Videotranscript
De meeste mensen met ischias of lage rugpijn kunnen baat hebben bij het regelmatig strekken van de hamstring. Krapte in de hamstringspieren zorgt voor een verhoogde belasting van de lage rug en verergert of veroorzaakt vaak enkele van de aandoeningen die tot ischias en / of lage rugpijn leiden.
Hamstringrek moet minstens twee keer per dag worden gedaan om deze spieren voldoende te strekken. Het is een goed idee om meerdere rekoefeningen te vinden, zodat u ze in uw dagelijkse routine kunt opnemen en u geen specifieke tijden hoeft te vinden om te oefenen.
Laten we de zittende hamstring strekken. Begin door aan de rand van een stoel te zitten. Strek een been zodat je hiel op de grond ligt en je tenen naar het plafond gericht zijn. Ga nu rechtop zitten, rol je bekken naar voren en voel een lichte rek in de achterkant van je dijbeen. Houd 30 seconden vast en herhaal aan elke kant. Probeer uw rug niet rond te maken.
Laten we de hamstring uitrekken. Begin met op uw rug te liggen bij een deurpost of ander verticaal oppervlak. Steun een been tegen de muur. Laat het andere been voorzichtig recht naar beneden vallen. Werk langzaam met je been tegen de muur en probeer uiteindelijk comfortabel een rechte knie te bereiken. Als je been eenmaal gestrekt is, keer je gewoon terug naar de beginpositie, schuif je je heupen dichter naar de muur en herhaal je dit. Probeer uiteindelijk comfortabel een hoek van 90 graden te bereiken.