Hier stellen we negen huismiddeltjes voor die kunnen helpen om de symptomen van nachtelijk zweten na de bevalling te verlichten:
Blijf koel
Door het lichaam koel te houden, wordt zweten verminderd.
Tijdens de nacht kunnen vrouwen proberen:
- ramen openen om de luchtstroom te stimuleren
- een ventilator naast het bed plaatsen
- airconditioning gebruiken in de slaapkamer
- lichtgewicht lakens en gelaagde bedovertrekken gebruiken
Drink koud water
Na de bevalling, en vooral bij nachtelijk zweten na de bevalling, kunnen vrouwenlichamen meer water nodig hebben dan normaal, omdat vocht of watergewicht het lichaam verlaat als zweet of urine.
Water drinken als je dorst hebt, zal uitdroging voorkomen, en het helpt ook ps met normale lichaamsfuncties en herstel na de zwangerschap.
Eet meer soja
Studies naar opvliegers tijdens zwangerschap en postpartum zijn beperkt, hoewel een studie uit 2017 onder 50 perimenopauzale en postmenopauzale vrouwen keek concludeerden dat het nemen van sojasupplementen het potentieel had om flitsen bij vrouwen in de menopauze te verbeteren.
De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die soja-isoflavonsupplementen gedurende 12 weken slikten, significante verbeteringen hadden in hun opvliegersymptomen.
Mensen kunnen hun soja-inname verhogen door supplementen te gebruiken of door de volgende voedingsmiddelen met veel soja te eten:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Praat altijd met een arts voordat u veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt of supplementen introduceert, vooral tijdens het geven van borstvoeding.
Draag losse, natuurlijke stoffen
Natuurlijke stoffen, zoals katoen, linnen of zijde, helpen de lichaamswarmte te ontsnappen. Gebruik indien mogelijk katoenen of linnen lakens tijdens het slapen.
Probeer synthetische stoffen, zoals polyester of lycra, of strakke kleding te vermijden, want hierdoor kunnen mensen meer gaan zweten doordat het lichaam geen warmte verliest.
Beperk triggervoedsel
Voor sommige mensen kunnen bepaalde voedingsmiddelen of dranken symptomen van opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken of verergeren.
Mensen kunnen hun symptomen volgen om te zien of ze verschijnen na het eten van specifiek voedsel, zodat ze weten welke ze moeten vermijden.
Veel voorkomende triggers voor opvliegers zijn:
- gekruid voedsel
- cafeïne
- alcohol
- warme gerechten of vloeistoffen
Probeer ontspanning, ademhalingstechnieken of hypnose
Stress is gerelateerd aan veel gezondheidsproblemen. Effectief leren omgaan met stress heeft veel positieve resultaten, niet alleen voor postpartum zweten.
Volgens een overzichtsstudie uit 2014 kunnen ontspanningstraining, snelle ademhaling en hypnose helpen bij opvliegers, hoewel de auteurs zeggen dat er is meer onderzoek nodig om de link te bevestigen.
Als vrouwen s nachts proberen in slaap te komen of als ze last hebben van nachtelijk zweten, kunnen vrouwen de volgende ontspanningstechnieken proberen:
- progressief spierontspanning, of focus op het ontspannen van de spieren van elk lichaamsdeel op zijn beurt, van de tenen tot het hoofd
- mindfulness of meditatie
- visualisatie of positief denken
- diepe ademhaling, zoals box-ademhaling
Eet goed en oefen
Een gezonde levensstijl behouden met goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan een krachtig hulpmiddel zijn om het vermogen van het lichaam te verbeteren om te herstellen na de zwangerschap en om zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Diëtisten raden mensen aan om gezond te eten alleen groenten, met wat fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten om de gezondheid te bevorderen.
Probeer Pilates of massage
Vanwege nachtelijk zweten en andere oorzaken van ongemak tijdens de nacht , kan het voor vrouwen moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen na de bevalling.
Volgens een onderzoek uit 2013 zijn er aanwijzingen dat de volgende methoden mensen kunnen helpen om te slapen tijdens de postpartumperiode:
- Pilates-oefeningen
- rugmassage
- voetreflexologie
- cognitieve gedragstherapie (CGT) voor slapeloosheid
Vraag uw arts naar valeriaanwortel
Valeriaanwortel is een kruidengeneesmiddel. Mensen gebruiken valeriaanwortel vaak om slaap aan te moedigen of om slaapaandoeningen te behandelen. Op basis van deze populariteit willen mensen het misschien ook proberen om hen te helpen slapen door nachtelijk zweten.
Ondanks het wijdverbreide gebruik van valeriaan is het bestaande wetenschappelijke bewijs echter niet duidelijk of valeriaanwortel mensen helpt te slapen of niet. Er is meer hoogwaardig onderzoek nodig. Mensen willen misschien hun arts om meer informatie over dit kruidengeneesmiddel vragen.