Dus je hebt net je baby gekregen en je wilt graag je lichaam van vóór de zwangerschap terug krijgen. Maar als je in de spiegel kijkt, zie je nog steeds huidplooien op je buik, taille en bovenarmen. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Een losse huid na de zwangerschap is een uitdaging waar veel nieuwe moeders voor staan.
Uiteindelijk zal je lichaam eraan werken om zichzelf te revitaliseren, maar er zijn stappen die je kunt nemen om het herstelproces te versnellen.
Om u te helpen een snel herstel te bereiken, hebben we een gids samengesteld met de beste manieren om de losse huid na de zwangerschap te herstellen, te verjongen en strakker te maken, zodat u in een mum van tijd weer kunt terugkeren naar uw pre-baby-lichaam.
14 manieren om een losse huid na de zwangerschap strakker te maken
1) Minimaliseer striae Terwijl je zwanger bent
Ze zeggen dat voorkomen beter is dan genezen. Dat is zeker waar als het gaat om het verjongen van een losse huid na de zwangerschap.
Door dezelfde stappen te volgen die u zullen helpen om het verschijnen van striae tijdens de eerste negen maanden van uw zwangerschap tot een minimum te beperken, kunt u uw is huid strak nadat uw baby is geboren.
We raden een product aan zoals Mustelas Stretch Marks Cream of Stretch Marks Oil. Beide producten voeden de huid van uw heupen, dijen, buik en buste zodat uw huid kan van nature uitzetten en uitrekken zonder littekens.
De verhoogde elasticiteit die deze producten bieden, maakt het veel gemakkelijker voor de huid om zijn normale vorm terug te krijgen nadat uw baby is geboren.
2) Eet gezond om de elasticiteit van de huid te verbeteren
Uw huid krijgt de voedingsstoffen die ze nodig heeft om haar elasticiteit te behouden uit het voedsel dat u eet.
Helaas voor uw huid is het een van de laatste organen die het ontvangt vitamines en mineralen Als u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, zal uw huid worden beroofd van wat het nodig heeft blijf zacht en veerkrachtig.
Eet een gezond dieet met veel fruit, groenten, vetten en magere eiwitten om de elasticiteit te bevorderen en de losse huid na de zwangerschap strakker te maken. De vitamines en mineralen in een uitgebalanceerd dieet dragen bij aan de flexibiliteit en gezondheid van uw huid. Deze flexibiliteit kan ervoor zorgen dat uw huid weer normaal wordt nadat uw baby is geboren.
Fruit en groenten zoals broccoli, aardbeien en spinazie leveren vitamine C en A samen met andere gezonde voedingsstoffen en mineralen.
Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen, waardoor uw huid steviger wordt. Vitamine A werkt als een bevochtiger en trekt water naar de oppervlakte waar het vocht je huid helpt soepel te blijven.
Gezonde vetten zoals zonnebloempitten, amandelen en hazelnoten dragen bij aan vitamine E en andere antioxidanten die toxines en vrije radicalen. Magere eiwitten zoals vis, kip en kalkoen voorzien uw lichaam van vitamine D, wat bijdraagt aan het rekvermogen van uw huid.
3) Langzaam afvallen
Nadat uw baby is geboren, kunt u heel enthousiast zijn om het gewicht te verliezen dat u de afgelopen negen maanden heeft aangekomen. Houd er echter rekening mee dat te snel afvallen het probleem van een losse huid nog erger kan maken.
Als je te snel afvalt, verlies je zowel vet als spieren. Het verliezen van spieren berooft uw lichaam van het vermogen om een strakke, strakke vorm te behouden. Minder spiermassa vermindert ook uw metabolisme en maakt het moeilijker om verder af te vallen.
Of u nu cardio, yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging doet, streef ernaar om één tot twee pond per week te verliezen. Dat gewichtsverlies zorgt voor een veel gezonder lichaam en is duurzaam op de lange termijn. In het begin lijkt het misschien niet veel, maar het zal in de loop van de tijd kloppen.
