Thee is een van de meest veelzijdige dranken die er zijn en biedt bijna eindeloze gezondheidsvoordelen . Het is door iedereen als een gezond elixer gebruikt, van monniken in Zuidoost-Azië en de oude Grieken tot de Britse monarchie en Zuid-Amerikaanse spirituele goeroes.
Thee wordt algemeen beschouwd als een drankje dat je zintuigen kan prikkelen en vervangen koffie als alternatief om de dag door te komen. Met duizenden smaken, variërend van echte theesoorten zoals zwarte thee en oolongthee tot kruidenthee zoals hibiscusthee, zijn de gezondheidsvoordelen van deze plengoffer talrijk.
Terwijl bepaalde soorten thee je wakker maken en koffie vervangen in s Ochtends kunnen anderen ervoor zorgen dat u een betere nachtrust krijgt. Met van nature kalmerende kalmerende effecten kunnen deze nachttheeën slaapstoornissen zoals slapeloosheid helpen verlichten en een betere slaapkwaliteit garanderen. We hebben een lijst samengesteld van de beste 8 theeën voor het slapengaan om je s avonds te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen, zodat je uitgerust wakker wordt. Als je thee voor het slapengaan wilt pakken om je te helpen beter te rusten, hebben we hier een verzameling van de beste theesoorten om in te slapen.
De beste thee voor een vredige nachtrust
Graag een warm bad nemen voor bed, kan het drinken van een warme kop kalmerende vloeistof u helpen sneller in slaap te vallen. Verbindingen in thee veroorzaken chemische reacties in het zenuwstelsel die uw lichaam aanmoedigen om te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap. Veel kruidentheeën en zelfs sommige cafeïnevrije thee bevatten aanvullende chemische verbindingen die de slaperigheid verder versterken en slaapproblemen oplossen om u te helpen gemakkelijker te rusten.
Kamille-thee
Kamille-thee is waarschijnlijk de meest bekende slaaptijdthee en staat bijna bovenaan elke theelijst voor het slapengaan Kamille thee is een geweldige drank om voor het slapengaan bij de hand te hebben vanwege de kalmerende aard. Deze thee wordt al eeuwenlang gebruikt als onderdeel van de traditionele geneeskunde om angst, slapeloosheid en verlichting te behandelen. e stress. Deze kruidenthee is gemaakt van de bloemen van de kamilleplant en heeft een smaak die doet denken aan knapperige appels. Het smaakprofiel wordt beschreven als aards en geaard met afwerkingsnoten die zoet en bloemig zijn.
Een onderzoek uit 2009 wees uit dat kamille-extract de angst vermindert bij patiënten met de diagnose milde tot matige gegeneraliseerde angststoornis, bekend als GAS. Kamille-thee werkt als een mild kalmeringsmiddel om de spanning op spieren en zenuwen te verminderen. Dit proces helpt om spanning te verminderen en ontspanning te bevorderen (1).
Verder onderzocht een dierstudie uit 2005 de kalmerende effecten van kamille thee op de hoeveelheid tijd die het kost om in slaap te vallen. Onderzoekers ontdekten dat kamille-extract de slaaplatentie bij ratten verminderde bij doses van 300 milligram (2). In een menselijke studie die in 2011 werd gepubliceerd, ontdekten wetenschappers dat kamille nuttig was bij het verbeteren van waakzaamheid en alertheid na het slapen. Deze resultaten duiden op een slaap van betere kwaliteit wanneer patiënten kamille thee consumeren (3). Terwijl er onderzoek gaande is, vertoont kamille thee een sterk potentieel om het gemakkelijker te maken om in slaap te komen en een goede nachtrust te krijgen.
Passiebloemthee
Passiebloemthee is afgeleid van beide verse en gedroogde bladeren van de Passiflora incarnata plant. Thee gemaakt van deze plant is licht bleekgroen of licht lila van kleur. Deze thee heeft een milde smaak die plantaardig, bloemig en aards groen is. Passiebloemthee bevat een flavon dat veel voorkomt in honing dat wekt rust op en kalmeert de spieren om de mentale rust te vergroten.
