Door: Jon Jaehnig
Bijgewerkt 10 november 2020
Medisch beoordeeld door : Kristen Hardin
Vraag het een professionele, gediplomeerde adviseur Nu online.
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn gekoppeld.
Bron: pexels.com
Mensen de willekeurige gedachten vertellen die door je heen gaan, is niet de beste manier om vrienden te maken. Het kan saai, gênant of te onthullend zijn om een goed diner te hebben. Toch kunnen die gedachten nuttig zijn in de juiste situatie. In therapie is vrije associatie een manier om tot de kern van uw problemen.
Wat is vrije associatie?
Gratis associatie in de psychologie verwijst naar een proces van het ontdekken van uw echte gedachten, herinneringen en gevoelens door alle schijnbaar willekeurige gedachten die voorbijgaan vrijelijk te delen. door je hoofd. Gewoonlijk krijg je een prompt zoals een woord of afbeelding zonder context, dan zeg je waar het je aan doet denken. De persoon die de oefening leidt, probeert een verband te leggen tussen de prompt en je reactie om te leren hoe je brein legt verbanden tussen ideeën.
Sigmund Freud was de eerste p ioneer van de psychoanalyse techniek van vrije associatie. Freud werkte aan de verdere ontwikkeling van deze techniek tussen 1892 en 1898. Deze nieuwe methode werd een hoeksteen van de psychoanalyse. Freud baseerde vrije associatie op de theorie van psychisch determinisme die de basis vormde voor al zijn werk.
Theorie van psychisch determinisme
De theorie van psychisch determinisme was een belangrijk concept in de psychoanalyse theorie in Freuds en blijft belangrijk voor psychoanalytici en psychodynamische therapeuten. De theorie stelt dat alles wat je zegt en doet belangrijk is omdat het gebaseerd is op je eerdere ervaringen en je instinctieve drijfveren, of je je er nu bewust van bent of niet.
Volgens Freud worden veel van onze gedachten en daden bepaald door ons onderbewustzijn, dat zich grotendeels vormt tijdens de vroege kinderjaren. Dit gebied van de geest is voor het individu moeilijk zelfstandig te bereiken, dus de rol van de therapeut moet de patiënt helpen zichzelf beter te begrijpen door onderbewustzijnsoefeningen zoals vrije associatie en zelfs hypnose. Freud gebruikte het gezegde Alle wegen leiden naar Rome om te verwijzen naar zijn idee dat alles wat je zegt of doet uiteindelijk leidt terug naar de bron van uw problemen. Voor Freud was een simpele verspreking veelzeggend. Volgens hem waren onjuiste verklaringen onthullend. Een diepere interpretatie zou leiden tot de kern van uw basisprobleem.
Bron: rawpixel.com
Analyse van vrije associatie
Nadat hij naar de willekeurige gedachten van zijn patiënt had geluisterd, analyseerde Freud de informatie om de verborgen betekenis te vinden. Het doel van de psychoanalyse was om de bron van uw probleem te vinden en het aan u te onthullen . Freuds gedachte was dat als je eenmaal begreep wat ervoor zorgde dat je op een slecht aangepaste manier dacht of je gedroeg, het probleem natuurlijk voor je zou oplossen.
Hoe werkt vrije associatie
Het concept van vrije associatie is misschien gemakkelijk te begrijpen, maar de toepassing ervan is vaak moeilijk. De psycholoog moet zijn expertise gebruiken om verder te gaan dan de gesproken woorden om de onbewuste betekenis te ontdekken. Vrije associatie begint met instructies van de psychoanalyticus of therapeut.
Ga liggen (of niet) en ontspan
Eerst voel je je op je gemak. In Freuds tijd ging je op een bank liggen. Nu zou je in plaats daarvan gewoon in een comfortabele stoel kunnen zitten. De therapeut instrueert je om je gedachten vrij en zonder schaamte te delen. Ze zeggen dat je jezelf niet moet censureren, maar iets moet zeggen. woorden die in je opkomen.