4) Striae na zwangerschap verminderen
Als u tijdens uw zwangerschap heeft gewerkt om striae te verminderen, bent u goed voorbereid om een losse huid na de bevalling te bestrijden. Dat gezegd hebbende, kan het zijn dat u na de geboorte van uw baby nog steeds te maken krijgt met kleine lijntjes en huidverkleuringen.
Raak echter niet ontmoedigd. Al het werk dat u hebt gestoken in het verminderen van striae terwijl u zwanger was, zal uw herstel een stuk gemakkelijker maken.
In de maanden nadat uw baby is geboren, zullen uw hormonen weer veranderen zoals ze deden toen u voor het eerst kreeg zwanger. De chemie in je huid zal ook veranderen. Vanwege deze veranderingen is het mogelijk dat wat voor jou werkte toen je zwanger was, niet werkte na je bevalling.
Daarom heb je een product zoals Mustelas Stretch Marks Serum nodig dat speciaal is samengesteld om de postpartum huid te hydrateren in om het verschijnen van recent gevormde striae te helpen minimaliseren en tegelijkertijd uw huid een mollige look en feel te geven.
Ingrediënten zoals avocadopeptiden en Elastoregulator® verbeteren de elasticiteit van uw huid en laten deze zacht en soepel aanvoelen. en comfortabel.
5) Blijf gehydrateerd
Het aantrekken van een losse huid na de zwangerschap heeft alles te maken met het bevorderen en behouden van elasticiteit. Die elasticiteit hangt voor een groot deel af van gehydrateerd blijven. En de enige manier om goed gehydrateerd te blijven, is door elke dag minstens acht kopjes water te drinken.
Naast het houden van uw huid elastisch, helpt het drinken van water uw lichaam om calorieën te verbranden en vermindert het het vasthouden van water in uw buik. Al deze dingen samen kunnen het uiterlijk van een losse huid minder opvallen.
6) Breng elke dag een huidverstevigend product aan
De stevigheid van uw huid hangt voor een groot deel af van de onderliggende spier. De spier geeft ondersteuning en werkt om de huid strak te trekken. Daarom is het zo belangrijk om die spieren te versterken door te oefenen.
Maar je kunt de huidskleur ook versterken door van buiten naar binnen te werken. De beste manier om dit te doen is door een huidverstevigend product zoals Mustela aan te brengen. ” s Body Firming Gel of Bust Firming Serum. De natuurlijke ingrediënten in deze producten werken samen om verjonging en herstel een boost te geven.
Centella asiatica verhoogt bijvoorbeeld de tonus en verbetert de stevigheid van een losse huid. Peptiden bevorderen de elasticiteit en verlichten de strakheid. veroorzaakt door rekken. Sophora japonica helpt om de lichaamscontouren na de bevalling zichtbaar te hervormen.
We raden aan om de verstevigende gel of het serum twee keer per dag in je buik, heupen, dijen en buste te masseren. Doe dit gedurende een maand om helpen bij het verjongen en strakker maken van een losse huid na de zwangerschap.
7) Geef uw baby borstvoeding
Borstvoeding is goed voor zowel u als uw baby. Moedermelk is een buitengewoon gezonde voedingsbron voor pasgeborenen. ze groeien fysiek en mentaal en houden hun stand Het immuunsysteem functioneert op 100%.
Het geven van borstvoeding aan je kleintje helpt je ook om af te vallen en een losse huid strakker te maken na de zwangerschap. Als u borstvoeding geeft, gebruikt uw lichaam een groter deel van de calorieën die u dagelijks consumeert om melk te maken.
Als gevolg hiervan slaat uw lichaam minder calorieën op als vet en kan het zelfs in uw bestaande lichaamsvet onderdompelen om het vast te houden. melkproductie.
Dat is geweldig nieuws voor nieuwe moeders, want het betekent dat je sneller kunt afvallen en een losse huid na de zwangerschap kunt aantrekken door gewoon te doen wat van nature komt.