Een studie gepubliceerd in Phytotherapy Research onderzocht de effecten van passiebloem op de slaapkwaliteit bij 41 personen van 18 tot 35 jaar. De deelnemers dronken een kopje passiebloemthee of een placebo gedurende een periode van 1 week en hielden een slaapdagboek bij. Aan het einde van het onderzoek vertoonden deelnemers die passiebloemthee consumeerden een significant betere slaapkwaliteit (4).
Passiebloemthee biedt een zoete, bloemige manier om te verzachten slaapstoornissen en beter worden kwaliteitsslaap. Consumeer elke avond voor het slapengaan 1 kopje om te profiteren van de slaapvoordelen van passiebloemthee.
Citroenmelisse-thee
Citroenmelisse was een veelgebruikt kruid dat in de Middeleeuwen werd gebruikt om symptomen van slapeloosheid en angst die een goede nachtrust verhindert. Thee gemaakt van citroenmelisse is heerlijk scherp en helpt kalmte teweeg te brengen. Citroenmelisse-thee is afgeleid van de citroenmelisse-plant die wetenschappelijk bekend staat als Melissa officinalis en die deel uitmaakt van de muntfamilie. Deze thee bevat verbindingen die helpen om stress te verzachten en spieren te ontspannen. Deze sierplant kan in uw eigen tuin worden gekweekt voor verse bladeren die boordevol gezondheidsvoordelen zitten.
Studies hebben aangetoond dat citroenmelisse, in combinatie met andere slaapmiddelen zoals passiebloem en kamille, kan hebben milde tot matige effecten op slapeloosheid en slaapstoornissen.Wetenschappers geloven dat citroenmelisse GABA-receptoren in het zenuwstelsel triggert, wat resulteert in een verhoogde staat van kalmte en rust (5).
Pepermuntthee
Pepermuntthee wordt gemaakt van de Mentha-balsemea plant, die een hybride is tussen traditionele groene munt en watermuntplanten. De muntplant wordt vaak gevonden in de wilde en residentiële tuinen over de hele wereld. Het drinken van een kopje pepermuntthee voor het slapen gaan kan je helpen om beter te slapen, vooral als je maagklachten hebt. Het staat bekend als een antistress-thee en bevat ontstekingsremmende eigenschappen die de spieren ontspannen en kalmte bevorderen.
Pepermuntthee is, net als veel andere kruidentheeën, cafeïnevrij, dus het drinken van een kopje voor het slapengaan zal slapeloosheid niet vergroten Pepermuntthee bevat zelfs verbindingen die werken als spierverslappers om gevoelens van kalmte voor het slapengaan op te wekken. Van pepermunt is ook aangetoond dat het gas en een opgeblazen gevoel verlicht, waardoor het helpt om slaap op te wekken wanneer u symptomen van indigestie of andere problemen met het spijsverteringskanaal ervaart (6 ).
Pepermuntthee kan ook helpen bij het verlichten van misselijkheid en ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen, wat zorgt voor een betere slaap. Een studie gepubliceerd in de Journal of Natural Science Research onderzocht het effect van pepermuntolie op 101 zwangere vrouwen die rapporteerden dagelijkse ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Aan het einde van de studie ontdekten wetenschappers dat pepermuntolie het optreden van misselijkheid bij zwangere vrouwen verminderde (7). Als u moeite heeft om in slaap te vallen vanwege misselijkheid of bij ziekte, zet een kopje pepermuntthee.
Lavendelthee
Lavendelthee wordt gemaakt van de bloembladen en knoppen van de plant Lavandula angustifolia. Deze thee heeft een opvallende paars-roze kleur en straalt een muntachtig aroma uit. Lavendelthee heeft een smaakprofiel dat zoet, mild en licht is. Lavendel is een andere populaire geur die legendarisch is om je zintuigen te kalmeren voordat je in bed kruipt.
Lavendel wordt in alles gebruikt, van badzout tot aromatherapie, om gevoelens van rust en kalmte op te wekken. Deze thee is een geweldige manier om tot rust te komen na een drukke dag en je voor te bereiden op een meer rustgevende slaap.
