Dieet werkt niet? Misschien is het niet jouw type

Volg mij op Twitter @RobShmerling

Heb je gehoord van het bloed type dieet? Ik dacht dat het lang geleden was ontkracht, maar patiënten blijven ernaar vragen, dus ik dacht dat ik meer zou moeten leren.

Wat is het bloedgroepdieet?

In 1996 Peter DAdamo, een natuurgeneeskundig arts, publiceerde een boek waarin hij beschreef hoe mensen gezonder konden zijn, langer konden leven en hun ideale gewicht konden bereiken door te eten volgens hun bloedgroep. De keuze van kruiden, specerijen en zelfs lichaamsbeweging moet afhangen van iemands bloedgroep. Al snel werd het boek een bestseller en overal waren mensen hun bloedgroep aan het ontdekken, herzien hun boodschappenlijstjes en veranderden de manier waarop ze aten, trainden en dachten over hun gezondheid.

Hier zijn enkele van de aanbevelingen volgens het Eet goed voor uw type-dieet:

• Degenen met type O-bloed moeten eiwitrijk voedsel kiezen en veel vlees, groenten, vis en fruit eten, maar beperk granen, bonen en peulvruchten. Om af te vallen, zijn zeevruchten, kelp, rood vlees, broccoli, spinazie en olijfolie het beste; tarwe, maïs en zuivelproducten moeten worden vermeden.
• Mensen met type A-bloed moeten kiezen fruit, groenten, tofu, zeevruchten, kalkoen en volkoren granen, maar vermijd vlees. Voor gewichtsverlies zijn zeevruchten, groenten, ananas, olijfolie en soja het beste; zuivel, tarwe, maïs en bruine bonen moeten worden vermeden.
• Mensen met type B-bloed moeten een gevarieerd dieet kiezen, waaronder vlees, fruit, zuivelproducten, zeevruchten en granen. Om af te vallen, moeten mensen met type B groene groenten kiezen. eitjes, eieren, lever en zoethoutthee, maar vermijd kip, maïs, pindas en tarwe.
• Degenen met bloedgroep AB moeten zuivelproducten, tofu, lam, vis, granen, fruit en groenten eten. Voor gewichtsverlies zijn tofu, zeevruchten, groene groenten en kelp het beste, maar kip, maïs, boekweit en bruine bonen moeten worden vermeden.

Zoals gezegd, de aanbevelingen voor de bloedgroep diëten reiken veel verder dan voedselkeuzes. Mensen met type O-bloed wordt bijvoorbeeld geadviseerd om aerobe oefeningen met hoge intensiteit te kiezen en supplementen te nemen voor hun gevoelige maag, terwijl mensen met type A-bloed activiteiten met lage intensiteit moeten kiezen en meditatie als onderdeel van hun routine moeten opnemen.

Maar werkt eten voor je bloedgroep?

Hoogwaardige onderzoeken over het bloedgroepdieet waren niet gepubliceerd in door vakgenoten beoordeelde medische literatuur. Zelfs nu onthult een zoektocht in de medische literatuur naar de naam van de auteur geen onderzoek met betrekking tot dit dieet. In 2013 en 2014 gepubliceerde studies over de bloedgroep diëten zijn het vermelden waard. De studie uit 2013 analyseerde de medische literatuur over de hele wereld en vond geen studies die baat hadden bij een bloedgroepdieet. Uit het onderzoek van 2014 bleek dat hoewel mensen die een van de bloedgroep diëten volgden enige verbetering vertoonden in bepaalde cardiometabole risicofactoren (zoals cholesterol of bloeddruk), deze verbeteringen geen verband hielden met de bloedgroep.

zin?

De theorie achter dit dieet is dat de bloedgroep nauw verbonden is met ons vermogen om bepaalde soorten voedsel te verteren, zodat het juiste dieet de spijsvertering verbetert, het ideale lichaamsgewicht helpt behouden, het energieniveau verhoogt, en ziekten voorkomen, waaronder kanker en hart- en vaatziekten.

Type O zou de oorspronkelijke “voorouderlijke” bloedgroep zijn van de vroegste mensen die jagers-verzamelaars waren, met diëten die rijk waren aan dierlijke eiwitten. A zou evolueren toen mensen begonnen te boeren en meer vegetarische diëten kregen. Groep B-bloedgroepen zouden ontstaan onder nomadische stammen die veel zuivelproducten consumeerden. En aangezien Groep AB verondersteld werd dat bloed zich ontwikkelde door de vermenging van mensen met type A en B b lood, type AB-aanbevelingen lagen tussen die voor mensen met type A- en B-bloed.

Elk van deze theorieën is aangevochten. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat type A eigenlijk de eerste bloedgroep was die evolueerde bij mensen, niet type O. Bovendien is er geen bewezen verband tussen bloedgroep en spijsvertering. Dus naast een gebrek aan bewijs dat het dieet werkt, blijven er serieuze vragen over waarom het in de eerste plaats zou moeten werken.

Wat is dus de keerzijde?

Het is eerlijk vraag, vooral omdat er enkele verbeteringen werden gezien bij mensen die bepaalde bloedgroep diëten gebruikten (zie link hierboven). Om te eten op basis van uw bloedgroep, moet u uw bloedgroep kennen en vervolgens een restrictief dieet volgen. Persoonlijke voorkeuren kunnen een probleem zijn: een vegetariër met type O-bloed kan moeite hebben om aan het voorgeschreven dieet te blijven, en mensen die van rood vlees houden, kunnen teleurgesteld zijn als ze horen dat ze type A-bloed hebben. Aanbevolen supplementen zijn niet goedkoop; evenmin zijn de aanbevolen biologische voedingsmiddelen.En als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals een hoog cholesterolgehalte of diabetes, kan een voedingsdeskundige betere evidence-based aanbevelingen voor u doen dan die welke worden bepaald door uw bloedgroep.

Wat nu?

Voorstanders van bloedgroep-diëten zullen misschien zeggen dat, hoewel de ideale studie nog niet is uitgevoerd, het ontbreken van bewijs niet bewijst dat ze niet effectief zijn. En er is ook geen bewijs dat deze diëten schadelijk zijn. Dus mijn gok is dat de interesse in de bloedgroep diëten niet snel zal verdwijnen. Maar er is een reden dat boekwinkels rijen en rijen boeken over dieet hebben, die allemaal beweren zeer effectief, zo niet de beste te zijn. We weten gewoon niet welk dieet het beste is voor elke individuele persoon. En zelfs als we dat zouden doen, is het vaak een uitdaging om vast te houden aan één dieet.

Stand-by – waarschijnlijk zul je binnenkort horen over nog een ander beste dieet. En ik vermoed dat het niets te maken heeft met uw bloedgroep.