Weet je in The Notebook wanneer Rachel McAdams langs het strand rent en zegt dat ze een vogel is terwijl ze met haar armen wappert? , zo voelt het als je een omgekeerde vliegoefening doet. Maar deze beweging is zoveel meer dan een eerbetoon aan de klassieke rom, het is een fantastische manier om je rug te versterken en te versterken. Met name omgekeerde vliegen werken de spieren op de achterkant van de schouders, deltaspieren genaamd , zegt de beroemde fitnesstrainer en “Revenge Body” -ster Lacey Stone. “Ze werken ook de boven- en middenrug, voornamelijk de romboïden en vallen.”
Maar om echt de vruchten te plukken van deze beweging van het bovenlichaam, moet je het correct doen .
Hoe doe je een reverse fly
Hoe: Pak een paar dumbbells en ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen Scharnier naar voren op de heupen en laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders, met de handpalmen naar je lichaam gericht. Hef beide armen opzij terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Ga terug om te beginnen. Dat is een herhaling.
Sets / herhalingen voor resultaten: 12 herhalingen voor 3 sets
Omgekeerde vliegen versterken je rug, en kan de houding verbeteren.
Vormtips: “Wanneer u de dumbbells optilt, moet u zich concentreren op het samenknijpen van uw schouderbladen, zegt Stone. “Zorg er ook voor dat je borst open blijft naar de grond, zodat je je bovenrug en deltaspieren gebruikt om de halters op te tillen.” Het is ook belangrijk om aan je armen te denken: “Leid met je armen, zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen zijn en ga niet voorbij schouderhoogte als je de dumbbells optilt”, zegt ze. En vergeet die niet. buikspieren! Houd ze verloofd zodat u niet te veel druk uitoefent op uw onderrug of nek.
Voordelen van omgekeerde vliegen
Zoals gezegd zijn omgekeerde vliegen primo voor het versterken van uw bovenrug en de achterkant van je schouders. Waarom is dat belangrijk? Om te beginnen zal het je houding helpen verbeteren, zegt Stone. Dus als je de hele dag achter je bureau zit, onderuitgezakt over een computer, wil je misschien reverse flys aan je arsenaal toevoegen, stat.
Deze oefening kan je ook helpen het risico op schouderblessures te verminderen, aangezien je ondersteunende spieren opbouwt. Bovendien kan het nek- en schouderpijn helpen verminderen.
Probeer deze complete training van het bovenlichaam die een vrouw hielp haar armen aanzienlijk te transformeren:
Maak omgekeerd vliegen een onderdeel van je training
Vanwege hun geweldige rug- en schoudervoordelen, raadt Stone aan om deze oefening minstens één keer per week aan je routine toe te voegen. Het past naadloos in een bovenlichaamdag of rugspecifieke training.
U kunt ook verschillende variaties proberen, zoals afwisselen, wat de uitdaging voor uw kernspieren zal helpen.
Hoe je ook besluit om reverse flys aan je routine toe te voegen, bereid je voor op een sterkere bovenrug en een betere houding in je toekomst. Boom!