Hoe iemand te helpen die een paniekaanval heeft
Paniekaanvallen kunnen plotseling optreden, zonder waarschuwing. Raak vertrouwd met de tekenen van paniekaanvallen, zodat u kunt herkennen wanneer het gebeurt en een idee heeft van wat u kunt doen om uw vriend te steunen.
Blijf kalm
Praat rustig met je vriend (in). Probeer neutraal te blijven en vat niets wat ze zeggen of doen persoonlijk op. Ze ondergaan een stress-of-vluchtreactie, dus het kan zijn dat ze niet handelen zoals ze normaal zouden doen.
Vraag hoe je kunt helpen
Vraag je vriend of ze eerder een paniekaanval heeft gehad, en zo ja, hoe u kunt helpen. De meeste mensen met paniekaanvallen of andere soorten angst hebben de voorkeur gegeven aan coping-methoden.
Houd er rekening mee dat uw vriend het tijdens een paniekaanval misschien moeilijk vindt om dingen na te denken of te onthouden, dus u kunt ook van tevoren vragen hoe u kunt helpen als ze een aanval om u heen ervaren.
Concentreer je op het ondernemen van actie
Een kalmerende stem kan sommige mensen helpen, maar probeer dingen als Maak je geen zorgen steeds maar weer te zeggen. Je bedoelt het misschien goed, maar je woorden helpen op dit moment misschien niet. Probeer deze suggesties:
- Herinner je vriend eraan om langzaam en diep in te ademen en mee te ademen. Dit kan vaak helpen als ze uw acties beginnen te weerspiegelen.
- Vraag ze om langzaam terug te tellen vanaf 100.
- Help ze om zich op hun gemak te voelen (laat ze gaan zitten of liggen).
- Vraag ze vijf dingen te noemen die ze kunnen zien, horen, ruiken of voelen.
- Stel ze gerust dat ze paniek ervaren en dat deze zal verdwijnen.
- Als de symptomen aanhouden, erger worden of niet verbeteren na 20-30 minuten, bel dan 000.
Valideer hun nood
Mensen vinden het vaak moeilijk om hun ervaringen op het gebied van geestelijke gezondheid te delen. Ze voelen zich misschien veroordeeld of voelen zich niet serieus genomen.
Probeer empathisch te zijn en begrijp dat u misschien niet altijd begrijpt wat ze doormaken. Tijdens een paniekaanval, zelfs als alles in orde lijkt, is het gevaar dat je vriend voelt heel reëel. Zeg geen dingen als ‘Rustig maar’ of ‘Wat is er mis met je?’
Pas op jezelf
Iemand helpen met paniekaanvallen kan moeilijk en vermoeiend zijn. Zorg ervoor dat je ook voor jezelf zorgt:
- Stel duidelijke grenzen aan wat je bent en niet bereid bent om ze te helpen. Je kunt ze bijvoorbeeld vertellen dat je er voor bent als ze iemand nodig hebben om mee te praten, maar dat je niet beschikbaar bent als je in de klas of op het werk bent.
- Zorg ervoor dat je je sociale leven en activiteiten die je leuk vindt, bijhoudt, vooral als het steunen van je vriend je in de steek begint te laten.
- Als het zorgen voor je vriend een emotionele tol begint te eisen, praat dan met iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt.
- Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of bel een hotline als u zich overweldigd voelt.