Fysieke en mentale voordelen van zwemmen

Zwemmen biedt verschillende voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid. Hieronder staan er vijftien.

Een training voor het hele lichaam

Zwemmen oefent bijna elke grote spiergroep uit, waardoor een persoon zijn armen, benen, romp en buik moet gebruiken.

Zwemmen ook:

• verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten
• verbetert de kracht
• versterkt de spieren
• verbetert de conditie
• helpt bij het beheersen van het gewicht

Cardiovasculaire kracht opbouwen

Cardiovasculaire training, vaak cardio genoemd, omvat het hart, de longen, en bloedsomloop. Een grondige trainingsroutine, zoals een routine waarbij zwemmen wordt gekenmerkt, omvat dit soort oefeningen.

Onderzoek suggereert dat zwemmers de helft van het sterftecijfer hebben van inactieve mensen. Een onderzoek uit 2016 geeft aan dat zwemmen kan helpen om de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus

Sommige soorten oefeningen kunnen een uitdaging zijn voor mensen die zijn nieuw of voelen zich erg ongeschikt.

Door te zwemmen kan iemand echter in zijn eigen tempo gaan, en het kan uitnodigend zijn voor nieuwkomers.

Een persoon kan leren zwemmen bij een zeer jonge leeftijd, en de meeste zwembaden hebben een speciaal gedeelte voor beginners en mensen die liever langzaam zwemmen.

Een geweldige vaardigheid om te hebben

De voordelen van veilig en zelfverzekerd leren zwemmen kan verder gaan dan mentale en fysieke fitheid. In sommige gevallen kan het zelfs levensreddend zijn.

Goed voor mensen met verwondingen

Een verwonding of aandoeningen, zoals artritis, kan het moeilijk maken om intensieve oefeningen te doen.

Omdat water de spieren zachtjes ondersteunt, heeft zwemmen de voorkeur van velen die niet kunnen deelnemen aan krachtige oefeningen met hoge weerstand.

Goed voor mensen met een handicap

Een lichamelijke handicap, zoals een dwarslaesie, kan de trainingsmogelijkheden beperken.

Omdat water weerstand en ondersteuning biedt, vinden veel mensen dat zwemmen een ideale optie is.

Omdat zwemmen kan het zelfvertrouwen vergroten en sociale vaardigheden verbeteren, het kan ten goede komen aan mensen met een verstandelijke handicap.

Helpen bij astma

Naast het opbouwen van cardiovasculaire kracht, kan zwemmen de longcapaciteit vergroten en de controle over de ademhaling verbeteren .

Hoewel de vochtige lucht van binnenzwembaden ook kan helpen om astmasymptomen te verminderen, geven sommige onderzoeken aan dat desinfecterende chemicaliën die in zwembaden worden gebruikt symptomen erger.

Ze kunnen ook de kans vergroten dat een zwemmer de aandoening ontwikkelt.

Verbetering van de symptomen van multiple sclerose (MS)

Water houdt de ledematen drijvend, zodat mensen met MS kunnen profiteren van de steun en zachte weerstand die water biedt.

In één onderzoek werd een significante vermindering van pijn opgemerkt wanneer mensen met MS deelnamen aan een zwemprogramma van 20 weken.

Deelnemers meldden ook verbeteringen in MS-gerelateerde vermoeidheid en depressie.

Veilig tijdens zwangerschap

Zwemmen wordt aanbevolen vorm van lichaamsbeweging voor zwangere mensen.

Extra gewicht kan tijdens de zwangerschap gewrichts- en spierpijn veroorzaken.

Zwemmen is vooral populair bij zwangere mensen omdat het water dit gewicht kan dragen.

Dit helpt om je comfortabeler te voelen terwijl je fit blijft.

Het is altijd een goed idee om een arts te raadplegen als een nieuwe vorm van activiteit ondernemen tijdens de zwangerschap.

Calorieën verbranden

Zwemmen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. De hoeveelheid die wordt verbrand, is afhankelijk van iemands gewicht en hoe krachtig ze zwemmen.

Gebruik deze calorieëncalculator om te bepalen hoeveel calorieën er tijdens het sporten worden verbrand.

Afwisseling en plezier

Mensen vervelen zich vaak bij herhaalde oefeningen, maar er zijn veel manieren om zwemmen interessant te houden.

Er zijn verschillende slagen om onder de knie te krijgen en drijfhulpmiddelen om te proberen. Ook kunnen lessen in wateraerobics en polo, evenals racen en duiken, helpen om afwisseling te creëren.

Helpen om de slaap te verbeteren

Een proef met oudere volwassenen met slapeloosheid meldde een verbeterde slaap bij degenen die regelmatig sportten.

Een evaluatie uit 2010 wees uit dat ongeveer de helft van de oudere volwassen bevolking slaapproblemen meldt. Indien toegankelijk, kan zwemmen gunstig zijn voor diegenen die een betere nachtrust zoeken.

Stimulerende stemmingen

Door lichaamsbeweging komen endorfine vrij, die de stemming verbetert.Zwemmen kan ook het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden versterken, wat van invloed kan zijn op het zelfrespect van een persoon.

Een pilotstudie uit 2014 onder mensen met dementie toonde aan dat degenen die regelmatig zwommen in een periode van 12 weken een verbetering in hun stemming vertoonden. .

Omgaan met stress

Oefening is een geweldige manier om stress en angst te verlichten. Het kan de geest ook wegleiden van verontrustende gedachten.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan zelfs 20 minuten lichamelijke activiteit per week iemand helpen zich meer ontspannen te voelen.

Toegankelijk en betaalbaar

Veel dorpen en steden bieden openbare zwembaden met kortingstarieven. Sommige bieden gratis toegang op bepaalde tijden of gratis zwemlessen.

Zwemmen in een meer of oceaan kan een aantrekkelijke optie zijn. Neem altijd veiligheidsmaatregelen, zoals toezicht houden, wanneer u in open water zwemt.