Over alles praten
Het zeggen van elke gedachte die bij je opkomt, kan vreemd overkomen als je het voor het eerst probeert. Misschien vind je dat je reeks gedachten onzinnig is. Freud zou zeggen dat de stroom van bewustzijn volkomen logisch is als je eenmaal het onderliggende probleem ontdekt. Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfs als niet elk woord of elke gedachte logisch lijkt, je eerder iets ontdekt dat je niet eerder wist, omdat je niet censureren wat je zegt. In plaats van je verhaal te creëren, zoals mensen de hele tijd doen, ontdek je het.
Luister naar interpretaties
Freud zei doorgaans heel weinig als alles terwijl zijn patiënten vrij met elkaar omgingen. Zijn doel was om aandachtig te luisteren, de vrije gedachten te interpreteren en zijn analyse aan te bieden. Tegenwoordig kunnen therapeuten u bij dit proces betrekken, u vragen of iets u heeft verrast en uw mening vragen over wat iets betekent. Dit geeft jou en de therapeut een andere weg naar je psyche via je bewuste geest.Het helpt ook om het probleem te vermijden dat de therapeut teveel van zichzelf steekt in zijn interpretatie van uw vrije associatie.
Hoe werkt vrije associatie bij andere therapieën
Gratis associatie wordt het vaakst gebruikt in psychoanalyse en psychodynamische therapie. Het kan ook worden gebruikt bij andere vormen van therapie. Als dat het geval is, wordt het gewoonlijk slechts kort gebruikt en als opmaat voor een actieve discussie. Ook bij andere soorten therapie worden de gedachten mogelijk niet allemaal als significant beschouwd. Ze kunnen worden beschouwd als eenvoudige fouten of onbelangrijke details.
Vraag het een professionele, gelicentieerde counselor nu online.
Bron: unsplash.com
Sommige andere therapietechnieken gebruiken dezelfde soort stream of awareness-methode. Gratis associaties schrijven houdt in dat je gedachten opschrijft terwijl ze naar je toe komen. Je kunt dit in een therapie doen sessie of als huiswerkopdracht tussen de sessies door. De therapeut leest wat je hebt opgeschreven. Vervolgens zullen ze je hun mening geven, je vragen stellen over wat bepaalde woorden voor je betekenen, en uitleggen hoe je gedachten bepaalde dingen over je onthullen. Sommige therapeuten gebruiken misschien een andere vrije associatie-techniek door je meer instructies te geven. denk aan een bepaalde situatie en deel de gedachten die uit die suggestie voortkomen.
Vrije associatie staat centraal in het proces van psychoanalyse en is zeker belangrijk bij psychodynamische therapie en andere behandelmethoden. Therapeuten gebruiken nog steeds vrije associatie, hoewel de techniek enigszins is veranderd.
Verschillen in gebruik vandaag
In moderne therapie neemt de cliënt gewoonlijk een actievere rol in het proces van het ontrafelen van de betekenis van de ogenschijnlijk ongerelateerde woorden, zinsdelen en beschrijvingen. De therapeut kan ook meer instructies geven en meer met u in gesprek gaan dan vroege psychologen zoals Freud dat deed met zijn patiënten.
Modern Responses to Free Association
Omdat psychotherapie gemakkelijker beschikbaar is, zijn meer mensen ermee bekend en staan ze meer open voor verschillende therapeutische technieken. Vrije associatie komt ook voor in alles, van boeken en films tot geanimeerde tv-series. Dus als u zich eenmaal met de methode begint te bezighouden, komt het u misschien bekender voor dan voor mensen aan het eind van de 19e eeuw. Deze vertrouwdheid kan ervoor zorgen dat u zich er prettiger bij voelt, en u kunt meer ontspannen terwijl u het “doet.
