Onze algehele gezondheid hangt af van het voedsel dat we in ons lichaam stoppen. Calorieën en voedingsstoffen helpen ons lichaam te functioneren en kunnen bepalen hoeveel lichaamsvet we dragen.
Hier zijn een paar dieetveranderingen die u aan uw routine kunt toevoegen om u te helpen vet in de bovenbuik (en eigenlijk lichaamsvet in het algemeen) kwijt te raken.
Verlaag uw calorieën
Te veel calorieën in en niet genoeg eruit zorgen ervoor dat uw lichaam de extra hoeveelheid vet opslaat. Een pond vet is bijvoorbeeld gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Daarom zullen 3.500 calorieën minder u helpen om die 1 pond kwijt te raken.
Verdeel die 3.500 calorieën gedurende de week door elke dag ongeveer 500 calorieën uit uw normale dieet te schrappen. Dat zou je helpen om ongeveer 1 tot 2 pond per week af te vallen, wat een veilige hoeveelheid gewichtsverlies is.
Calorieën tellen is vervelend en kan gebrekkig zijn. Dus als je niet van het tellen van calorieën houdt, kun je ze gemakkelijk afsnijden door meer fruit en groenten te eten.
Pas op voor natrium
Heb je ooit een grote burrito-kom gehad , en voelde je je daarna helemaal opgeblazen? Schreeuw het uit naar natrium, uitdroging en een gebrek aan elektrolyten waardoor ons lichaam zich aan water kan vastklampen.
Als je een dieet volgt dat natriumarm is, zal je lichaam niet zoveel water vasthouden, waardoor het is gemakkelijker om buikvet te verliezen.
Eet meer vezels
Vezelrijk voedsel kan meer vullend zijn dan vezelarm voedsel, en het bevat meestal minder calorieën, wat kan helpen bij het afvallen, aangezien je raakt vol met een kleinere hoeveelheid.
Eén onderzoek wees uit dat vezelsuppletie het lichaamsgewicht en de BMI van de deelnemers verminderde en de eetfrequentie verminderde.
Mannen onder de 50 zouden moeten streef ernaar om elke dag ongeveer 38 gram vezels te eten, terwijl vrouwen onder de 50 moeten streven naar 25 gram per dag.
Doe het rustig aan wanneer u extra vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegt. Te veel te snel, kan maagproblemen veroorzaken (en veel 💩).
Vermijd wit zetmeel en suikerhoudende dranken
Frisdranken, witbrood en andere geraffineerde suiker- en koolhydraatproducten zijn niet goed voor u tijdens uw reis van vetverlies.
Deze producten worden beschouwd als “enkelvoudige koolhydraten” die snel verteren, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt. Kort na een maaltijd met eenvoudige koolhydraten zult u weer honger krijgen.
Dit doet het niet Dit betekent dat je geen brood, pasta of ander voedsel op basis van granen kunt krijgen (trakteer jezelf). Als je zin hebt in een kom noedels, zoek dan naar volkorengranen. Ze bevatten meer vezels om te bewaren je langer vol zit.
Drink meer water
Zon onderschat deel van gewichtsverlies, maar oh zo belangrijk. Volgens de US Geological Survey wordt tot 60 procent van ons lichaam gemaakt Hoewel de inname van persoon tot persoon kan verschillen, moet u H20 drinken voor uw algehele gezondheid.
Volgens het Institute of Medicine van de National Academies hebben mannen van 19 jaar of ouder over het algemeen ongeveer 101 ons ( ongeveer 13 kopjes) water per dag, terwijl vrouwen dagelijks zouden moeten streven naar 74 ounces (ongeveer 9 kopjes).
Een onderzoek uit 2013 concludeerde dat drinkwater een thermogeen effect heeft, waardoor je meer etabole snelheid (ook bekend als de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt).
Aan het einde van het onderzoek hadden de deelnemers een afname in lichaamsgewicht, BMI en lichaamssamenstelling nadat ze driemaal 500 ml water hadden gedronken per dag.