Calorieën leveren energie die we nodig hebben om te overleven en onze dagelijkse activiteiten uit te voeren. Door de calorieën die we uit eten en drinken halen, kunnen we ademen, lopen, rennen, lachen en zelfs bloed pompen. De caloriebehoefte is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en activiteitenniveau. De caloriebehoefte is tijdens de tienerjaren vaak hoger dan in elke andere tijd van het leven. Tijdens deze periode van snelle groei en ontwikkeling hebben jongens gemiddeld 2.800 calorieën per dag nodig, terwijl meisjes gemiddeld 2.200 calorieën per dag nodig hebben.
Hieronder vindt u een gedetailleerde lijst van caloriebehoeften voor tieners naar leeftijd, geslachts- en activiteitenniveau.
Voor jongens:
Voor meisjes:
| Leeftijd | Niet actief | Matig actief | Actief |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Activiteitsniveaus:
- Niet actief – Minimale activiteit, alleen bewegen voor taken die nodig zijn voor het dagelijks leven, zoals naar de brievenbus lopen.
- Matig actief – Houdt zich bezig met activiteiten die nodig zijn voor het dagelijks leven, plus activiteit die overeenkomt met dagelijks 1,5 tot 3 mijl wandelen, of 30 tot 40 minuten.
- Actief – Houdt zich bezig met activiteiten die nodig zijn voor het dagelijks leven, plus activiteit die overeenkomt met dagelijks 5 of meer mijl wandelen, of meer dan 40 minuten.
Een uitgebalanceerd eetplan
De hoeveelheid calorieën in voedsel varieert afhankelijk van hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten het bevat – zowel koolhydraten als eiwitten leveren vier calorieën per gram, terwijl vet negen calorieën per gram levert. Het is belangrijk dat tieners calorieën halen uit bronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen, die meer vitamines, mineralen en voedingsvezels bevatten, en de toegevoegde suikers, zout en verzadigde vetten beperken. Een goed uitgebalanceerd eetplan omvat fruit en groenten, volle granen, magere of vetvrije zuivelproducten en magere proteïne.
Lichaamsbeeld
Lichaamsbeeld kan een punt van zorg zijn voor tieners, omdat ze gedachten en gevoelens beginnen te vormen over hoe ze eruitzien. Het lichaamsbeeld kan positief of negatief zijn en heeft mogelijk weinig te maken met het werkelijke uiterlijk. Ouders zijn het meest invloedrijke rolmodel in het leven van een tiener, dus het is belangrijk om een gezond lichaamsbeeld te leren door een positief voorbeeld te zijn. Vermijd een dieet, eet een algeheel uitgebalanceerd dieet en probeer niet negatief over uw lichaam te praten met uw kinderen. Leg de nadruk niet op het fysieke uiterlijk van mensen en ga met uw tiener in gesprek over het lichaamsbeeld dat in de media wordt geportretteerd. Moedig uw tiener aan om te oefenen voor energie, gezondheid en kracht in plaats van voor het uiterlijk.
Gezond gewicht
Net als volwassenen zijn tieners er in alle soorten en maten. Een uitgebalanceerd eetplan en regelmatige lichaamsbeweging zullen uw tiener helpen groeien naar een gezond gewicht. Terwijl bijna 20 procent van de tieners een obese body mass index heeft, voldoet bijna 3 procent van de adolescente meisjes aan de criteria voor een eetstoornis. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw tiener of de relatie met voedsel, vraag dan advies aan een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige of arts.