Vergeet alles wat je hebt gelezen over ADHD-hersenen die tekortschieten op het werk. We zijn niet te ongeorganiseerd, te afgeleid of te verveeld om te slagen op de werkplek. Het blijkt dat de overgrote meerderheid van de volwassenen met ADHD tevreden is met hun werk en vindt dat hun huidige positie hun sterke punten laat zien en benutten. We houden van wat we doen, en we zijn er goed in.
Deze bevinding komt uit een nieuwe ADDitude-enquête onder bijna 1450 volwassenen met ADHD, waarvan de helft zei dat ze extreem of zeer tevreden waren met hun baan (slechts ongeveer 10 procent zei dat ze erg ontevreden of ellendig waren).
ADHD-gerelateerde uitdagingen, zoals uitstelgedrag, slecht tijdbeheer, afleidbaarheid en verveling, bestaan absoluut en maken deel uit van de strijd van onze lezers op de werkplek. Maar verhinderen deze uitdagingen ons om een succesvolle en bevredigende carrière te maken? Absoluut niet.
De sleutels tot geluk op de werkplek zijn volgens onze lezers:
- Werk vinden waar je van houdt
- Je sterke punten benutten
- Uw tekortkomingen opvangen
Achtergrond: ADHD-stereotypen vallen weg
De meerderheid van de ADDitude-enquêterespondenten – 70 % – werd op een bepaald moment in hun leven officieel gediagnosticeerd met ADHD. Nog eens 26% vermoedt dat ze de aandoening hebben. Meer dan de helft heeft overlappende aandoeningen zoals angst en depressie, die ook de productiviteit en het succes op het werk in gevaar kunnen brengen.
Een alomtegenwoordige veronderstelling is dat ADHD mensen belet een gelukkig en succesvol leven op te bouwen. Studies naar de langetermijnresultaten van ADHD duiden op problemen in het onderwijs, op de werkplek, interpersoonlijke relaties en andere facetten van het leven.1 Maar ADDitude-lezers hebben over het algemeen een andere ervaring op het werk gemeld.
De meeste ADDitude-lezers houden van hun werk en zijn er trots op. Bovendien had bijna een derde van de respondenten een jaarlijks gezinsinkomen van $ 100.000 of meer, en meer dan de helft verdient meer dan het Amerikaanse mediaan inkomen ($ 61.937 in 2018). En hoewel sommige onderzoeken aangeven dat jonge volwassenen met ADHD minder geneigd zijn om zich in te schrijven voor een universiteit2, heeft 72% van onze respondenten een bachelordiploma behaald en heeft meer dan een derde een hogere graad.
Regel voor werkgeluk # 1: Doe waar je van houdt
Vind een baan die geluk opwekt: dit was het meest populaire advies van ADDitude-lezers die succesvolle carrières melden. “Zoek en kies werk waar je van houdt. Vertrouw niet alleen op wilskracht om erdoorheen te komen”, schreef een persoon.
Ongeveer de helft van de respondenten in de ADDitude-enquête heeft een voltijdbaan en 12% is zelfstandige; hun werk omvat een groot aantal beroepen, variërend van baristas tot leraren, verpleegsters, goochelaars en ingenieurs.
Ze werken in verschillende functies en bedrijfstakken, waaronder:
- Gezondheidszorg (23%)
- Onderwijs (20%)
- Overheid / openbare dienst (9%)
- Technologie ( 8%)
- Verkoop of detailhandel (6%)
- Juridisch (5%)
De diversiteit aan banen die in deze reacties wordt weerspiegeld, bewijst dat er niemand “perfecte baan” voor mensen met ADHD. Belangrijker voor werkplezier is dat de functie aansluit bij uw passies. “Het is niet jij of je baan, maar de match tussen de twee”, schreef een lezer.
