Heb je eendenpoten? Waarom u het probleem moet aanpakken

Leestijd: 6 minuten

Als je kijkt naar hoe de meeste mensen om je heen bewegen, zul je zien dat velen van hen lopen en staan met hun voeten naar buiten gericht . Soms zijn het beide voeten of het kan er maar één zijn (vaker de rechtervoet). Deze manier van staan en lopen staat bekend als “eendenpoten” of “eendenpoten” hebben.

Of misschien heb je eendenpoten – heb je het gecontroleerd?

Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en kijk naar je voeten. Als dit je natuurlijke rustpositie is en een of beide voeten naar buiten zijn gedraaid, dan heb je eendenpoot.

Met eendenpoten kun je geboren worden, maar de meesten van ons krijgen deze aandoening na verloop van tijd door een slechte positionering en slechte bewegingsgewoonten. Sommige beroepen zijn er meer vatbaar voor. Dit omvat banen waarbij u lange intervallen moet blijven staan en uw gewicht heen en weer moet verplaatsen om uzelf te ondersteunen en spierspanning te verminderen.

Eendenpoten hebben is zeker niet dodelijk, maar het kan wel leiden tot onnodige slijtage van het lichaam en in extreme gevallen tot operaties. Vandaag ga ik je een paar tips geven om deze toestand te corrigeren.

The Dysfunctional Mechanics of Duck Voeten

De aard van staan en lopen met de voeten naar buiten gericht is zeer inefficiënt. Bedenk hoe goed uw auto zou rijden als de banden in een hoek van vijfenveertig graden zouden worden gedraaid. Je zou niet ver komen en je zou het stuur en het chassis in een mum van tijd verslijten.

Ons gewenste looppatroon is met onze voeten naar voren gericht. Als we lopen, willen we dat de voet de grond raakt, beginnend met onze hiel, gevolgd door de buitenrand van onze boog, en tenslotte eindigend met de ballen van de voet en de tenen. Dit zorgt ervoor dat de juiste spieren werken wanneer dat nodig is en dat onze gewrichten bewegen zoals ze bedoeld zijn.

Als we lopen met een eendenpootpositie, dan is het patroon anders. De buitenrand van de hiel maakt als eerste contact met de grond, de voet rolt van de buitenrand van de hiel over de binnenkant van de boog en eindigt dan met alleen de buitenrand van de bal van de voet en de grote teen.

Wanneer we ons in een eendenpootpositie bewegen, worden de spieren in onze bilspieren en onderbeen die ons zouden moeten helpen om efficiënter te bewegen, uitgeschakeld . Na verloop van tijd kunnen deze spieren atrofiëren en door niet-gebruik strak en onbeweeglijk worden. De gewrichten in onze knieën en enkels worden dan niet ondersteund. En het bindweefsel dat ze bij elkaar houdt, krijgt meer gewicht en krachten die ze niet kunnen weerstaan. Dit kan leiden tot een verzwakking van de ondersteunende structuur van het lichaam en uiteindelijk tot een knieoperatie.

Degenen onder ons die regelmatig trainen, zijn zeer vatbaar voor dit soort verwondingen vanwege de repetitieve bewegingen die we ons lichaam doormaken. Doe al die bewegingen in een slechte positie en je versnelt de snelheid waarmee je weefsels kapot gaan.

The Origins of Duck Feet

Gelukkig is het gemakkelijk om een diagnose te stellen als je er een bent. van velen die eendenpoten hebben. En de aandoening is gemakkelijk te genezen met de tijd en consistentie van uw kant.

De meesten van ons worden geboren met onze voeten naar binnen of naar buiten gekeerd. Artsen noemen dit een torsiemisvorming. Dit komt door de positie waarin we ons bevinden terwijl we ons ontwikkelen in de baarmoeder. Het lichaam corrigeert zichzelf vaak naarmate we ouder worden. In de eerste paar jaar van ons leven lopen de meesten van ons normaal. Maar soms is dit probleem niet zichzelf corrigeren als gevolg van iemands gewoonten, bewegingspatronen en / of verwondingen. Dit is waar de hedendaagse mobiliteitstechnieken een rol spelen.

Opgemerkt moet worden dat uw eendenpoothouding kan worden veroorzaakt door een aangeboren afwijking (iets waarmee u bent geboren) Dit wordt meestal veroorzaakt door een ontwikkeling in de botten van uw bekken waardoor uw voeten naar buiten of naar binnen draaien. Houd er rekening mee dat deze aandoening buitengewoon zeldzaam is en dat de meeste gevallen van torsiemisvormingen zichzelf corrigeren.

Als u zich zorgen maakt dat er meer op het werk is dan alleen strakke weefsels, moet u zich laten controleren door een medische professional. In deze zeldzame gevallen kan een operatie de enige optie zijn om deze houding te corrigeren. Maar zelfs als een operatie nodig is, kunt en moet u eraan werken om de a aangetaste spieren en bindweefsel zo mobiel mogelijk.

