Iedereen heeft het altijd over het versnellen van dingen, of het nu gaat om een taart bakken of afvallen. Dus natuurlijk is metabolismesnelheid iets dat heel gewoon is waarover gesproken wordt in de dieetwereld. Het is algemeen bekend dat een snellere stofwisseling tot gewichtsverlies leidt. Hoe efficiënter uw lichaam voedsel metaboliseert, hoe minder calorieën er in lichaamsgewicht moeten worden omgezet. Waar mensen niet veel over praten, is hoe je je metabolisme kunt vertragen.
Geloof het of niet, de stofwisseling van veel mensen is te snel om een gezond of wenselijk gewicht te behouden. Daarom kan het voor deze populatie gunstig zijn om hun metabolisme daadwerkelijk te vertragen. Een vertraagd metabolisme is minder efficiënt in het verbruiken van calorieën en kan uiteindelijk helpen bij gewichtstoename of gewichtsbehoud. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw metabolisme te vertragen.
Eet meer
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar je moet meer eten om aan te komen. De calorieverhoging leidt niet alleen rechtstreeks tot gewichtstoename, maar het kan ook uw metabolisme vertragen, aangezien uw lichaam harder moet werken om al die calorieën te verteren. Het eten van 3.500 extra calorieën per week, of 500 extra calorieën per dag, is ongeveer gelijk aan het verkrijgen van een pond. Dit betekent dat je die derde portie tijdens het avondeten kunt en moet eten, en wie wil dat niet? En als je spiermassa probeert toe te voegen, probeer dan deze chocolade-eiwitwafels.
Eet minder
Wees voorzichtig met deze omdat deze onveilig kan zijn, maar minder eten kan in feite leiden tot een langzamer metabolisme. Nadat je een tijdje niet hebt gegeten of niet genoeg calorieën hebt ontvangen, begint je lichaam in de conserveringsmodus te gaan en vertraagt het om energie te besparen. Dit betekent dat uw stofwisseling is vertraagd. Dit betekent echter NIET dat jezelf uithongeren een goede manier is om een langzamer metabolisme te krijgen, het suggereert alleen dat een periode van “vasten” een goede manier kan zijn om je metabolisme lekker langzaam te houden.
Eet minder vaak
Hoewel constant eten de beste manier lijkt om uw stofwisseling laag te houden en aan te komen, kan het zijn dat uw stofwisseling te efficiënt blijft werken. Als u kleine maaltijden eet, heeft uw lichaam geen tijd om weer uit te rusten, dus blijft het in een opgewekte staat. Als u maaltijden ver uit elkaar plaatst, vertraagt uw stofwisseling echt tegen de tijd dat u weer eet.
Laag en langzaam
Dat wil zeggen: als u uw trainingen korter op een lage intensiteit houdt, zorgt u er niet alleen voor dat u niet een te hoog calorietekort krijgt, maar het helpt ook uw metabolisme langzamer te houden. HIIT-trainingen en langdurige duurtraining houden uw lichaam gedurende langere tijd in een verhoogde staat, zelfs na de training. Als u zich houdt aan krachttraining met een lagere intensiteit, kunt u uw stofwisseling laag houden en tegelijkertijd spieren opbouwen.
Homeostase behouden
Door je lichaam op een comfortabele temperatuur te houden en weinig stress te hebben (easy peasy!), zal je metabolisme niet in paniek raken uit. Wanneer je lichaam niet op zijn gelukkige plek is, moet het hard werken om terug te gaan naar waar het wil zijn. Dit betekent dat te koud, te warm of gespannen zijn zal leiden tot een hypermetabolisme en een hogere snelheid van calorieverbranding – niet ideaal als u “probeert aan te komen of aan te komen.
Vermijd cafeïne
Het is bewezen dat cafeïne de stofwisseling direct verhoogt. Het maakt je ook hyper en minder snel vermoeid, wat leidt tot nog meer calorieverbranding. Als je aan het rondrennen bent en voorbij de tekenen van uitputting gaat, zul je zeker meer energie verbruiken dan normaal. Probeer voldoende te slapen, zodat je de cafeïne niet nodig hebt om door te kunnen gaan. Meer slaap zal je ook op tal van andere manieren ten goede komen.