We ervaren allemaal gevoelens van nervositeit, angst en bezorgdheid. Sommigen van ons zullen op een bepaald moment in ons leven zelfs worstelen met aandoeningen zoals depressie. Hoewel fluctuerende emoties deel uitmaken van het menselijk zijn, kunnen ze soms sterk worden beïnvloed door wat er in ons lichaam gebeurt, niet alleen door onze geest.
Hormonen spelen een sleutelrol in de emotionele toestand van zowel mannen als vrouwen. , maar als vrouwen hebben we meer kans op extreme en plotselinge stemmingswisselingen als gevolg van onze hormonen, voornamelijk als gevolg van de maandelijkse cyclus en veranderende niveaus van progesteron en oestrogeen.
Onevenwichtigheden in hormonen kunnen onze lichamelijke gezondheid, evenals onze geestelijke gezondheid. De hormonale verschuivingen die worden veroorzaakt door de menstruatiecyclus, de menopauze en zwangerschap, kunnen bij veel vrouwen leiden tot prikkelbaarheid, lethargie, onbedwingbare trek en meer. Een verlaging van de testosteronspiegel die meestal voorkomt bij mannen in de vijftig, kan haaruitval, gewichtstoename en lethargie veroorzaken. Bij beide geslachten kunnen onevenwichtigheden van bepaalde hormonen leiden tot schildklierproblemen en diabetes.
Het goede nieuws is dat we met de juiste voeding, vitamines en levensstijl kunnen helpen onze hormonen te ondersteunen en te reguleren, waardoor we een deel van de ongewenste fysieke en mentale symptomen van hormonale onevenwichtigheden.
Waarom treden hormonale onevenwichtigheden op?
Hormonale niveauveranderingen komen van nature voor op bepaalde tijden in onze leeft; tijdens de puberteit, tijdens de zwangerschap en tijdens de menopauze. Hormonale onevenwichtigheden kunnen worden veroorzaakt door een onevenwichtige levensstijl, onvoldoende voeding, stress en milieutoxines.
Om dergelijke onevenwichtigheden te helpen voorkomen, is het belangrijk dat we de exacte oorzaken ervan in vrouwelijke hormonen begrijpen.
Omgevingsfactoren
De omgeving kan een rol spelen bij het verstoren van onze hormonen en het veroorzaken van onevenwichtigheden. De chemische stof die in kunststoffen wordt aangetroffen, bekend als bisfenol-A (BPA), kan bijvoorbeeld het endocriene systeem (het chemische berichtensysteem van het lichaam, bestaande uit hormonen en de klieren die ze produceren en naar de bloedsomloop vervoeren) verstoren. verband met hormonale verstoring. Aangenomen wordt dat meer dan 90% van de wereldbevolking BPA in hun urine heeft. Dergelijke chemicaliën kunnen zich binden aan hormoonreceptoren en de natuurlijke hormonale balans van het lichaam verstoren – en deze staan bekend als hormoonontregelaars.
Pesticiden zoals DDT worden ook beschouwd als een oorzaak van ernstige hormoonstoornissen bij mensen, evenals dioxines, bepaalde cosmetica en huishoudelijke chemicaliën zoals wasmiddelen.
Door blootstelling aan de omgevings-oestrogenen die in chemicaliën worden aangetroffen, planten en de omgeving bootsen het effect van het oestrogeenhormoon na, wat resulteert in onnatuurlijke hormonale patronen.
Het voedsel dat je eet
Voedsel reguleert veel van onze lichaamsfuncties, inclusief het transport van bepaalde ho rmones.
Bepaalde voedingsmiddelen met mate consumeren kan het lichaam helpen een gezonde hormoonbalans te behouden. Suiker staat er bijvoorbeeld om bekend dat het grote schade aanricht aan de hormonen, omdat het kan leiden tot pieken in het hormoon insuline. Een dieet met veel suiker kan ervoor zorgen dat de insulinespiegels stijgen totdat de cellen resistentie ontwikkelen. Hierdoor concentreert het lichaam zich meer op het verwerken van de suiker en minder op de andere hormonen, wat resulteert in een onbalans in onder meer oestrogeen, progesteron en testosteron.