Hoe u kunt bepalen waar u moet beginnen

Dus als u de controle aan het begin van dit artikel hebt uitgevoerd en ontdekt dat u tot de populatie met eendenpoot behoort, laten we het probleem dan gaan aanpakken. Eerst moet u bepalen wat de oorzaak van de situatie zou kunnen zijn:

1. Ga op uw rug liggen.
2. Laat uw benen ontspannen en kijk naar uw knieën.
3. Als je knieën samen met je voeten naar buiten zijn gedraaid, dan is er een chronische beklemming in je heupen.
4. Als uw knieën naar het plafond zijn gericht, maar uw voeten nog steeds naar buiten zijn gedraaid, ligt het probleem tussen uw knieën en uw enkels.

Om dit probleem te corrigeren, moet u het ontstaat in je heupen of onder de knieën, je moet beginnen met je bewust te zijn van hoe je staat en hoe je loopt. Zorg ervoor dat elke keer dat u stopt, uw voeten en knieën naar voren wijzen. Zorg er tijdens het lopen voor dat uw voeten van de hiel naar de teen lopen in plaats van van de buitenkant van de hiel naar de binnenkant van de voet. U kunt de hele dag aan uw mobiliteit werken, maar als u de oorzaak van het probleem niet oplost, boekt u geen vooruitgang.

Bij het aanpakken van de feitelijke beperking in uw weefsels, zijn er een paar van mobiliteitsoefeningen die u kunt toepassen om de beperking te verlichten en uw voeten in een optimaal patroon te laten staan en bewegen.

Dagelijks strekken en mobiliteit is een belangrijk onderdeel van gezondheid, fitheid en welzijn. De Whole Life Challenge ondersteunt je bij het nemen van de dagelijkse stappen die nodig zijn om fysieke onevenwichtigheden te corrigeren die resulteren in problemen zoals eendenpoten. Tien minuten per dag is alles wat je nodig hebt om een significante verbetering te zien in hoe je je voelt (en eruitziet).

Hoe je aan je onderbenen werkt

In deze video geef ik een voorbeeld van kuitmobiliteit in relatie tot eendenpoten en beklemming die voortkomt uit uw onderbenen. Meestal zit de benauwdheid aan de buitenkant van het been, maar het is het beste om te beginnen door het hele gebied te bewerken om te bepalen of er ook andere knopen zijn waarop je je moet concentreren. Zodra dat is gebeurd, kunt u zich concentreren op de buitenkant van het been en de beperking die uw voeten steeds naar buiten draait.

Hoe u op uw heupen kunt werken

In deze video wordt beschreven hoe u dat kunt doen gebruik een lacrossebal en een muur om de piriformis-spier in je bilspieren te trainen en begin de beklemming in je heupen te fixeren in relatie tot eendenpoten. Door de piriformis kunnen onze voeten van links naar rechts draaien, dus het is een belangrijk element om te voorkomen dat je voeten en knieën gewoonlijk naar buiten draaien.

Volg samen met mijn videos en begin deze mobiliteitsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine om help uw heupen en benen losser te maken en begin met het opnieuw opbouwen van een sterk frame zodat uw lichaam in een effectiever en krachtiger patroon kan bewegen.

Jeff Baker houdt van wat hij doet – dat is het simpele antwoord op waarom hij coach werd. Hij komt elke dag opdagen om met geweldige coaches te werken en ziet hoe zijn klanten groeien en bloeien met nieuwe kracht en gezondheid. Door coaching kan Jeff zijn enthousiasme voor gezondheid en fitness combineren met zijn liefde voor lesgeven en mensen openstellen voor nieuwe ervaringen en mogelijkheden.
Als onderdeel van het team van The Whole Life Challenge, is het zijn doel om onze klanten liefde te geven voor uitdagingen en het bereiken van doelen. Jeff wil dat ze het doorzettingsvermogen waarderen dat nodig is om iets van betekenis te bereiken en het gevoel van voldoening als ze dat eenmaal hebben gedaan.
Atletiek en kracht zijn altijd een onderdeel geweest van Jeffs leven. Hij heeft bijna dertig jaar voetbal gespeeld en heeft in die tijd veel energie gestoken in het ontwikkelen van zijn snelheid en kracht, zowel op als buiten het veld. Toen Jeff CrossFit ontdekte, werkte hij verderop in de straat vanuit een kleine sportschool die op het punt stond te openen. Het ontdekken van CrossFit en het begin van zijn carrière als coach was een keerpunt in Jeffs leven dat hij nooit zag aankomen, maar het is een van de beste dingen die hem ooit zijn overkomen.
Jeff blijft veel plezier beleven aan het helpen van mensen om een betere kwaliteit van leven te bereiken door middel van gezondheid, welzijn en de gemeenschap waarin hij werkt. Zoals Ghandi zei: “De beste manier om jezelf te vinden, is jezelf te verliezen in de service van anderen. ” Acht jaar geleden ontdekte Jeff hoe waar dat kan zijn.