Op zijn beurt kan deze ongelijkmatige slijtage van de schoen de supinatie nog erger maken (met minder schokabsorptie waar je landt) en versterk een gang waarbij de impact van de landing niet gelijkmatig is verdeeld. Om te controleren of uw schoenen ongelijkmatig slijten, plaatst u ze op een vlakke ondergrond. Als ze naar buiten kantelen, is er waarschijnlijk sprake van supinatie.
4 stabiliteitsschoenen waar pronators dol op zullen zijn
361-Sensation 3
Een lichte trainer voor lange afstanden
$ 130 | Amazon
Koop Heren Koop Dames
Newton Motion VII
Een buitenzool voor aanvallers op de voorvoet
$ 170 | Amazon
Koop Heren Koop Dames
Hoka Mach
Een snelle schoen voor tempo runs
$ 140 | Amazon
Koop Heren Koop Dames
Brooks Ravenna 9
Ren elke afstand met elke snelheid
$ 110 | Amazon
Koop Heren Koop Dames
Botbreuken en enkelverstuikingen komen vaak voor.
Omdat supinators meer druk uitoefenen op het buitenste deel van hun voeten, kunnen stressfracturen op het vierde en / of vijfde middenvoetsbeentje – de grote botten in het midden van je voet die verbonden zijn met je vierde teen en pink teen – je misschien meer naar de podotherapeut leiden. vaak dan je zou willen. Dat komt doordat die kleine tenen het meeste werk doen als je je afzet tijdens het hardlopen.
Supinators kunnen ook last krijgen van een stressfractuur op de fibula, het buitenbeentje van je onderbeen.
“Een fibulafractuur komt niet vaak voor, maar supinators zullen dit gebied waarschijnlijk eerder benadrukken”, zegt Marci Goolsby, MD, een eerstelijns sport arts in het Womens Sports Medicine Center van Hospital for Special Surgery in New York City.
Naast het veroorzaken van stressfracturen kan deze extra druk veroorzaakt door supinatie ook de stabiliteit van de enkel verminderen en de kans op rollen of een enkel verstuikt, zegt Weinfeld.
Je bent verkouden door scheenbeenpijn.
Een gesupineerde voet is minder schokabsorberend, zegt Weinfeld, en herhaaldelijk erop rennen kan na verloop van tijd , pijn in het onderbeen veroorzaken, algemeen bekend als scheenbeenspalken.
Scheenbeenspalken komen voor onder de knie, ofwel aan de voorkant van rior shin splints) of de binnenkant van het been (mediale shin splints). Omdat supinators met het grootste deel van hun gewicht op de buitenkant van hun voeten rennen, hebben ze meer kans op anterieure scheenbeenspalken. (Als je regelmatig last hebt van de pijn van scheenbeenspalken, al dan niet veroorzaakt door supinatie, probeer dan deze eenvoudige oefeningen om die probleemplek te verhelpen.)
Je kuit en achillespees zijn super strak.
Dit is een beetje een kip en ei-dilemma, zegt Goolsby. Mensen met strakke achillespezen en kuitspieren zijn vaak supinators omdat de extra belasting aan de buitenkant van je voet naar boven kan uitstralen en samentrekken uw andere spieren. Omgekeerd kunnen strakke achillespezen en kuitspieren supinatie veroorzaken (of verergeren).
Als u zich chronisch bekneld voelt op een of beide van deze plekken, bent u mogelijk een supinator – of risico om er een te worden.
Je hebt stekende plantaire fasciitis pijn.
Supinatie kan extra spanning veroorzaken op het ligament dat je hiel en tenen verbindt, ook wel bekend als de plantaire fascia. fasciitis, een pijnlijke aandoening die wordt gekenmerkt door een scherpe steek of diepe pijn in het midden van de hiel of langs de voetboog.
Plantaire fasciitis is een veel voorkomende aandoening bij hardlopers en kan worden veroorzaakt door andere factoren dan supinatie. Toch is het de moeite waard om uw document te vragen of er mogelijk een verband is.
Wat u kunt doen om uw supinatie te helpen:
Het is moeilijk voor de gemiddelde persoon om te weten dat supinatie de onderliggende oorzaak is van een van de bovengenoemde problemen, zegt Weinfeld.
“Er is vaak een fysiotherapeut, podoloog of andere arts voor nodig om de voetuitlijning te bestuderen en een diagnose te stellen”, zegt hij. Een arts kan tests uitvoeren om vast te stellen of u inderdaad lijdt aan supinatie (meestal gaat het om lopen of hardlopen op een loopband), en zo ja, hoe ernstig (of stijf) uw supinatie kan zijn.
Gesupineerde voeten die ” flexibel ”kunnen gemakkelijk worden gecorrigeerd, terwijl gesupineerde voeten die“ stijf ”zijn veel moeilijker te repareren zijn, zegt Weinfeld. De flexibiliteit of stijfheid van uw supinatie kan genetisch zijn – of het kan een factor zijn van uw leeftijd.
“Mensen kunnen beginnen met flexibele supinatie die naarmate ze ouder worden en hun botten meer artritis vertonen, verandert in rigide supinatie”, zegt Weinfeld.
Als uw supinatie eenmaal is vastgesteld, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de aandoening en de bijbehorende aandoeningen te verlichten:
1. Integreer krachttraining: “Misschien is krachttraining het belangrijkste dat u kunt doen om de negatieve effecten van supinatie te verminderen, krachttraining”, zegt Goolsby. “Het is belangrijk om gedurende uw hele kinetische ketting sterk te zijn.” Ze raadt aan om zich te concentreren op oefeningen voor het versterken van bilspieren en heupen die meer stabiliteit geven aan je enkel en voeten, wat vaak de eerste gebieden zijn die door supinatie worden benadrukt.
2. Koop het juiste schoeisel: vervang uw hardloopschoenen voordat ze aanzienlijk aan de buitenkant versleten zijn, zegt Weinfeld. U kunt ook overwegen om voor advies een speciale schoenenwinkel te bezoeken. U wilt normaal gesproken in meer gedempte of neutrale schoenen waardoor uw voeten meer proneren. Veel van de grote merknamen, zoals Nike, Asics en Saucony, hebben supinatorvriendelijke schoenen om je op weg te helpen.
3. Overweeg steunzolen In het algemeen zijn steunzolen lastiger te bouwen voor onderpronatie versus overpronatie. “Maar soms is er een rol weggelegd voor inzetstukken”, zegt Goolsby. “Het inzetstuk zou minder correctief zijn, maar zou meer gericht zijn op het bieden van demping en een comfortabel oppervlak voor je voet.” U kunt supinatievriendelijke orthesen kopen bij een gespecialiseerde schoenenwinkel, maar een arts zal u waarschijnlijk op maat gemaakte orthesen aanbevelen.
4. Pas een rekoefening toe: strekken voor en na het hardlopen is iets dat iedereen zou moeten doen, maar het is vooral belangrijk voor supinators. Door regelmatig uw kuiten, achillespees, schenen en enkels te strekken, kunt u de spanning verminderen die uw supinatie kan veroorzaken of verergeren.