Betekent eten voor twee echt dat je twee keer mag eten Helaas voor voedselliefhebbers werkt de wiskunde voor het maken van babys niet zo. Houd er rekening mee dat een van de twee waarvoor u eet een kleine groeiende foetus is (in feite slechts ter grootte van een erwt of kleiner tijdens het eerste trimester).
Als uw gewicht normaal of gemiddeld was. en u was matig actief voordat u zwanger werd, was uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ongeveer 2000 calorieën per dag. Dit is wat u nodig heeft nu u dit verwacht:
- Eerste trimester: u heeft waarschijnlijk geen extra calorieën nodig tijdens uw eerste trimester. In plaats daarvan moet u zich concentreren op het kiezen van voedzaam voedsel dat uw energie op peil houdt en de ontwikkeling van uw baby ondersteunt.
- Tweede trimester: uw dagelijkse calorie-inname verhogen met 300 tot 350 calorieën per dag – dat is het equivalent van bijvoorbeeld twee glazen magere melk en een kom havermout (niet de onbeperkte ijscoupe die je je misschien had voorgesteld).
- Derde trimester: je hebt ongeveer 500 calorieën per dag extra nodig.
- Als je veelvouden bij je hebt: je hebt misschien 300 extra calorieën per dag nodig voor elke baby.
Natuurlijk zijn er andere uitzonderingen op deze formule (als je bijvoorbeeld een tiener bent of in het begin aanzienlijk ondergewicht hebt, heb je waarschijnlijk meer calorieën nodig) . En als je overgewicht of obesitas had voordat je zwanger werd, moet je misschien streven naar een wat lagere calorie-inname tijdens de zwangerschap (uiteraard terwijl je nog steeds aan alle voedingsbehoeften voldoet en je focust op hoogwaardige voeding vol voedingsstoffen voor het bouwen van babys). Neem daarom contact op met uw arts om uw dagelijkse caloriebehoeften te schetsen.
Hoe weet u of u de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgen?
Nu u weet hoeveel calorieën u nodig heeft, is het tijd om de oude rekenmachine te doorbreken en te beginnen met tellen? Absoluut niet. De beste manier om te kijken naar wat u eet, is “t om elke hap in de gaten te houden (wie heeft daar nou de tijd of het geduld voor?). Houd in plaats daarvan de weegschaal ongeveer elke week in de gaten. Als u een normaal gewicht heeft gehad, zou u tijdens de zwangerschap ongeveer drie tot vier pond moeten aankomen tijdens het eerste trimester en vervolgens ongeveer één pond per week in het tweede en derde trimester.
Aanbevolen literatuur
Uiteraard variëren deze richtlijnen ook op basis van uw BM vóór de zwangerschap Ik en andere factoren, dus zorg ervoor dat u uw arts om uw persoonlijke aanbevelingen vraagt.
Het is echter gemakkelijk om het doel te missen – maar gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw gewichtstoename terug te krijgen op schema:
- Als u “niet genoeg aankomt, vooral als u in uw tweede trimester zit (wanneer ochtendmisselijkheid en voedselaversie afnemen), krijgt u mogelijk niet genoeg van het voedsel dat wel ideaal voor een gezonde zwangerschap, inclusief eiwitrijk voedsel, voedsel met veel calcium, vitamine C-voedsel, groene blad- en gele groenten en fruit, ander fruit en groenten, volle granen en peulvruchten, ijzerrijk voedsel, de juiste hoeveelheid vetten en zoute voedingsmiddelen, water en andere vloeistoffen, en uw prenatale vitaminesupplementen. Als je in deze categorie valt, probeer dan elke dag extra porties hiervan toe te voegen, zoals magere eiwitten, calciumrijk voedsel en volle granen. Als u nog steeds moeite heeft om voldoende aan te komen, praat dan met uw arts.
- Als u daarentegen te snel aankomt, krijgt u waarschijnlijk meer calorieën binnen dan u nodig heeft. overleg met uw arts en breng een aantal gezonde aanpassingen aan uw dieet aan. Probeer minder bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde te gebruiken, terwijl u ervoor zorgt dat u niet de waardevolle vitamines en mineralen verwijdert die u en uw baby nodig hebben.
Het beste wat je kunt doen, is proberen niet geobsedeerd te raken door alles wat je eet of elk pond dat je wint. Zolang u de meeste dagen een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, komt alles goed. En zoals altijd, als u vragen of opmerkingen heeft, kan uw arts u helpen.