De trend van proteïnepoeders gaat nergens heen, en aangezien vrouwen overgaan op nieuwe moeders, vragen velen de vraag: “Kan ik nog steeds mijn favoriete proteïneshake krijgen tijdens de zwangerschap?”
Proteïnepoeder is een hoofdbestanddeel van het dieet van veel vrouwen. Je hebt eiwitten nodig om de structuur, functie en regulering van de weefsels en organen van je lichaam te behouden. Het is dus geen wonder dat zwangere vrouwen ervoor willen zorgen dat ze genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgen als ze voor twee personen eten. Het kweken van een klein mensje en het ondersteunen van de groei van moeders moederweefsels (zoals de placenta) stelt meer proteïne-eisen aan haar lichaam.
Tegelijkertijd hebben we ook gehoord hoe bepaalde proteïnepoeders kunnen bevatten giftige verontreinigingen, die zowel voor vrouwen als voor nieuwe moeders zorgen.
Laten we eens kijken naar de wetenschap achter de vraag of je tijdens de zwangerschap proteïneshakes kunt blijven drinken en welke factoren er achter enkele van de beste proteïnepoeders zitten voor zwangerschap.
Hoeveel proteïne heeft een aanstaande moeder nodig?
Hoewel elke persoon zijn eigen individuele proteïnebehoeften heeft, raden deskundigen over het algemeen aan dat vrouwen ongeveer 60- 70 gram proteïne per dag als ze geen veelvouden bij zich heeft.
Waarom gebruiken sommige vrouwen proteïneshakes tijdens de zwangerschap?
Zet de gedachte opzij dat proteïnepoeder alleen is om spieren op te bouwen na een zware training. Veel vrouwen zullen tijdens de zwangerschap om meerdere redenen kiezen voor een eiwitshake:
- Je hebt last van ochtendmisselijkheid of een voedselaversie. Vaak is eiwitpoeder de enige eiwitbron die je kunt opeten.
- Je bent moe. Als je te moe bent om kippenborsten te koken, is eiwitpoeder een snelle en gemakkelijke bron van eiwitten.
- Je bent veganist of vegetariër. Je bent misschien gewend om te vertrouwen op veganistische eiwitpoeders om je te helpen aan je eiwitbehoeften te voldoen.
Wat de reden ook is, het gebruik van eiwitpoeder en het drinken van eiwitshakes komt vaak voor tijdens de zwangerschap, en de vraag of het in deze kostbare tijd veilig is voor moeder en baby is een veel voorkomende zorg.
Wat zijn de risicos van drinken een eiwitshake tijdens de zwangerschap?
Als u zwanger bent, moet u voorzichtiger zijn met blootstelling aan verontreinigende stoffen zoals BPA, lood en kwik.
Uw baby blootstellen aan te veel gifstoffen tijdens de ontwikkeling kan resulteren in enkele ernstige resultaten, zoals:
- Verhoogd risico op vroeggeboorte
- Ontwikkelingsstoornissen
- Miskraam
- Gehooruitdagingen
De FDA beschouwt eiwitpoeders als een voedingssupplement. Het bestuursorgaan reguleert ze dus niet om ervoor te zorgen dat ze veilig of effectief zijn.
Gelukkig hebben non-profitorganisaties zoals het Clean Label Project de consument transparantie gebracht. Deze groep test onafhankelijk producten zoals eiwitpoeders op milieuverontreinigingen en brengt de resultaten naar het publiek.
Verrassend genoeg ontdekte de groep dat veel organische eiwitpoeders meer verontreinigingen bevatten in vergelijking met hun conventionele tegenhanger!
Bovendien verifiëren veel fabrikanten van eiwitpoeder de zuiverheid van hun product door gebruik te maken van externe bedrijven. U vindt deze informatie op het etiket.
Hoe kan ik ervoor zorgen dat het proteïnepoeder dat ik kies tijdens de zwangerschap veilig is?
U kunt de veiligheid van een proteïnepoeder verifiëren door het bezoeken van de website van het clean label project en het controleren van de “score” van een specifiek merk. U kunt er ook voor zorgen dat het product door een derde partij is gecertificeerd door NSF door de etikettering van het product te controleren.