8) Exfoliëren Huid
Exfoliëren is het proces waarbij dode huidcellen van het huidoppervlak worden verwijderd. Dit bevordert de groei van nieuwe huid, die van nature gezonder en strakker is dan een oude oppervlaktehuid.
Exfoliëren verbetert ook de bloedcirculatie naar de oppervlaktelagen van uw huid, wat de huidregeneratie bevordert en de elasticiteit bevordert. Al deze voordelen helpen de losse huid na de zwangerschap strakker te maken.
U kunt uw gezicht en hals al scrubben als onderdeel van uw dagelijkse huidverzorgingsroutine. Maar de makkelijkste manier om een losse huid te exfoliëren is door tijdens het douchen een luffa of badborstel te pakken en wat extra aandacht te besteden aan je buik en dijen.
Je kunt losse huid ook droogborstelen voor het douchen. wanneer uw huid steviger is, maar wees voorzichtig, anders kunt u de huid die u probeert te genezen beschadigen.
9) Behoud een gezonde gemoedstoestand
Het is absoluut frustrerend als je een losse huid na de zwangerschap probeert aan te spannen en de resultaten komen niet zo snel als je zou willen. Maar geef niet op. Blijf kalm en behoud een gezonde gemoedstoestand. Je zult er uiteindelijk komen.
Hier zijn enkele tips om je beste mentale toestand te vinden:
- Herinner jezelf eraan om geduldig te zijn – je lichaam heeft zojuist een aanzienlijk trauma doorgemaakt
- Oefen diep ademhalen wanneer je merkt dat je gefrustreerd raakt
- Luister naar je favoriete muziek
- Geniet zoveel mogelijk van de buitenlucht
- Speel met je baby
- Concentreer je erop om je pasgeboren baby zo gelukkig en comfortabel mogelijk te maken
- Dutje als je baby een dutje doet, zodat je jezelf niet uitgeput
- Mediteer
Prioriteit geven aan uw mentale en emotionele welzijn zal bijdragen aan al het fysieke werk dat nodig is om een losse huid na de zwangerschap strakker te maken.
10) Probeer huidverpakkingen
Als je een snelle oplossing nodig hebt voor een speciale gelegenheid, probeer dan een huidomslag bij je plaatselijke spa. Huidverpakkingen bevatten ingrediënten als:
- Kelppoeder
- Zeezout
- Klei
- Voedende oliën
- Algen
- Mineralen
Deze spabehandelingen ontgiften ook uw huid en helpen u te ontspannen en stress te verminderen. Maar ze zijn slechts tijdelijk – ze zijn geen permanente manier om een losse huid na de zwangerschap strakker te maken.
11) Voeg krachttraining toe aan uw trainingsroutine
Langzaam afvallen en de elasticiteit herstellen zijn geweldige manieren om een losse huid na de zwangerschap te verminderen. Maar het verwijderen van vet en het aanhalen van de huid gaat maar zo ver. Je moet ook spiermassa toevoegen om de ruimte in je huid “op te vullen”.
Om de spiertonus te behouden terwijl je afvalt, raden we aan om krachttraining in je trainingsroutine op te nemen.
Maak je geen zorgen, je zult niet zo dik worden als de jongens! Voor vrouwen heeft krachttraining meer een strakker effect, en dat is precies wat je zoekt als je te maken hebt met een losse huid.
Er zijn tal van effectieve opties voor krachttraining – inclusief dumbbells, barbells, kettlebells en zelfs lichaamsgewicht oefeningen – zoek dus een methode die je leuk vindt en ga aan de slag.
Als je net begint, weersta dan meteen de neiging om zwaar te worden. Je lichaam heeft een soort trauma meegemaakt en heeft tijd nodig om te herstellen. Gebruik in het begin lichte gewichten – of zelfs alleen je eigen lichaamsgewicht – en verhoog geleidelijk over een aantal maanden.
Het is beter om op veilig te spelen dan een blessure te riskeren waardoor je misschien niet het gewenste gewicht verliest en je losse huid verjongt na de zwangerschap.