In Freuds tijd werd vrije associatie alleen gebruikt in de psychoanalyse en zelden in andere situaties. Nu wordt het niet alleen gebruikt bij psychoanalyse, maar ook bij psychodynamische therapie en andere vormen van therapie. Zeggen wat in je opkomt is ook bekend bij iedereen die betrokken is geweest bij een brainstormsessie om iets nieuws te creëren of problemen in een bedrijf op te lossen.
Voordelen van vrije associatie
Of uw therapeut is een psychoanalyticus of een eclectisch therapeut, gratis associatietherapie kan u vele voordelen bieden:
Breng dingen ter sprake waarvan u niet dacht dat ze belangrijk waren
In vrije associatie Gooi geen gedachten weg, ook al denk je dat ze niet relevant zijn. Omdat uw therapeut elke gedachte hoort, kunnen zij dingen begrijpen die u zich misschien niet eerder heeft gerealiseerd. Hoewel je misschien niet de betekenis ziet van iets dat in je opkomt, heeft de therapeut een breder perspectief, omdat hij met veel andere mensen met soortgelijke psychische problemen heeft gesproken.
Ontdek verborgen gedachten
Soms archiveren we pijnlijke gedachten zo diep in ons onderbewustzijn dat zelfs we niet beseffen dat ze er zijn. Als die gedachten belangrijk voor ons zijn, is soms een gratis associatiesessie voldoende om ze te onthullen. Wanneer dit gebeurt, kan de kennis van wat je voor jezelf verborgen hebt gehouden je een gevoel van opluchting en afsluiting geven. En als je eenmaal weet van die gedachte, kun je er bewust en redelijkerwijs mee omgaan.
Onderdrukte gevoelens uiten
Mensen hebben de neiging gevoelens te onderdrukken die te pijnlijk of te verwarrend zijn om op dit moment mee om te gaan. Je kunt je verdoofd voelen over iets waarvan je denkt dat het je diep van streek zou moeten maken.
Als een ouder die een kind heeft verloren bijvoorbeeld niets voelt van dat verlies, kan het van vitaal belang zijn voor hun geestelijke gezondheid om die gevoelens van verdriet onder ogen te zien. Tijdens vrije omgang kunt u uw diepere gevoelens over dergelijke kwesties aanboren, ervaar ze in veiligheid en ga uiteindelijk verder.
Bron: unsplash.com
Ga naar de wortel van het probleem
Het is één ding om te weten dat u een probleem hebt. Het is vaak moeilijker om te weten wat er achter uw symptomen zit. Gratis sessies van associatiepsychologie kunnen u helpen uitzoeken waar het probleem begon. Vrije associatie staat centraal in het proces om tot de wortel van ernstige psychische problemen te komen, dus u kunt samen met uw psycholoog een plan opstellen om deze te overwinnen.
Zal gratis associatie mij helpen?
Gratis associatie kan bijna iedereen helpen. Als enige therapiemethode heeft het echter beperkingen. Het is belangrijk om de waarde ervan voor u in uw situatie in te schatten.
Type geestelijke gezondheidsproblemen. Het probleem waarmee u te maken heeft, is een belangrijke overweging. Als het uw probleem is dat u uw gedrag snel probeert te veranderen, is cognitieve gedragstherapie wellicht geschikter voor u. Aan de andere kant, als u zich wilt verdiepen in een al lang bestaand en aanzienlijk probleem, kan vrije associatie een uitstekende manier zijn om het gesprek te openen.
Dat betekent echter niet dat vrije associatie alleen voor ernstige psychische aandoeningen geldt. Het kan worden gebruikt om belangrijke herinneringen, gedachten en gevoelens bloot te leggen.
Urgentie van probleem. Vrije associatie wordt doorgaans niet gebruikt voor mensen die in een crisis verkeren. Voor degenen die suïcidale of moorddadige gedachten en plannen hebben, moet het probleem veel sneller en directer worden aangepakt.