Werkgeluk Regel # 2: profiteer van je sterke punten
Meer dan de helft daarvan ondervraagden zeiden dat hun huidige positie hun talenten en sterkste eigenschappen buitengewoon goed of zeer goed laat zien en benutten. Slechts ongeveer 15% vindt dat hun baan niet goed bij hun vaardigheden past.
“ADHD kan een aanwinst of een verplichting zijn”, zei een lezer. “Je moet je eigen sterke punten kennen en jezelf voorbereiden op succes. Hetzelfde geldt voor je uitdagingen”, zei een ander. “Accepteer dat je brein anders werkt; het is ongelooflijk bevrijdend ”, voegde een andere respondent eraan toe. “Vind een baan die bij je persoonlijkheid past en inspeelt op je sterke punten.”
Sterke punten verschillen van persoon tot persoon, maar uit de enquête bleek een korte lijst met baankwaliteiten die het beste in ADHD-hersenen naar boven halen:
- Variatie. Verveling is kryptoniet voor ADHD-hersenen. Meer dan de helft van de respondenten van de enquête noemde verveling als een werkprobleem. Werk dat een steeds veranderende verscheidenheid aan taken biedt, zorgt ervoor dat volwassenen met ADHD niet in het slop raken, en het verliezen van hun motivatie in het proces. “Retail is geweldig voor mij vanwege alle cross-training die ik heb opgebouwd”, schreef een lezer. “Het verandert van dag tot dag genoeg om te voorkomen dat ik me verveel”, voegde er nog een toe.
- Creativiteit en probleemoplossing. ADHD kan een aanwinst zijn in industrieën die waarde hechten aan innovatie en probleemoplossing – technologie, productontwerp, en computertechniek. Een lezer zei dat hij het geluk heeft een baan te hebben waar “out of the box denken is toegestaan en aangemoedigd.”Een ander waardeert het dicteren van de soorten projecten die hij aanpakt en de strategieën die hij gebruikt om ze te voltooien. “Mijn eigen creativiteit – waarvoor ze mij hebben ingehuurd – wordt helemaal niet onderdrukt”, zei een respondent. Het oplossen van problemen is een bron van grote voldoening. “De meest bevredigende beloningen waren het oplossen van een lang verloren onderzoeksprobleem en meer leren als Ik heb gewerkt ”, schreef een lezer.
- Een gevoel van doelgerichtheid. Het loont om anderen te helpen, en onze respondenten zeiden dat ze zich trots en volbracht voelen als ze een verschil maken in een ander leven. “Ik vind het heerlijk om mensen te helpen; het is zeer lonend”, schreef een lezer. Een andere, die werkt voor kinderbeschermingsdiensten, zei dat ze wordt beloond door te zien dat “gezinnen herenigd worden of kinderen geadopteerd worden door liefdevolle gezinnen.”
- Doorgaan met leren. Mensen met ADHD zoeken stimulatie die de productie van dopamine op gang brengt. Wanneer ze in iets echt interessants duiken, maken ze vaak gebruik van het vermogen om te hyperfocussen – waarbij ze hun aandacht intensief op het onderwerp concentreren. Een manier om dit soort focus regelmatig te bereiken, is door nieuwe dingen te leren over je passie, of het nu de laatste is. state-of-the-art computertechnologie of een doorbraak op het gebied van gezondheid. “Ik focus me elke dag op interessante en uitdagende onderwerpen”, schreef een lezer.
- Beweging en onafhankelijkheid. Kinderen en volwassenen met ADHD friemelen om opgekropte hyperactiviteit los te laten en de ADHD-hersenen te focussen. Om deze reden beoordeelden de respondenten de rollen die hen meer vrijheid, onafhankelijkheid en beweging bieden, zoals reisleider, ecoloog, kapper en oesterkweker gunstig. “Het houdt me fysiek actief genoeg om niet tegen de muur te stuiteren”, legde een ADDitude-lezer uit.