Een studie gepubliceerd in Chronobiology International toonde aan dat lavendelaromatherapie de diepe slaap verhoogt en het energieniveau verhoogt bij het ontwaken. De studie bestond uit 31 deelnemers die drie nachten in een slaaplaboratorium doorbrachten terwijl ze lavendelolie en gedestilleerd water inhaleerden in aromatherapie. De stoffen werden afgewisseld in vaste tijdsperioden om controleperioden vast te stellen (8).
Aan het einde van de studie ontdekten wetenschappers dat lavendel de langzame slaap, ook bekend als diepe slaap, en REM-slaap verhoogde. Onderzoekers concludeerden ook dat lavendel sterkere effecten had bij vrouwen dan bij mannen. Om van deze voordelen te profiteren, drinkt u gewoon een kopje lavendelthee voor het slapengaan en neemt u de tijd om het aroma en de geur bij elke slok in te ademen.
Valeriaanwortelthee
Valeriaanwortelthee is gemaakt van de wortels van de plant Valeriana officinialis die afkomstig is uit Azië en Europa. Valeriaanwortels lijken lichtgrijs van kleur en deze thee heeft een aards, houtachtig smaakprofiel. Deze thee kan ook dennen- en groenblijvende aromas bevatten vanwege de aanwezigheid van de verbindingen kamfer en pineen. Valeriaanwortelthee is een heerlijk brouwsel met een vergelijkbaar aromaprofiel als theeboomolie. Deze thee moet worden gebrouwen met heet water, niet met kokend water om zijn kalmerende en kalmerende krachten te behouden.
Valeriaan-thee is een krachtig slaapmiddel als het gaat om de behandeling van slapeloosheid en om beter te slapen. Het gebruik ervan dateert uit de 2e eeuw, waar het werd voorgeschreven in de traditionele geneeskunde om slapeloosheid en angst te verminderen. Een wetenschappelijke analyse van valeriaanwortelproeven wees uit dat deze thee matige vermogens vertoont om slapeloosheid te verbeteren. Valeriaan thee wordt vaak voorgesteld als een alternatief voor melatonine, een hormoon dat zorgt voor ontspanning en slaap (9).
Deze natuurlijke remedie heeft de potentie om voorgeschreven medicijnen te vervangen, die gevaarlijke bijwerkingen hebben, zoals hallucinaties en sufheid. Het is belangrijk op te merken dat deze thee kan verslavende eigenschappen hebben, dus het is het beste om het spaarzaam te gebruiken in combinatie met een van deze andere slaaptheeën. Het kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus raadpleeg een arts voordat u deze thee gebruikt om slapeloosheid of andere slaapaandoeningen te behandelen. / p>
Citroengrasthee
Citroengrasthee is een uitzonderlijk slaapmiddel dat rust stimuleert door de afgifte van chemicaliën en hormonen te induceren die de slaap reguleren. de afgifte van serotonine, een hormoon dat in verband is gebracht met het verbeteren van de stemming en het geluk. Deze thee is vooral nuttig voor mensen die last hebben van rusteloosheid voordat ze naar bed gaan, omdat de kalmerende effecten stress verminderen, terwijl serotonine gevoelens van tevredenheid verhoogt.
Citroengrasthee wordt gemaakt van de bladeren van de citroengrasplant die wetenschappelijk bekend staat als Cymbopogon citratus, die inheems is in Azië, India en Australië. Deze thee heeft een citrusachtige, citroenachtige smaak. Het smaakprofiel van citroengrasthee is licht en luchtig met een verfrissend knapperige afdronk. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat citroengrasthee kan helpen bij het reguleren van slaapcycli, wat leidt tot een betere slaap, zelfs over langere perioden. Wetenschappers geloven dat deze slaapmiddelen kunnen worden toegeschreven aan de afgifte van serotonine en kalmerende effecten van de bladeren van de citroengrasplant (10).
