Fout nr. 1: je buigt je rug
Dit betekent meestal dat je Laat je schouders al het werk doen.
De oplossing: begin met een perfecte houding.
In catch, duw je schouders naar achteren (om je borst te openen) en naar beneden (zodat er geen spanning rond je nek is). Houd uw rug recht door uw kern te gebruiken en diep te ademen. Vertrouw ons, het is moeilijk om diep adem te halen als je een slechte houding hebt.
Fout nr. 2: je maakt een schepbeweging terwijl je roeit
Als je bij de terugkeer je knieën buigt voordat je armen volledig gestrekt zijn, moet je dit scheppen maken beweging om te voorkomen dat u uw benen raakt met de riem. Roeien is een kettingreactie, dus de ene slechte vormkeuze kan tot de andere leiden. Zoals deze volgende…
Fout nr. 3: Je heft je armen te hoog
Onthoofd jezelf niet met de riem! De roeispaan helemaal tot aan je kin trekken is niet alleen een slechte vorm, het betekent waarschijnlijk dat je meer energie gebruikt dan nodig is, zegt Davi.
De oplossing: breng de riem tot rust net onder je borst.
Gebruik de spieren van de bovenrug om de riem naar uw borst te trekken. Aan het einde van elke rij moeten de ellebogen meer dan 90 graden worden gebogen en de onderarmen moeten gelijk zijn met je ribbenkast.
Fout nr. 4: je laat je knieën opzij vallen
We houden van ontspannen, maar je knieën wijd laten zakken is een beetje veel voor een training. Het betekent waarschijnlijk dat u de binnenbeenspieren niet activeert of uw heupbuigers activeert.
De oplossing: eindig met je knieën in lijn met je heupen.
Gebruik je binnenkant van de dijen om die knieën dicht bij elkaar te houden of denk erover na om je benen dicht te ritsen terwijl je wegduwt en naar binnen glijdt.
Nog een oplossing: doe de riem over je grote teengewricht .
Een tweede manier om te voorkomen dat uw knieën gaan knikken, is door uw voeten correct vast te binden. De verstelbare riem gaat over het gewricht aan de basis van je grote tenen. Tenen moeten comfortabel buigen, zodat je de ballen van je voeten kunt afzetten.
Fout nr. 5: je hebt een dodelijke greep op de riem
Hé daar, laten we chillen uit. We weten dat je opgewonden bent, maar het is niet nodig om je duimen om de riem te wikkelen of vast te houden alsof het een optrekstang is. De kans is groot dat een dergelijke grip onnodige spanning in uw onderarmen veroorzaakt.
De oplossing: houd de riem met drie vingers vast.
Plaats uw handen aan de buitenkant van de riem (niet in het midden). Drijf je pinkvingers van het uiteinde en laat je duimen erop rusten; wikkel ze niet rond. Houd de riem vast met de eerste, middelste en ringvinger van elke hand.
Denk eraan om elke keer dat u zich terugtrekt uw bovenrug te gebruiken, niet uw schouders en biceps. Dit zal helpen om de druk van uw handen te verminderen.