Zet je favoriete sitcom op, ga naar de bioscoop of pak een klassiek stuk literatuur, en jij Ik vind een terugkerend motief: al deze koppels dansen weg “nog lang en gelukkig”. Zelfs als je door je feeds op sociale media bladert, kun je je afvragen: “Is mijn relatie normaal?” vooral als het gaat om seks en intimiteit.
“We hebben veel verwachtingen over hoe relaties eruit moeten zien”, zegt Dr. Logan Levkoff, die promoveerde in menselijke seksualiteit, huwelijk en gezin levenseducatie van de New York University. “Vaak bootst dit sprookjesmodel ons leven of onze realiteit niet na.”
Hoe vaak moet je seks hebben?
Met betrekking tot seks – en hoeveel we zouden moeten krijgen – Levkoff zegt dat er geen normaal is, en dat alle relaties anders zijn. Normaal is alles wat je en je partner bevredigend voelt, en communicatie speelt een sleutelrol om ervoor te zorgen dat beide partijen voldaan voelen.
Dat gezegd hebbende, bleek uit een onderzoek uit 2017 dat verscheen in de Archives of Sexual Behavior dat de gemiddelde volwassene momenteel 54 keer per jaar van seks geniet , wat neerkomt op ongeveer één keer per week. Dit is minder seks, met ongeveer negen per jaar, vergeleken met een vergelijkbare studie die in de jaren negentig werd uitgevoerd. Interessant is echter dat een andere studie gepubliceerd in Social Psychological and Personality Science – die meer dan 30.000 Amerikanen gedurende 40 jaar ondervroeg voor drie verschillende projecten – ontdekte dat een wekelijkse frequentie de Goldilocks-standaard voor geluk was. Stellen die meer dan eens per week seks hadden, gaven niet aan gelukkiger te zijn, en degenen die minder dan eens per week seks hadden, gaven aan dat ze zich minder voldaan voelden.
Normaal is alles wat voor jou en je partner, en communicatie speelt een sleutelrol om ervoor te zorgen dat beide partijen zich vervuld voelen.
Het belang van seksuele intimiteit
Seksuele intimiteit is essentieel in elke relatie, en niet alleen voor het sensuele plezier van dit alles.
“Nabijheid en verbinding is een menselijke behoefte”, legt dr. Sanam Hafeez uit, een in NYC gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog. “Als je een langdurige relatie hebt” is het belangrijk om opnieuw contact te maken door middel van seks. De chemicaliën in de hersenen die vrijkomen tijdens seks versterken de hechting nog meer. ”
Levkoff is het daarmee eens, en voegt eraan toe dat seks ook niet altijd beperkt hoeft te blijven tot geslachtsgemeenschap. Fysieke intimiteit – inclusief knuffelen, orale en handmatige stimulatie en het delen van seksuele fantasieën – dragen bij aan deze binding. Aan het eind van de dag zou de focus niet moeten liggen op het raken van een magisch getal, maar eerder op het voldoen aan de behoeften van beide partners en een band opbouwen door intimiteit als koppel.
Stellen die meer seks hadden dan eens per week gaven niet aan gelukkiger te zijn, en degenen die minder dan eens per week seks hadden, gaven aan dat ze zich minder voldaan voelden.
5 redenen waarom we niet genoeg seks hebben
Hoewel het volkomen normaal is om van tijd tot tijd geen zin te hebben in seks, worden dingen problematisch wanneer seks een hele klus wordt en wanneer fysieke intimiteit niet langer een prioriteit is in je relatie. Om het probleem op te lossen, moet u de oorzaken begrijpen en vervolgens de juiste wijzigingen aanbrengen.
Stress
Stress manifesteert zich op een groot aantal manieren en beïnvloedt zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Mentaal kan het ervoor zorgen dat u zich overweldigd, uitgecheckt, prikkelbaar en zelfs depressief voelt. Fysiek kunt u last krijgen van maagklachten en hoofdpijn, veroorzaakt door een teveel aan cortisol in het bloed. Al het bovenstaande kan een grote domper op je libido zetten, zegt Levkoff.
Om stress te verminderen, moet je uitkijken naar symptomen en anticiperen op stressoren. Geef opnieuw prioriteit aan wat belangrijk voor je is, wees niet bang om nee te zeggen, mediteer, doe ademhalingsoefeningen en maak tijd vrij voor jezelf en je partner. Zorg ook voor uw lichaam door goed te eten, voldoende te slapen en vaak te sporten.
Lichaamsonzekerheid
“Lichaamsonzekerheid is een veelvoorkomende oorzaak, vooral als het niet alleen om het uiterlijk gaat, maar ook om het gevoel van opgeblazen gevoel en gewoon niet op je best ”, legt Hafeez uit. Mensen met een laag zelfbeeld met betrekking tot hun lichaamsbeeld ervaren vaak gevoelens van schaamte of schaamte over naakt zijn in het bijzijn van hun partner en missen het seksuele vertrouwen om seksuele intimiteit te initiëren of aan te gaan.
Hoewel het moeilijk is, moet u uw onzekerheden aanpakken. Til jezelf mentaal op in plaats van je uiterlijk uit te schelden of te muggenziften, en neem een professional in dienst die je daarbij kan helpen. Doe dingen die je gelukkig maken en bouw zelfvertrouwen op, en oefen vaak, waardoor endorfine vrijkomt en je meer waardering voor je lichaam krijgt.
Chronische medische problemen
“Chronische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis, pijn, vermoeidheid, stijfheid, zwelling, vaginale droogheid en beperkte functie kunnen ook van invloed zijn op het libido ”, zegt Levkoff, die dit onderwerp uitgebreid heeft behandeld.Bepaalde aandoeningen en medicijnen kunnen van invloed zijn op uw seksuele verlangen of uw vermogen om lichamelijk opgewonden te raken. Raadpleeg uw arts – iemand die u tijdens dit gesprek zal ondersteunen – over behandelplannen en manieren waarop u kunt werken aan meer seksuele bevrediging.
Slimme apparaten
“De ironie van technologie is dat terwijl het zorgt ervoor dat we ons intellectueel meer verbonden voelen met mensen, het kan ons nog verder van elkaar isoleren als het gaat om intimiteit “, zegt Levkoff. Het is een goede gewoonte om elektronica, waaronder telefoons en tvs, uit de slaapkamer te houden. Doe een stap verder door je smartphone in de auto te laten tijdens het eten, in een andere kamer als je thuis bent, en een technische avondklok in te stellen, zegt Hafeez.
Afnemende verbinding
Seksueel verlangen kan worden aangetast als u zich niet emotioneel verbonden voelt met uw partner. Het opnieuw opstarten van die verbinding kan net zo eenvoudig zijn als een kindervrij weekendje weg, regelmatig tijd vrijmaken om rond te hangen of lieve smsjes sturen.
“Check de hele dag in. A emoji met een kus gezicht of een kort bericht dat liefde stuurt, houdt de verbinding in stand “, zegt Hafeez.” Ook kan zoiets eenvoudigs als samen wandelen na het eten zonder telefoon of dansen, goede hersenchemicaliën laten stromen. “
VOLGENDE: Hoe geef je volgens onderzoekers een beter Valentijnsdaggeschenk
Wil je meer van dit soort tips? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudigere, gezondere en slimmere manieren om te leven. Meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.