“Hoewel veel eiwitpoeders als veilig worden beschouwd tijdens de zwangerschap, wil je die vermijden waaraan kruiden en andere ingrediënten zijn toegevoegd die mogelijk niet zijn getest tijdens de zwangerschap of zelfs mogelijk schadelijk zijn”, aldus Melissa Groves, RDN en eigenaar van Avocado Grove Nutrition.
“Ervan uitgaande dat u een prenatale vitamine gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u geen eiwitpoeder krijgt met een heleboel toegevoegde vitamines en mineralen, omdat u niet meer nemen dan je nodig hebt, “zegt Groves.
Zwangere vrouwen moeten eiwitpoeders vermijden die het volgende bevatten:
- Kruidensupplementen
- Versterkte mineralen of vitamines
- Cafeïne
- CBD
- Potentieel schadelijke kunstmatige zoetstoffen zoals acesulfaam-kalium.
Rijst, erwt, hennep, wei! Hoe kies je het beste proteïnepoeder voor zwangerschap?
Je kunt verschillende soorten proteïnepoeders gebruiken om aan verschillende behoeften te voldoen. Je lichaam kan elk verschillend verdragen of absorberen, maar wees gerust dat alle eiwitpoeders je deze essentiële macronutriënt zullen geven.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Voedingsexpert & Auteur van The Stress-Free IVF Nutrition Guide, suggereert dat vrouwen “probeer een supplement te kiezen dat minstens 15 gram proteïne per portie. ” Ze benadrukt ook dat het werken met een voedingsdeskundige “cruciaal is om ervoor te zorgen dat het type dat je uiteindelijk kiest, veilig is”.
Wei versus plantaardig eiwit: maakt het uit?
Dierlijke eiwitten leveren alle essentiële aminozuren en worden als “compleet” beschouwd. Aan de andere kant missen plantaardige eiwitbronnen over het algemeen een of meer essentiële aminozuren. Sommige merken plantaardige eiwitpoeders voegen enkele van de “ontbrekende” aminozuren toe aan de samenstelling van het eiwitpoeder, dus elk merk moet afzonderlijk worden beoordeeld.
Als Als je een weiproteïnepoeder kiest, krijg je moeder wat ontstekingsremmende omega-3-vetzuren als je kiest voor een weiproteïnepoeder.
Welke proteïnepoeders raad je aan?
Totally Egg Eiwitpoeder is gemaakt met eiwitten die zijn afgeleid van zowel het eiwit als de eidooier. Shaw wijst erop dat de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap een tekort aan de voedingsstof choline hebben. Eieren zijn een van de beste voedingsmiddelen voor zwangerschap, omdat eidooiers een van de rijkste zijn. bronnen van choline. Om deze reden is dit eiwitpoeder een perfecte optie voor zwangere moeders om hen te helpen aan hun behoeften te voldoen.
Nu kopen
“Manitoba Harvest maakt hennepproteïnepoeders met verschillende proteïne- en vezelhoeveelheden”, wat Groves aanspreekt. Hennep is een uitstekende bron van veganistisch eiwit, omega-3-vetzuren en ijzer. Bonus: alle drie zijn ongezoete eiwitpoeders.
Nu kopen
True Nutrition-eiwitpoeders zijn door derden getest en kunnen worden aangepast. Door een gepersonaliseerde eiwitmix te maken, kan moeder ALLEEN de ingrediënten opnemen die ze veilig in haar lichaam kan stoppen. Je vindt gedetailleerde informatie voor elke optie en add-in. Bovendien maakt True Nutrition hun gearomatiseerde opties zoeter met de zwangerschapveilige stevia!
Hoe kan ik anders aan proteïne komen als ik zwanger ben?
Als je wat extra proteïne nodig hebt en geen proteïneshake wilt drinken tijdens de zwangerschap, zijn er veel proteïnerijke voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen.
Zwangerschapsveilige proteïnevoeding omvat:
- Notenboter
- Chiazaad
- Griekse yoghurt
Ze kunnen worden toegevoegd aan gebakken producten of worden gebruikt in eiwitrijke smoothierecepten om u te helpen aan uw eiwitbehoeften te voldoen zonder afhankelijk te zijn van een supplement.