Werkgeluk Regel # 3: bedenk oplossingen voor ADHD-uitdagingen
ADHD heeft invloed op werkervaring en prestaties. De respondenten in de enquête hebben de effecten van ADHD op hun werk gemeten met een schaal van 0 (ADHD is een voordeel) tot 100 (ADHD is een nadeel). De gemiddelde score was 58, wat suggereert dat ADHD dagelijkse carrièreprestaties, maar niet op een manier die onoverkomelijk is.
Papierwerk, kantoorpolitiek en luidruchtige collegas scoorden hoog op de lijst van ergernissen onder respondenten, die zeiden dat de volgende ADHD-symptomen hen het meest treffen op het werk:
Ondanks deze uitdagingen zei bijna 82% van de respondenten dat ze niet om een formele werkplek hebben gevraagd. Sterker nog, meer dan de helft had hun werkgever niet verteld over hun ADHD. In plaats daarvan bedachten ze een aantal creatieve en effectieve oplossingen om ADHD op het werk te beheersen.
Work Challenge # 1: Afleidbaarheid
Een lawaaierige omgeving kan onoplettendheid verergeren en als afleiding werken. Collegas leiden af door luid, spraakzaam en kattig te doen of door geruchten en roddels te verspreiden. Respondenten die worstelen met sociale vaardigheden, meldden ook frustratie over nutteloze vergaderingen die frequente interacties met vervelende collegas afdwingen.
Reader-oplossingen:
- Hoofdtelefoons met ruisonderdrukking
- Luisteren naar witte ruis of omgevingsmuziek
- Een bureau aanvragen in een rustig deel van het kantoor.
- Vroeg op kantoor komen om stille werktijd vrij te maken
Werkuitdaging # 2: Moeilijkheden om met tijd om te gaan
Uitstelgedrag is een kenmerkend symptoom van ADHD. Het bestrijden van deze neiging – onder druk van een zware werkdruk en harde deadlines – overweldigt veel ADDitude-lezers. “Ik heb een aantal releasedatums overschreden vanwege onnauwkeurige ontwikkelingstijdlijnen”, schreef een lezer die problemen met tijdmanagement meldde. Een ander klaagde dat er “nooit genoeg uren zijn om mijn werk af te maken”.
Reader-oplossingen : Timers, alarmen en takenlijsten gebruiken. Deze tools voor tijdbeheer kunnen u helpen op schema te blijven en voorkomen dat u belangrijke werktaken en deadlines vergeet. Tegenwoordig zijn ze allemaal beschikbaar op uw smartphone voor gemakkelijke toegang en gebruik.
Werkuitdaging # 3: desorganisatie en werkgeheugenproblemen
Desorganisatie en een slecht werkgeheugen zijn beide veelvoorkomende ADHD-verplichtingen . “Het detailniveau dat van mij wordt verlangd, is soms moeilijk te beheren”, schreef een ADDitude-lezer. “Zoveel details!” een ander wanhopig.
Reader-oplossingen:
- Schrijf absoluut alles op. Maak grondige aantekeningen om desorganisatie te bestrijden. “Ik zorg ervoor dat ik altijd een notitieboekje bij de hand heb om dingen op te schrijven die ik moet doen of ideeën die ik heb, zodat ik niet gestrest raak als ik het in gedachten probeer te houden als het druk wordt”, schreef een ADDitude-lezer. -benemende benaderingen variëren van ouderwetse pen en papier tot spraak-naar-tekst- of notitie-apps zoals Evernote.
- Gebruik een planner. Houd een dagelijkse planner of agenda bij en blokkeer specifieke tijden voor elke taak kan mensen met ADHD helpen om georganiseerd en op schema te blijven. “Ik gebruik zowel een papieren planner als een elektronische kalender”, zegt een lezer.
Werkuitdaging # 4: Verveling
Verveling put ADHD-hersenen uit, die gestrest zijn door dezelfde taak keer op keer uit te voeren. Een lezer betreurde werk dat “oninteressant, routinematig en frustrerend alledaags” is. Posities die repetitief werk met zich meebrengen of de hele dag op één plek zitten, kunnen zwaar zijn. “De hele dag op een scherm werken is echt moeilijk voor een ADHD-brein”, klaagde een lezer. “Tegen het einde van de week kan ik cognitief nauwelijks functioneren.”
