In een Journal of Obesity-studie die in mei 2015 werd gepubliceerd, volgden onderzoekers van Cornell University 162 vrouwen en mannen met overgewicht (de gemiddelde leeftijd was 47) meer dan twee jaar. Ze ontdekten dat degenen die zichzelf elke dag wogen en hun resultaten in de loop van de tijd bijhielden, succesvoller waren in het verliezen en afhouden van gewicht, vooral de mannen.
Deelnemers die het eerste jaar van het onderzoek afvielen, konden handhaaf het het tweede jaar. “Je hebt alleen een weegschaal en een stuk ruitjespapier nodig, zodat je patronen kunt zien”, zegt David Levitsky, Ph.D., co-auteur van de studie en een professor in voeding en psychologie aan Cornell. Deze methode dwingt je moet je bewust zijn van het verband tussen je eten en je gewicht, ”zegt hij. “Vroeger werd geleerd dat je jezelf niet dagelijks moet wegen, en dit is precies het omgekeerde.”
Levitsky zegt dat uit de studie bleek dat elke ochtend op een weegschaal stappen vooral belangrijk was om leeftijdsgerelateerde gewichtstoename. “Een triviale 100 calorieën per dag kan oplopen tegen het einde van de week,” zegt hij. “Maar als je je daarvan bewust bent, kun je elke dag een kleine verandering aanbrengen, zoals het verkleinen van de portiegrootte of het overslaan van een snack.”
Een andere studie, gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics van april 2015, volgde 47 zwaarlijvige mannen en vrouwen, die allemaal zes maanden lang hetzelfde dieet volgden. In die periode verloren degenen die zichzelf dagelijks wogen aanzienlijk meer gewicht (gemiddeld 13 pond) dan degenen die zichzelf minder vaak wogen.