Als u een hardloper bent en u wilt uw snelheid verhogen, bouw dan uw uithoudingsvermogen op en Als je heuvels met een briesje aanpakt, heb je sterke quads nodig. Het versterken van je dijen kan ook blessures zoals de knie van een hardloper voorkomen. Deze veel voorkomende blessure, die vaak voorkomt bij nieuwe hardlopers, is gekoppeld aan een combinatie van zwakke quads en strakke hamstrings en kuiten. Wall squats (ook wel wall sit genoemd) zijn de perfecte oefening om je bovenbenen te versterken.
Bron: Megan Wolfe Photography
- Ga met je rug tegen een muur staan en plaats je voeten ongeveer 60 cm voor je uit. Voeten moeten op heupafstand van elkaar staan.
- Buig door je knieën, schuif je rug langs de muur tot je knieën een hoek van 90 graden maken. Uw kniegewrichten moeten zich boven uw enkelgewrichten bevinden, dus u moet mogelijk uw voeten verder van de muur afzetten om een goede uitlijning te creëren. Je dijen moeten parallel blijven.
- Houd 30 tot 60 seconden vast en sta dan op. Herhaal dit voor in totaal drie herhalingen.
- Om deze beweging uitdagender te maken, wisselt u af tussen het enkele seconden optillen van uw linkerhiel en dan uw rechterhak. Dit helpt om uw kalveren te richten.