Tedium verergert ADHD-symptomen, wat de productiviteit verder in gevaar kan brengen. Sommige mensen verliezen hun focus als ze zich vervelen, of ze worden te onrustig om te voltooien de taak.
Lezersoplossingen: voeg structuur toe. Onze lezers vinden het moeilijker om op schema te blijven met hun (vooral saaie) verantwoordelijkheden wanneer hun werk geen structuur heeft. Het helpt om langetermijnprojecten om te zetten in een reeks taakgebaseerde resultaten met harde deadlines. “Ik vraag altijd om deadlines als mij iets wordt gevraagd”, schreef een respondent.
Waar het op neerkomt over geluk op de werkplek
ADHD is in veel gevallen een voordeel en een nadeel tegelijk. Werksucces vloeit vanzelf voort als de voordelen van ADHD tot bloei komen en de nadelen worden erkend voor wat ze zijn: kansen voor creatieve oplossingen. Accepteer wie je bent, benadrukte een lezer, neem een pauze als alles verloren lijkt, stelde een ander voor. En als je kunt, “vraag dan wat je nodig hebt om je klus te klaren.”
Het belangrijkste? “Doe je uiterste best om te werken in een gebied waar je van houdt”, schreef een lezer. “Dan zul je gedijen.”
Vertellen of niet vertellen?
Opvallende citaten uit de ADDitude Work Survey
- “Wees jezelf. Omarm hoe ADHD je een uniek perspectief en unieke vaardigheden geeft. Uit ervaring weet ik dat je je ellendig zult voelen en jezelf voor mislukking zult zetten als je jezelf dwingt om net als iedereen te zijn, terwijl je in werkelijkheid dingen heel anders benadert en doet. “
- ” Weet wat je drijft. hyperfocus en aandacht. Zoek uit wat je het meest interesseert. Doe vrijwilligerswerk of stagiair een beetje om te zien of je interesse je interesse blijft. “
- ” Zoek een baan waarin je meerdere verantwoordelijkheden of een verscheidenheid aan acties. Werken in een fabriek waar het jouw taak is om widget A met widget B te plaatsen, is waarschijnlijk NIET voor jou! “
- ” Neem de tijd om te investeren om jezelf te leren kennen. Gun jezelf de vrijheid om schaduw te banen, te reizen, en doe vrijwilligerswerk in de gebieden waar je een passie voor hebt. ”
- “ Accepteer het feit dat je waarschijnlijk harder zult moeten werken dan alle anderen om de klus te klaren. Gebruik je ADHD niet als excuus. “
- ” Wees eerlijk. En normaliseer je ADHD. Het is een deel van jou dat nergens heen gaat. “
50 Geweldig Functietitels van de ADDitude Work Survey
- Tandarts
- Grafisch ontwerper
- Verpleegster
- Stalhand
- Advocaat
- Goochelaar
- Bakker
- CEO
- Fotograaf
- Ergotherapeut
- Monnik
- Leraar
- Psycholoog
- Weaver
- Epidemioloog
- Verslaggever
- Tuinman
- FBI-agent
- Apotheker
- Software-ingenieur
- Doula
- Ecoloog
- Accountant
- Harpinstructeur
- Maatschappelijk werker
- Jobcoach
- Chef-kok
- Dierenarts
- Vertaler
- Webontwerper
- Monteur
- Haarstylist
- Muzikant
- Archeoloog
- Verzorger
- Diëtist
- Gids
- Hypnotiseur
- Oesterkweker
- Kunstenaar
- Bibliothecaris
- Timmerman
- Barista
- Makelaar
- Piloot
- Naaister
- Laborant
- Pastoor
- Brandweerman
- Elektricien
Bronnen
Bijgewerkt op 3 februari 2021