Het is gemakkelijk om vast te komen zitten in een sleur wanneer je eten klaarmaakt om mee naar je werk te nemen, vertrouwend op dezelfde standbys maar niet veel variatie krijgt. Onze nieuwe gezonde suggesties omvatten draagbare haver en vezelrijke muesli, verschillende dipsauzen voor tussendoortjes en zelfgemaakte eiwitpotten om uw honger te stillen vanuit het comfort van uw bureau. Tijd om uw voedselopslagcontainercollectie aan te vullen en te beginnen met het plannen van uw wekelijkse snackmenu.
Nootachtige kipsatéreepjes
Verpak deze meerish kipsaté hapjes in een lunchbox met komkommer en andere knapperige rauwkost en bewaar in de koelkast op het werk De makkelijke marinade mengt pindakaas met knoflook, soja, curry en limoen. Je kunt ze tot twee dagen van tevoren maken voor een standby-gezonde keuze als je weinig tijd hebt.
Nootachtige kipsatéreepjes
di na Niçoise proteïnepot
Perfect om in lunchboxen te verpakken en uit de werkkoelkast na een lunchworkout, vult deze smakelijke, kleurrijke salade je vlaggensysteem aan met 30 g proteïne, plus al het goede van verse tomaten en sperziebonen. Het is glutenvrij en klaar in slechts 20 minuten, en heeft slechts 10 minuten nodig om voor te bereiden.
Tonijn Niçoise-eiwitpot
Indiase kippeneiwitpot
Gebruik een paar in de winkel gekochte ingrediënten om je te helpen bij het bereiden van deze eiwitpot: een zakje met kant-en-klare gekookte gekruide linzen en wat tzatziki van goede kwaliteit. Magere kip, verse tomaten en koriander zorgen voor een gezonde lunchbox met weinig vet. Maak het voor en bewaar maximaal twee dagen in een afgesloten bakje in de koelkast.
Indiase kippeneiwitpot
Steak & broccoli-eiwit pot
Deze zelfgemaakte eiwitpot duurt slechts 20 minuten om te bereiden , dankzij een paar trucjes uit de winkel, waaronder een zakje volkoren voorgekookte rijst en gehakte sushigember uit een pot. Het levert een vleugje groenten uit de broccoli plus 30 g eiwit uit het mager rood vlees. Bewaar in een lunchbox in de koelkast en maak tot twee dagen van tevoren klaar.
Biefstuk & broccoli-eiwitpot
Bonen & feta-spread met Griekse saladesalsa & haverkoekjes
Geniet drie van je 5-per-dag in deze pittige Griekse salsa. Combineer het met vullende haverkoeken, verspreid met gezonde bonen en feta-dip voor een briljante en uitgebalanceerde, niet-koken, kant-en-klare lunchsnack van 10 minuten. Met het recept is genoeg salsa overgebleven om op een andere dag thuis te eten: verpak de rest in een Kilner-pot en bewaar in de koelkast op het werk met de dip.
Bean & feta-spread met Griekse salade-salsa & haverkoeken
Pindahummus met fruit & groentesticks
Glutenvrij, vegetarisch en klaar in 10 minuten, deze no-cook nootachtige hummus is een hit in lunchboxen voor kinderen en volwassenen. Pindas en paprika laten de veranderingen van gewone hummus klinken, en het recept houdt een deel van de kikkererwten heel voor een contrasterende textuur. Bewaar een pot hiervan in de koelkast op het werk met rauwkost om eventuele trek in tussendoortjes om 3 uur te voorkomen.
Pinda-hummus met fruit & groentesticks
Peper & walnotenhummus met groentedippers
Verpak in een regenboog aan groenten met deze draagbare dip gemaakt van geroosterde rode paprika en geserveerd met courgette, wortel en selderij. Het is glutenvrij, zuivelvrij en vegetarisch, en de bereiding duurt slechts 10 minuten. U kunt ze in potten verpakken en tot twee dagen in uw koelkast op de werkplek bewaren, hoewel de rauwkost het beste vers bereid kan worden om hun vitaminegehalte en knapperigheid te behouden.
Peper & walnotenhummus met groentendippers
Vezelrijke muesli
Als u vaak ontbijtgranen eet aan uw bureau, probeer dan een grote pot hiervan op het werk te zetten voor een beter dan in de winkel gekochte, gezonde start van uw dag. Het kost even wat tijd om alles samen te stellen en in te pakken met al het goede van haver, zemelen, tarwekiemen, rozijnen, abrikozen en gouden lijnzaad. Maximaal twee maanden houdbaar in een luchtdichte verpakking.
Vezelrijke muesli
Rode biet & muntdip
Deze heldere en mooie gemarmerde dip smaakt net zo goed als hij eruitziet.Niet gaar en klaar in 10 minuten, het zit vol met voedzame aardse bieten naast smakelijke komijn, munt en citroen – heerlijk over rauwkost, haverkoekjes of geroosterde pitta. Bewaar in een luchtdichte pot in de koelkast op kantoor.
Rode biet & muntdip
Appel & bosbes Bircher
Deze draagbare ontbijt-haverpot kan de avond ervoor worden gemaakt, klaar om transport naar kantoor in een afgesloten pot en geniet. De geweekte, gekruide haver is zacht voor de buik om de spijsvertering te bevorderen, terwijl appelsap, geraspte appel en bessen zorgen voor een fruitige, vitaminerijke hit.
Appel & bosbes Bircher
Heb je hiervan genoten? Probeer nu …
10 gezonde snacks die u in enkele minuten kunt maken De beste ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden De beste gezonde hummusrecepten