Share
Met zoveel verschillende manieren om uw cholesterol te verlagen, is het geen wonder dat het verwarrend kan worden.
Cholesterolverlagende medicijnen kunnen wonderen doen voor iemand met coronaire hartziekte of halsslagaderziekte. Voor anderen is het echter belangrijk om te weten hoe u op natuurlijke wijze cholesterol kunt verlagen.
Preventieve cardioloog Leslie Cho, MD, deelt enkele bewezen manieren om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen:
Wijzig uw eetgewoonten
Een geweldige manier om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen, is door ongezonde (verzadigde) vetten te vervangen door gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd).
“Dit betekent dat u een voedseletiketlezer moet worden,” zegt dr. Cho. Het is belangrijk om uw inname van verzadigd vet te beperken. Er mag niet meer dan 2 gram vet per portie zijn en het zou minder dan 7% van uw dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. ”
Verzadigde vetten worden het vaakst aangetroffen in palmolie en kokosolie, samen met dierlijke producten zoals rundvlees, varkensvlees, kippenvel, hotdogs en gewone kaas.
Verhoog uw dieetconsumptie vezels
“Idealiter zou je 25 tot 35 gram vezels per dag moeten binnenkrijgen”, zegt Dr. Cho. “Vezels binden zich aan cholesterol en verwijderen het uit je lichaam.”
Eet meer volkorengranen, peulvruchten zoals bonen en linzen, groenten en fruit om uw vezelinname te verhogen. U zou een goede mix moeten krijgen van zowel oplosbare vezels, die gunstiger zijn voor cholesterol, als onoplosbare vezels, die beter zijn voor uw darmgezondheid.
Een lager cholesterolgehalte is niet het enige voordeel van voldoende vezels. Andere voordelen zijn onder meer het verminderen van het risico op ziektes, het voorkomen van constipatie en het langer vol houden.
Is vlas nuttig?
Vlas, een oplosbare vezel, bevat een plantaardig omega-3-vetzuur dat alfa-linoleenzuur wordt genoemd. Vlas is een bron van hoogwaardige eiwitten en kalium en bevat lignanen, fyto-oestrogeen en antioxidanten. Lignanen helpen bij het bestrijden van ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten.
“Eet je vlas”, zegt Dr. Cho. “Neem het niet in pil- of olievorm, aangezien deze versies geen vezels, lignanen en eiwitten bevatten.”
Wanneer je eet lijnzaad, zorg ervoor dat je de zaden maalt om het meeste voordeel te behalen en zet het in de koelkast zodra je het maalt. Het hele vlas kan een jaar op kamertemperatuur worden bewaard, maar als het eenmaal geaard is, gaat het slecht – dus maal beetje bij beetje.
“Streef naar 2 tot 3 eetlepels gemalen lijnzaad per dag”, zegt ze. “Probeer het in je eten, zoals ontbijtgranen, yoghurt en salade.”
Wat gebeurt er als ik veranderingen in mijn dieet heb doorgevoerd en mijn cholesterol is nog steeds niet binnen de aanbevolen waarden?
Als u een aantal veranderingen in uw dieet heeft aangebracht en u nog steeds geen resultaten ziet, probeer dan fytosterol in uw dieet op te nemen. Fytosterol is vergelijkbaar met het cholesterol in het lichaam en kan ervoor zorgen dat cholesterol niet in uw lichaam wordt opgenomen.
“Fytosterol kan uw cholesterol met 10% verlagen en uw LDL (slechte cholesterol) met 14%”, zegt ze. ” Probeer om ongeveer 2 gram fytosterol per dag binnen te krijgen. Enkele veel voorkomende voedings- en voedingssupplementen bevatten hoge sterol- of stanolesters – lees de etiketten. ”
Mag ik vis eten?
Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, makreel en haring zijn het lekkerst. Dr. Cho raadt aan om te mikken op 2 porties per week.
“Je kunt visolie aanvullen, maar wees voorzichtig, want zeer hoge doses pure visolie kunnen je triglycerideniveaus verlagen (een ander soort vet in je bloed). ) en je goede cholesterol verhogen, “zegt ze.” Het verlaagt je LDL echter niet. Zorg ervoor dat u het etiket van uw visoliesupplement leest. ”
Let bij het lezen van het etiket van uw fles met visolie op de EPA plus DHA in elke portie, aangezien dit de effectieve ingrediënten zijn. Als uw visolie bijvoorbeeld 1000 mg visolie zegt maar slechts 300 mg EPA en DHA bevat, weet dan dat u 700 mg onnodige visblubber gebruikt. Zorg ervoor dat u visolie kiest met de hoogste hoeveelheid EPA plus DHA in elke pil.
Kan ik vitamines gebruiken om mijn cholesterol te verlagen?
De enige vitamine die echt cholesterol verlaagt is rode gistrijst met 1200 mg tweemaal daags, volgens Dr. Cho.
“Het probleem met rode gistrijst is dat het dezelfde chemische verbinding bevat als lovastatine, wat betekent dat u uw leverfunctie gecontroleerd als je het gebruikt, “zegt ze.” De Food and Drug Administration heeft dit supplement niet goedgekeurd voor medisch gebruik, dus overleg met je arts voordat je het overweegt. “
Al met al kan uw cholesterol natuurlijk verlagen. Dieet zou de hoeksteen van de therapie moeten zijn en pillen zijn een aanvulling, geen vervanging, voor een goed dieet. Overleg altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt.
Share
- cholesterol gezond dieet hart hart-en vaatziekten hart gezondheid hart gezond dieet hart gezond eten