Hoe kan ik veilig afvallen tijdens het geven van borstvoeding?
U bent niet de enige die zich afvraagt of u wilt afvallen. Veel vrouwen willen na de bevalling graag terugkeren naar hun vorm en gewicht van vóór de zwangerschap. Onthoud dat uw zwangerschapsgewicht niet van de ene op de andere dag is aangekomen, zodat het ook niet zo snel zal verdwijnen.
Hoewel borstvoeding ongeveer 500-700 calorieën per dag extra verbrandt om de melkproductie te stimuleren, is dit misschien niet zo. draag altijd bij aan gewichtsverlies na de bevalling – veel factoren, zoals het gewicht vóór de zwangerschap, het dieet, het niveau van fysieke activiteit, enz. zullen het gewichtsverlies na de geboorte beïnvloeden (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Gemiddeld kunnen moeders die uitsluitend borstvoeding geven een verlies van 1 tot 2 pond per maand zien en na verloop van tijd verliezen moeders die borstvoeding geven meer gewicht dan moeders die geen borstvoeding geven (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Wanneer kan ik beginnen met afvallen?
Het wordt aanbevolen dat u na de bevalling ten minste 6-8 weken wacht met afvallen, aangezien uw lichaam dit nodig heeft tijd om te herstellen van de bevalling en een goede melkproductie op te bouwen. Veel moeders verliezen in de eerste maanden gewicht door een uitgebalanceerd dieet te volgen en te eten om honger te lijden.
Wat zijn de aanbevolen richtlijnen voor gewichtsverlies?
Moeders die borstvoeding geven, moeten minstens 1800 calorieën per dag en kan veilig ongeveer 1 pond / week verliezen (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Streef ernaar om een dieet te eten dat rijk is aan fruit en groenten, terwijl je lege koolhydraten en junkfood tot een minimum beperkt. Voor sommigen biedt het consumeren van 1800 calorieën per dag niet veel ruimte voor gewichtsverlies door het verminderen van calorieën, maar u kunt een dieet combineren met lichaamsbeweging om gewichtsverlies in een veilig tempo te bevorderen.
Zodra uw arts of zorgverlener dat heeft gedaan u ongeveer 6 weken na de bevalling heeft vrijgemaakt voor lichamelijke activiteit, kunt u een stevige wandeling met uw baby proberen, joggen, pilates of uw favoriete vorm van fysieke fitheid om uw lichaam aan te moedigen die extra kilos kwijt te raken en een gezonde levensstijl te bevorderen. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging geen negatieve invloed heeft op het volume of de kwaliteit van de melkaanvoer, het gewicht van de baby of de smaak van moedermelk. Veel plezier ermee (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Zijn koolhydraatarme diëten veilig?
Koolhydraatarme diëten zoals de Atkins- of Paleo-methode zijn compatibel met borstvoeding zolang u een verscheidenheid aan fruit, groenten en eiwitten consumeert om voor voldoende voeding te zorgen (Lauwers & Swisher, 2015). Het elimineren van ongezonde koolhydraten zoals brood, pasta, zoete snacks, junkfood, enz. Kan voor veel moeders erg nuttig zijn. Omdat koolhydraten er over het algemeen voor zorgen dat we hongeriger worden en meer eten, kan het verminderen of elimineren van koolhydraten onze eetlust verminderen, dus is het belangrijk om te onthouden om voldoende (minstens 1800) calorieën per dag binnen te krijgen om uw lichaam van brandstof te voorzien (Lauwers & Swisher, 2015).
Iedereen die een programma voor gewichtsverlies wil starten, moet zijn arts of zorgverlener raadplegen om gezondheidsproblemen uit te sluiten die een contra-indicatie zouden vormen voor het dieet of de lichaamsbeweging.
verder lezen
Lichaamsbeweging en borstvoeding
uzelf voeden, uw gezin voeden
Maagbypassoperatie