12) Neem een collageensupplement
Collageen is het belangrijkste structurele eiwit in uw huid en ander bindweefsel. Het speelt daarom een belangrijke rol bij het verjongen van een losse huid na de zwangerschap.
U krijgt collageen in uw dieet als u eiwitten eet – rundvlees, kip, varkensvlees, vis en sommige groenten en granen – maar u krijgt mogelijk niet genoeg geef uw huid de hoeveelheid die het nodig heeft om te genezen.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam elke dag de juiste hoeveelheid van dit eiwit krijgt, kunt u een collageensupplement aan uw dieet toevoegen.
Als u borstvoeding geeft en u zich zorgen maakt over hoe collageen uw melkaanvoer beïnvloedt, rust rustig. Collageen bestaat uit aminozuren die van nature in uw lichaam voorkomen. Daarom is uw lichaam – en dat van uw baby – zeer vertrouwd met het verteren en metaboliseren van deze voedingsstof.
Bovendien is collageen slechts eiwit, dus het toevoegen van een supplement zou hetzelfde zijn als het eten van een eiwitrijk dieet – het zal niet hebben een negatief effect op uw borstvoeding.
Als u ervoor kiest om een collageensupplement aan uw dieet toe te voegen, begin dan klein en werk uw weg omhoog tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor postpartumvoeding.
13) Inclusief Beta -Caroteen in uw dieet
Het gezonde dieet dat we eerder hebben geschetst, is een goede algemene manier om een losse huid na de zwangerschap te verjongen. Maar net als bij het nemen van een collageensupplement, kunt u ook andere vitamines en mineralen aan uw dieet toevoegen om de elasticiteit van uw huid te vergroten.
Voorbeeld: bètacaroteen. Beta-caroteen is een roodoranje pigment dat voorkomt in planten en fruit, zoals wortelen, broccoli, grapefruit en abrikozen. Je lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A, wat belangrijk is voor … een gezonde huid!
Dus als je bezig bent met het behandelen van je losse huid, voeg dan bètacaroteen toe aan je dieet – door meer bèta te eten -caroteen-rijk voedsel of het nemen van een supplement – om ervoor te zorgen dat uw lichaam de vitamine A heeft die het nodig heeft om zichzelf goed te herstellen.
Een van de vele leuke dingen van bètacaroteen – vooral voor moeders die borstvoeding geven – is dat uw lichaam alleen wat het nodig heeft. De rest wordt uit uw systeem verwerkt. U kunt erop vertrouwen dat het bètacaroteensupplement dat u neemt op geen enkele manier schadelijk is voor uw baby.
Dat gezegd hebbende, begin met kleine doses en verhoog langzaam tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor postpartum, zogende moeders.
14) Slaap voldoende
Na de bevalling het lichaam gebruikt veel van zijn bronnen en energie om zichzelf te herstellen en dingen weer normaal te maken (inclusief uw losse huid). Om ervoor te zorgen dat uw lichaam heeft wat het nodig heeft om u weer in uw pre-babyvorm te brengen, is het belangrijk om voldoende te slapen.
Helaas is dit vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer je dierbare kleintje voor het eerst thuiskomt, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te ontspannen en de slaap te krijgen die je nodig hebt.
Hier zijn enkele suggesties die je zullen helpen sneller in slaap te vallen en langer zo te blijven:
- Vermijd cafeïne na de lunch
- Maak uw kamer zo donker mogelijk
- Kies de juiste matras
- Houd uw kamer koel
Voor meer tips over hoe je beter kunt slapen – voor, tijdens en na je zwangerschap – bekijk Mustelas artikel 13 manieren om beter te slapen terwijl je zwanger bent.
Get Into A Routine
Nadat uw pasgeboren baby is aangekomen, zal het grootste deel van uw tijd aan hen worden besteed. Maar je kunt hier en daar nog een paar minuten voor jezelf vinden.
Gebruik die tijd om een huidverzorgingsroutine te maken op basis van de tips op deze lijst om je te helpen een losse huid na de zwangerschap strakker te maken. Binnenkort zul je je geweldig voelen en zal je lichaam weer in de vorm zijn waar je van houdt!