakpasteitje met wat blauwe kaas erop gesmolten en wat overgebleven gebakken groenten (700 calorieën)
Twee zalmfilets plus salade & Bieten voor het avondeten (1000 calorieën)
1 oz pure chocolade (150 calorieën)
Voorbeeld 2:
Snel door de middag
Oost drie kippendijen zonder vel, bereid in een crockpot voor de lunch (550 calorieën)
Eet twee hamburgers van 1/2 pond met kaas erop en een kant van broccoli met kaas (1400 calorieën)
Kom met Magic Spoon-ontbijtgranen als toetje (150 calorieën)