Wil je meer trainingstips? Pin dit verhaal vast voor later en volg Redbook op Pinterest.
De ronddraaiende trend zal niet snel verdwijnen. Studios zoals SoulCycle en Flywheel domineren de fitnessruimte al jaren, en de rage is alleen maar groter geworden: je kunt ook een vriendelijke teamcompetitie houden bij Swerve, of zelfs fietsen in het water bij Aqua. Dus waarom is iedereen zo geobsedeerd?
Spinlessen beloven transformatie, en vanwege het enthousiasme, de top-20 danshits en de affirmaties die de instructeur naar de deelnemers riep, zijn ze “nooit eentonig. Je zult” zie zeker voordelen van het volgen van reguliere lessen – van gewichtsverlies tot het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid – maar er zijn enkele belangrijke dingen waar u rekening mee moet houden voordat u gaat zweten.
Het is een indrukwekkende cardiotraining – maar je verbrandt misschien niet zoveel als je denkt
Het is al lang bekend dat spinnen het vet vermindert en mensen helpt om kilos kwijt te raken. Het is zo effectief dat uit onderzoek is gebleken dat het vervangen van één training met matige intensiteit door twee sessies van 30 minuten van de intensieve training alles kan verbeteren, van uw cardiovasculaire gezondheid tot uw lichaamssamenstelling. Maar verbrand je net zoveel calorieën als je denkt dat je bent?
Ook al voelt het als een geweldige spinles die je een beetje speelruimte geeft als het gaat om het genieten van de cupcakes die je collega heeft meegebracht, dat is niet het geval.
“Een gemiddelde spinklasse verbrandt tussen de 400 en 600 calorieën”, zegt Will Torres, fitnessexpert en oprichter van Willspace, een personal training studio in New York City. “Draai drie keer per week en je fakkelt tot 1.800 calorieën, maar een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën. Dus om resultaten van gewichtsverlies te zien, is het niet realistisch om bewegingsruimte toe te staan.
Het is geweldig voor elke leeftijd, maar je moet voorzichtig zijn
Omdat het ronddraaien is een training met weinig impact, het is net zo goed een training voor oudere volwassenen als voor getrainde atleten – je moet gewoon moe zijn van hoeveel je het doet. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat wanneer het te vaak wordt gedaan, de hoge intensiteitsniveaus van het spinnen eerder zouden kunnen bijdragen aan een afname van de prestaties dan aan een verbetering.
Dan is er het aspect van wat voor soort spin les die je volgt. Studios zoals SoulCycle en Flywheel hebben een handgewichtcomponent, maar experts zijn het erover eens dat dit geen vervanging is voor krachttraining – en dat het je mogelijk in gevaar brengt voor blessures. Omdat spinstudios vaak donker zijn, kan de instructeur “niet zien of je de juiste vorm hebt of niet,” legt Amelia DiDomenico, assistent fitnessmanager bij Crunch Sunset uit. Afgezien daarvan betekent het gebruik van gewichten gedurende slechts ongeveer vijf tot zeven minuten dat de inspanning zeker niet werkt. Je conditioneert je maar liefst een circuit van 30 minuten dat je met een trainer mag volgen.
Ten slotte kan de overconditionering van je dijen een negatief effect hebben op je andere spieren: “Elke keer dat je dezelfde activiteit uitvoert zonder crosstraining, ontstaat er uiteindelijk een onbalans tussen de tegengestelde spiergroepen”, zegt Torres . “In het geval van spinning, ontwikkelen heupbuigers en quads zich over, wat leidt tot onbalans en uiteindelijk letsel.”
Daar komt ook het hele draaiende-bulks-up-je-dijen-ding vandaan: Tracy Anderson, celeb-trainer en bedenker van de Tracy Anderson-methode, zegt: Ik heb vrouwen die kom naar mijn kantoor na zes maanden exclusief te hebben rondgedraaid, me afvragend waarom ze niet in hun spijkerbroek passen. Centrifugeren kan op korte termijn calorieën verbranden, maar als dat alles is wat je doet, worden je dijen voller. “
Je moet dingen veranderen
Het cardio-aspect van het ronddraaien versterkt je hart, en de dansclubachtige sfeer is onmiskenbaar leuk – maar als je wel wilt afvallen of centimeters, het is een slim idee om wat variatie in je trainingsschema te hebben.
Probeer naast je wekelijkse spinlessen ook enkele persoonlijke trainingssessies. Een trainer kan de beste trainingen aanbevelen voor de resultaten die u wilt en uw vorm beoordelen. Daarna kun je zelf oefenen.
“Door gewichten te gebruiken, worden je spieren sterker, waardoor je er kleiner uitziet”, zegt DiDomenico. “En hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je lichaam wordt, wat betekent dat je” meer calorieën verbrandt in rust “.
En als het om andere lessen gaat, moet je eerst uitzoeken wat je het leukst vindt aan spin class: Is het de kameraadschap? De geweldige deuntjes? Het feit dat je 45 minuten niet hoeft na te denken omdat de instructeur je precies vertelt wat je moet doen? Als het het groepsgevoel is, probeer dan CrossFit. Alles over de muziek? Kijk in een dansles of Zumba. Wil je je hersens uitschakelen? Bezoek een bootcamp. Immers, zoals de spinles je leert, succes is alles over het bijhouden van de rotatie.
Volg Redbook op Facebook.