Bij freestyle zwemmen is de juiste techniek cruciaal voor succes. Met een goede zwemtechniek kun je ofwel in een gematigd tempo op een ontspannen manier zwemmen of in een hoog tempo zwemmen zonder al te snel uitgeput te raken.
Met deze overwegingen in gedachten hebben we hieronder enkele zwemtips opgesomd. dat zal je helpen een betere zwemmer te worden.
Gebruik een neutrale hoofdpositie
Houd je hoofd in lijn met de rest van je lichaam en kijk direct naar de bodem van het zwembad.
Bij het freestyle zwemmen hebben veel mensen de neiging om vooruit te kijken in plaats van naar beneden. Het probleem met deze aanpak is dat het de benen en heupen kan doen zinken.
Als gevolg hiervan moet je harder trappen om je benen omhoog te houden, waardoor je sneller moe en buiten adem raakt .
Bovendien kan voortdurend vooruitkijken in deze positie de nek op de lange termijn belasten.
Druk op je boei
De sleutel tot het behouden van een goed evenwicht in freestyle, waarbij je lichaam horizontaal is en je benen niet zinken, is leren hoe je op je boei drukt.
Door te zeggen: “druk op de boei” bedoelen we dat je in het water je de borst altijd een beetje naar beneden
Stel je voor dat je lichaam een wip is. Het draaipunt bevindt zich tussen de vlies en de lies.
Je bovenlichaam vertegenwoordigt het ene uiteinde van de wip, met t De met lucht gevulde longen fungeren als een boei. Je benen vertegenwoordigen het andere uiteinde van de wip.
Als je je borst een beetje naar beneden duwt, draait je lichaam naar het draaipunt en gaan je heupen en benen omhoog.
Leren deze zwemtechniek is vaak een grote doorbraak omdat je hierdoor moeiteloos je benen omhoog kunt houden. Hierdoor kun je je concentreren op andere aspecten van je slag.
Ik ken triatleten die goed zijn in hardlopen en fietsen, maar zwakke zwemmers zijn omdat ze deze techniek niet hebben geleerd.
Niet doen Til je hoofd op om te ademen
Til je hoofd niet naar voren voordat je naar de zijkant draait om te ademen. Deze veelgemaakte fout zorgt ervoor dat je heupen en benen zakken.
Rol in plaats daarvan opzij en draai tegelijkertijd uw hoofd een beetje verder zodat uw mond het water verlaat.
Dit moet aanvoelen alsof je hoofd op het wateroppervlak rust, en dan draai je het opzij om te ademen.
Idealiter zou je één oog boven en één oog onder moeten hebben het wateroppervlak wanneer u inademt. Dit vereist echter tijd en oefening.
Zwem op je zij
Rol je lichaam heen en weer over de slagcyclus.
Als u op deze manier van de ene naar de andere kant rolt, in plaats van plat te zwemmen, kunt u naast de schouderspieren ook de grotere rugspieren activeren, waardoor uw armslag extra kracht krijgt. .
Adem uit in het water
Om een effectieve freestyle-slag te ontwikkelen, moet je continu uitademen terwijl je gezicht in het water is, zodat je longen bijna leeg zijn als je je naar de kant om in te ademen.
De reden hiervoor is dat de tijd dat de mond boven water is te kort is om een en uitademen.
Door continu uit te ademen, blijf je ook meer ontspannen dan wanneer je je adem inhoudt.
Gebruik een hoge ellebooghouding
Gebruik een hoge elleboog positie aan het begin van de armslag.
De hoge elleboogpositie bestaat erin de elleboog hoog in het water te houden aan het begin van de arm strijken, buigen en naar buiten brengen zodat de onderarm in een verticale positie beweegt.
De onderarm en de handpalm zijn dan naar achteren gericht en de zwemmer kan met maximale efficiëntie tegen het water duwen.
Reik niet te ver met je herstellende arm
Als je je arm boven het water herstelt, strek hem dan niet helemaal naar voren, maar laat hem meteen in het water vallen .
Dit is om twee redenen een slecht idee:
- Ten eerste veroorzaakt het turbulentie in het water en extra weerstand.
- Ten tweede kan het na een tijdje schouderbotsing en tendonitis veroorzaken, een aandoening die bekend staat als de schouder van de zwemmer.
Daarom moet je je hand eerder in het water laten glijden, bijvoorbeeld op de helft van de afstand van een volledig gestrekte arm. Strek dan uw arm verder onder water.
Gebruik een tweeweg-kick voor langeafstandszwemmen
Het gebruik van een ontspannen tweevoudige kick is ideaal voor langeafstandszwemmen, zoals het bespaart energie.
Het is ook logisch om een kick van twee slagen te gebruiken om de borstcrawl te leren, omdat je minder nodig hebt zuurstof, is ademen gemakkelijker, en daarom kun je meer ontspannen zijn dan wanneer je een kick van zes slagen zou gebruiken.
Aan de andere kant is een kick van zes slagen beter voor korte sprintraces omdat deze zorgt voor meer voortstuwing en laat je sneller zwemmen. Het nadeel is dat je grote beenspieren veel zuurstof verbruiken en dat je sneller buiten adem raakt.
Met een kick van twee slagen trap je één keer met elk been gedurende de hele slagcyclus gedurende in totaal twee kicks. Dit betekent dat uw armbewegingen en trappen in hetzelfde ritme worden uitgevoerd.
Aan de andere kant, met een trap van zes slagen, trap je drie keer met elk been gedurende de hele slagcyclus, voor een totaal van zes trappen. Als gevolg hiervan worden uw schopbewegingen veel sneller uitgevoerd dan die van uw armen.
Duw het water niet naar voren
Als u uw arm onder water naar voren strekt tijdens het herstel, zorg er dan voor dat u uw hand plat en parallel aan het wateroppervlak met uw handpalm naar beneden.
Een veelgemaakte fout van freestyle zwemmers is om hun handen omhoog te buigen in het water aan het einde van de arm herstel. Wanneer ze dit doen, duwen ze het water naar voren en vertragen ze zichzelf.
Deze fout wordt soms remmen genoemd.
Het gebruik van een neusklem is prima
Als je freestyle leert, kan het gebruik van een neusklem helpen om water uit je neus te houden.
Als u zich geen zorgen hoeft te maken over water in je neus, je kunt meer ontspannen zijn bij het doen van zwemoefeningen. Dit versnelt op zijn beurt je vooruitgang.
Na een paar maanden, als je eenmaal de basisprincipes van freestyle onder de knie hebt, kun je jezelf van de neusklem afhalen.
Bijvoorbeeld, ik Ik heb een jaar lang een neusklem gebruikt toen ik leerde freestyle zwemmen, wat enorm heeft geholpen.
Conclusie
Ik hoop dat de hierboven genoemde zwemtips je zullen helpen je freestyle zwemtechniek te verbeteren.
Hoewel sommige van deze suggesties onmiddellijk kunnen worden geïmplementeerd, kan het voor andere enige tijd duren voordat ze in praktijk kunnen worden gebracht. Maar het kan geen kwaad om ze eens te proberen.
Veel succes en veel plezier!
Gerelateerde paginas
- Top van 10 freestyle zwemmen Techniektips
- Ademen tijdens het zwemmen: basisoefeningen en tips
- Ademhaling en zwemtips voor de vrije slag
- Meer zwemtips
- Freestyle Slagoverzicht
- Geniet van zwemmen Home