Ander voedsel kan de hormonale balans verstoren. De combinatie van gluten en suiker in witbrood kan bijvoorbeeld de ontsteking in het lichaam versterken, waardoor de bijnieren onder druk komen te staan. Dit kan leiden tot een afname van de productie van oestrogeen en progesteron, bijnieren en schildklier, waardoor de balans van de hormonen negatief wordt beïnvloed.
Stress
Stress, zowel fysiek als mentaal, kan ook de balans van onze hormonen beïnvloeden als gevolg van stijgende cortisolspiegels, wanneer we ons gestrest voelen, kunnen onze hormonen niet synchroon lopen. In stressvolle situaties begint ons lichaam progesteron te gebruiken en het om te zetten in cortisol.
Tijdens stressvolle periodes waarin de cortisolspiegel wordt verhoogd, stelen de bijnieren essentiële voedingsstoffen uit de schildklier om deze stress-toestand te beheersen. Dit ‘cortisolsteel’ kan een negatieve invloed hebben op onze schildklierfunctie – de klier die de meeste systemen in het lichaam reguleert – mogelijk leidend tot een slecht geheugen, gewichtstoename, een verminderde immuunfunctie en een aangetaste ovariumfunctie.
Medicatie
Hormonale onbalans kan ook worden veroorzaakt door bepaalde medicatie. Hormoonmedicijnen, zoals anticonceptiepillen, verstoren de normale hormoonproductie van een vrouw met een synthetische versie van progesteron en oestrogeen. Sommige anticonceptiepillen voorkomen ovulatie door de piek van oestrogeen te elimineren, zodat de eierstok niet het signaal ontvangt om een eicel vrij te geven.
Welke vitamines kunnen helpen om het evenwicht te bewaren hormonen?
Hoewel veel hormonale onevenwichtigheden met een arts moeten worden besproken, kunnen vitamines een effectieve rol spelen bij het ondersteunen en balanceren van de gezonde hormoonproductie in uw lichaam. Het is echter belangrijk om uw huisarts te raadplegen als u veel symptomen heeft of een aandoening die verdere ondersteuning nodig heeft, om er zeker van te zijn dat eventuele supplementen die u neemt geschikt voor u zijn en geen invloed hebben op de medicatie die u gebruikt.
Als u fysieke of mentale problemen heeft die worden veroorzaakt door hormonale onbalans, kunt u overwegen om de volgende vitamines in te nemen om een gezonder en evenwichtiger systeem te ondersteunen:
Vitamine D en schildklierdisfunctie
Vitamine D kan een rol spelen bij het reguleren van insuline en het schildklierhormoon. Onderzoek toont aan dat een tekort aan vitamine D geassocieerd is met een hoog risico op schildklierantistoffen, die worden aangetroffen bij personen die lijden aan auto-immuun schildklieraandoeningen. Een vitamine D-supplement kan helpen bij het reguleren van de insulinestroom en het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, waardoor de natuurlijke hormooncycli van het lichaam effectiever kunnen functioneren.
Vitamine B6 en PMS
Vitamine B6 kan enkele van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) helpen verlichten, zoals stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van ongeveer 100 milligram B6 een effectieve manier kan zijn om PMS-symptomen geassocieerd met stemming en emotie – het helpt bij het synthetiseren van enkele van de neurotransmitters die deze gevoelens beïnvloeden.
Vitamine E en menopauze
Voor vrouwen in de menopauze, die het lichaam ondersteunen met vitamine E kan bepaalde symptomen helpen verlichten. Het gebruik van vitamine E als supplement kan de ernst van veel voorkomende menopauzale symptomen helpen verlichten, waaronder slapeloosheid, opvliegers, nachtelijk zweten, hartkloppingen en vaginale droogheid. vitamine E vermindert in feite stress door zijn natuurlijke antioxiderende eigenschappen.
Vitamine Niacine (B3) en stress
Niacine is een van de B-complex vitamines, bekend als B3. Een van de unieke eigenschappen van B3 is het vermogen om u te helpen ontspannen en een meer rustgevende nachtrust te bieden. Dit komt doordat B3 het spierweefsel ontspant, waardoor de slagaders verwijden en de bloedstroom toeneemt. Dit leidt tot een verhoogde bloedstroom en een verlaagde bloeddruk. Door te helpen bij het ontspannen en beter slapen, wordt niacine geassocieerd met het significant verminderen van stress, angst en depressie. Niacine kan huidspoeling veroorzaken, dus neem advies over de dosering van een gezondheidsdeskundige.