Ieder lichaam is “klaar voor het strandlichaam”.
Maar dat betekent niet dat dit geen goed moment is om zo fit en gezond mogelijk te worden.
Zes weken is voldoende tijd om uw lichaam te verslaan in vorm en geest in vorm.
Je zult “niet in staat zijn om veel lichaamsvet kwijt te raken (als je geïnteresseerd bent in gezond, duurzaam vetverlies) maar zes weken is lang genoeg om je te vormen en gezond te houden. gewoontes die u meer zelfvertrouwen geven – waar u ook op vakantie gaat.
In feite zegt XLS-Medical, de makers van de nieuwe XLS-Medical Tea, dat een op de tien mensen willen afvallen voorafgaand aan een zomervakantie.
Maar hoeveel is het realistisch om af te vallen?
Diëtiste Helen Bond stelt voor: “Een verstandig gewichtsverlies is 1-2 pond per week .
“Om 1 pond (0,5 kg) vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën creëren, en het is gemakkelijk om 1 pond in een week te verschuiven door simpelweg je calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen . “
Maar vetverlies is in hoge mate individueel tic en afhankelijk van een aantal factoren, dus het is moeilijk om precies te voorspellen hoeveel iemand zou kunnen verliezen of niet.
Dus, hier is hoe u in de zes weken:
Vraag jezelf af “waarom” je wilt afvallen
Ondanks wat de eetcultuur je kan vertellen, is er geen stimulans om af te vallen.
Je moet je afvragen waarom je op zoek bent naar een oplossing van zes weken – of dat nu is om je zelfverzekerder op vakantie te voelen, je gezonder te voelen voor de zomer of om een gezondheidsprobleem te verbeteren.
Zodra u dat in gedachten heeft, corrigeert u dat waarom in een fysieke herinnering, zoals een foto of zin die u op uw computer, uw telefoon of uw spiegel kunt plakken.
Op die manier ligt uw motivatie altijd voor u. Vergeet de weegschaal en concentreer u op dat doel in het echte leven.
Sloot het dieet
Ja, we hebben het over een periode van zes weken, maar de ideale situatie zou zijn om veranderingen aan te brengen die je kunt bijhouden in de toekomst.
“Vergeet de dieet-mentaliteit, zegt Helen.
Per definitie betekent Op dieet gaan dat er een begin en een einde is date, wat inhoudt dat je tijdens deze periodes alleen verandert wat je eet.
“Het resultaat: als je je dieet afmaakt, keer je terug naar dezelfde eetgewoonten die zich in de eerste plaats op de kilos opstapelden en het gewicht komt weer terug!
“Plan in plaats daarvan uw eetgewoonten voorgoed te veranderen en concentreer u op het enorme aantal andere voordelen die gezond eten voor het leven heeft naast afvallen, zoals meer energie, betere concentratie, sterkere immuniteit, een gezonder hart, etc. “
Gebruik je telefoon om je maaltijden bij te houden
Het gezegde luidt: “If you” re niet beoordelen, je raadt het nog.
Weet je echt hoeveel calorieën er in je lunch of dat glas wijn van 17.00 uur zitten? De overgrote meerderheid van ons onderschat onze calorie-inname.
Dus als je vet wilt verliezen, kan het volgen van wat je eet gedurende een paar weken helpen om je een beter idee te geven van wat er in je eten zit. .
Probeer zoiets als MyFitnessPal of de Healthspan-app voor gezondheid en welzijn, die beide je doelen stellen.
Snack meer
Als je de neiging hebt om te grazen gedurende de dag zul je waarschijnlijk niet in staat zijn om een eetplan vol te houden waarbij je maar drie keer per dag eet.
Hoe meer honger je krijgt, hoe groter de kans dat je schurkenstaat en kies sowieso iets ongezond om te eten.
Bewaar je snacks dus daar om de honger op een afstand te houden.
Je wilt er zeker van zijn dat je gezonde snacks in kleine porties vult , die een goede mix van vullende proteïnen bevatten.
Bekijk onze acht gezonde tussendoortjes die heerlijk, voedzaam en voldoende vullend zijn om je tussen de maaltijden door te laten gaan.
voedselgroepen uitsnijden
Denk dat je moet stoppen ut koolhydraten om af te vallen?
Denk nog eens na.
Gewichtsverlies, zoals we al zeiden, heeft alles te maken met het creëren van dat kleine calorietekort. Je kunt dat doen met of zonder koolhydraten.
En omdat we “streven naar duurzaam gewichtsverlies,” probeer dan niet om al je favoriete voedsel helemaal kwijt te raken.
Geef jezelf de vreemde cheat-maaltijd – of cheat-dag – waar je meer calorieën hebt.
Op die manier heb je op kortere termijn iets om naar uit te kijken en zul je al je trek stillen zonder je te verpesten plan.
Probeer een nieuwe training
Je kunt afvallen zonder te sporten – dat ” Dat is een feit.
Als het op gewichtsverlies aankomt, is voeding goed voor 80 procent van de resultaten.
Maar door lichaamsbeweging voel je je gemotiveerder, gezonder en gelukkiger, en het ” Ik zal helpen om uw lichaamsvorm sneller te veranderen.
Om vet te verbranden, moet u uw hoeveelheid droge spiermassa vergroten.
Dat zal uw metabolisme verhogen en u helpen om sneller calorieën te verbranden .
Waarom probeer je geen boksles?
Beroemdheden als Gigi Hadid, Khloe Kardashian en Caroline Flack zouden allemaal fans zijn, en er duiken overal boksscholen op. land.
Als je in Londen bent, probeer dan een club als Victus Soul, die stoten combineert met gewichten, of zoek een boksles bij je plaatselijke sportschool (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – zij bieden ze allemaal aan).
Heb je geen zin om naar een boksschool te gaan? Je kunt er nog steeds veel oogsten van de voordelen van boksfitness vanuit het comfort van uw eigen huis.
FIIT is een mobiele app die verbinding maakt met uw tv – waardoor uw woonkamer uw eigen persoonlijke trainingsruimte wordt.
Met honderden trainingen om uit te kiezen, kun je de ene dag cardio doen, de volgende dag krachttraining en daarna pilates of yoga.
Je kunt het hier downloaden.
Onthoud dat je fit wordt en Vet verliezen is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt.
Het gaat erom dat je met kleine, beheersbare stappen opbouwt naar dat grote doel.
En aan het einde ervan, zelfs als je bent niet gestopt met een aantal kledingmaten, je zult nog steeds fitter en gezonder zijn dan je in het begin was.
Wij betalen voor je verhalen! Heb je een verhaal voor het nieuwsteam van The Sun Online? E-mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. Je kunt ons WhatsApp op 07810 791 502. We betalen ook voor videos. Klik hier om de jouwe te uploaden