Decaf Groene Thee
Cafeïnevrije groene thee is een echte thee die wordt gemaakt met behulp van de bladeren van de plant Camellia sinensis. De bladeren worden cafeïnevrij gemaakt via een chemische, water- of koolstofdioxidemethode die de cafeïnemoleculen uit de bladeren trekt. Het is belangrijk op te merken dat alle cafeïnevrije theesoorten een kleine hoeveelheid cafeïne bevatten, hoewel dit verwaarloosbaar is, tenzij je een ernstige cafeïnegevoeligheid hebt.
Groene thee heeft een breed smaakprofiel dat kan variëren van grassig tot plantaardig tot boterachtig, bloemig of fruitig Decaf groene thee ontwikkelt over het algemeen sterkere, meer samentrekkende smaken naarmate het langer wordt gebrouwen en wanneer hogere concentraties bladeren worden gebruikt. Een klassieke favoriet, cafeïnevrije groene thee kan u helpen sneller naar bed te gaan en efficiënter te slapen.
Groene thee zit boordevol antioxidanten en staat bekend om zijn positieve gezondheidsvoordelen, variërend van meer energie tot een verminderd risico op ernstige ziekten zoals kanker. Als je niet geniet van de bloemige of kruidige smaak van kruidenthee, Cafeïnevrije groene thee is een geweldig alternatief als het tijd is om naar bed te gaan. Cafeïnevrije groene thee bevat theanine, een aminozuur dat helpt bij het verminderen van stress en angst.
Een studie uitgevoerd door het National Center of Neurology and Psychiatry in Japan onderzocht de effecten van theaninesupplementen op de slaapgezondheid. Het onderzoek bestond uit 22 mannen met een gemiddelde leeftijd van 27 jaar. Twaalf van de deelnemers werkten overdag, terwijl 10 studenten waren aan een plaatselijke universiteit. De deelnemers kregen gedurende 6 opeenvolgende dagen theanine, wat werd afgesloten met een periode waarin patiënten een placebo kregen. Aan het einde voelden alle deelnemers een verminderde mate van uitputting, terwijl 7 van de 10 studenten een verhoogde slaapefficiëntie en langere periodes van diepe slaap rapporteerden (11).
Groene thee bevat niet dezelfde hoeveelheid theanine als supplementen Doen. Dat betekent dat als u een ernstige slaapstoornis heeft, supplementen wellicht een betere keuze zijn voor uw situatie. Als algemeen slaapmiddel bevat cafeïnevrije groene thee voldoende theanine om milde kalmerende effecten te hebben, wat de slaap bij de meeste mensen kan verbeteren.
Zeg vaarwel tegen slechte slaap met bedtijdthee
Als je moeilijk kunt slapen vanwege slaapstoornissen zoals slapeloosheid of om spijsverteringsredenen, thee kan u helpen sneller in slaap te vallen en uw slaapkwaliteit te verbeteren. Deze slaaptheeën bevatten ook een breed scala aan smaken en aromas. Probeer ze allemaal en bepaal welke het beste bij uw smaakvoorkeuren passen. Reserveer elke avond 10 tot 15 minuten om te ontspannen en een kopje slaapthee te drinken, zodat je je beter uitgerust voelt en klaar bent om te slapen. Je zult jezelf s ochtends bedanken wanneer je wakker wordt met een verjongd gevoel en klaar om de dag het hoofd te bieden.
Drink een heerlijk kopje van een van deze toptheeën voor het slapengaan en je zult in een mum van tijd wegglijden in zoete dromen. tijd. Gebruik voor het beste resultaat losse thee in plaats van theezakjes. Losbladige theeën bevatten hele bladeren die meer van de essentiële voedingsstoffen en verbindingen bevatten die verantwoordelijk zijn voor de kalmerende en kalmerende effecten. Meng je favoriete theeblaadjes met heet water, ga zitten in je favoriete stoel en doe een bewuste poging om te ontspannen en te genieten van de theedrinkervaring. Met deze slaperige theeën “weet u zeker dat u meer rust krijgt en wakker wordt met een verjongd gevoel.
Bronnen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092