Uw overtuigingen. Voordat u besluit een cursus psychoanalyse te beginnen, moet u nadenken over uw kernopvattingen. Gelooft u dat sommige fouten willekeurig zijn? Als dat zo is, zou je het niet kunnen waarderen dat iemand suggereert dat een gênante gedachte die je hardop sprak iets zegt over je problemen of over wie je bent als persoon.
Misschien denk je dat alles wel iets moet betekenen. Misschien vraag je je zelf af wat de betekenis van je gedachten is. Als dat het geval is, kan vrije associatie erg nuttig voor u zijn. Als je het niet zeker weet, maar open staat voor het proberen van vrije associatie, zou je kunnen ontdekken dat je meer over jezelf en je problemen te weten kunt komen dan je ooit tevoren wist.
Je voorkeuren. je kiest een therapie waar je je prettig bij voelt Misschien vind je het vreselijk om je te schamen en het gevoel te hebben dat je dingen zou zeggen waarvan je niet wilt dat iemand het weet, zelfs niet je therapeut. Of misschien wilt u uw problemen directer en actiever aanpakken. In dat geval geeft u misschien de voorkeur aan een ander type therapie.
Een therapeut kiezen
Als u eenmaal begrip heeft voor vrije associatie, zou u kunnen besluiten dat u wilt dat uw therapeut het gebruikt, of misschien geef de voorkeur aan andere methoden. In beide gevallen kunt u eerst met een potentiële persoonlijke of online therapeut praten om erachter te komen of zij deze techniek gebruiken.
Hoe betere hulp u kan ondersteunen, zelfs als u eenmaal een therapeut heeft gekozen, heeft u altijd de mogelijkheid om te blijven zoeken totdat u iemand vindt die aan uw behoeften voldoet. BetterHelp maakt dat gemakkelijk door u snel en gemakkelijk van de ene therapeut naar de andere te laten wisselen. U kunt uw problemen en geestelijke gezondheidsproblemen oplossen met de juiste hulp van een gediplomeerde therapeut die begrijpt hoe belangrijk het is om een behandeling te krijgen die bij u past. U kunt dit doen wanneer het u het beste uitkomt en in het comfort van uw eigen huis. Beschouw de volgende beoordelingen van echte BetterHelp-adviseurs.
Recensies van adviseurs
“Ik voel me echt geluisterd en gerespecteerd en dat ik volkomen eerlijk kan zijn zonder te worden beoordeeld. Ik heb het gevoel dat elke reactie ik krijgen van Terrence is echt doordacht en overwogen en dat hij echt weet hoe hij me moet helpen. Hoewel Terrence nog maar een korte tijd mijn therapeut is, heb ik al het gevoel dat ik op weg ben naar een beter begrip en verbetering van mijn geestelijke gezondheid, iets wat ik had moeite om te profiteren van mijn vorige persoonlijke counselor. “
” Stephaine is mijn counselor sinds zes maanden en ik kan zeg dat ze zeker een grote hulp is geweest om me uit de afgrond te trekken en me te helpen in de strijd met mijn depressie. Ze geeft niet te veel en neemt nooit te weinig weg. Ze luistert altijd, stelt vragen en reageert. Dat helpt me om verder te denken en te begrijpen wat ik moet doen om de betere persoon te zijn die ik wil zijn. Stephaine is daarbij een grote hulp geweest en als ik kon, zou ik al mijn vrienden rechtstreeks naar haar sturen voor hun eigen therapie. Omdat ik altijd naar voren breng hoe geweldig ze is in elk sociaal gesprek over therapie dat ik kan krijgen. “
Verder gaan
Gratis associatie is niet voor iedereen weggelegd, maar het is een goed begin voor mensen die niet weten waar ze moeten beginnen. Vaak ligt de oplossing voor onze problemen niet in het begrijpen van het probleem, maar in het begrijpen van onszelf. U kunt voorwaarts gaan naar een vervullend leven – alles wat u nodig heeft, zijn de juiste hulpmiddelen. Zet vandaag de eerste stap.