Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Ik hoorde eens een leraar zeggen: “Je bent alleen als jong als je ruggengraat flexibel is. ”
Ik denk dat het een oud yoga-adagium is en ik denk dat het goede woorden zijn om naar te leven. Met de hoeveelheid deeg die we besteden aan elixers en veroudering tegengaan en veroudering tegengaan dat ik blij ben te kunnen zeggen dat deze “anti-aging” houding gratis is en altijd voor je beschikbaar is! Laten we het opsplitsen …
In deze video beginnen we eigenlijk met de tafelbladpositie. (2 voor 1!)
De Cat Cow Pose wordt vaak beschouwd als een “neutrale” houding in yoga, maar de laatste tijd bied ik mijn studenten de kans om echt met tegenstand en sensatie te spelen door of verbinding maken met een actief tafelblad als warming-up voor Cat-Cow. Hier bied ik studenten de kans om in te checken met hun ruggengraat. Word wakker met ruggengraat! Van de kruin van het hoofd tot het puntje van het staartbeen leeft een centraal energetisch kanaal. Van de grond tot de kruin zoals Shiva Rea het noemt. Alleen al door onze aandacht en bewustzijn naar dit kanaal te brengen, geloof ik dat we onze kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Een verbinding met deze lijn verbetert de houding, coördinatie en empowerment en gratie. (Meer over dit woo woo-gedoe later.)
Aan onze tafel maken we verbinding met de kracht van dat centrale energetische kanaal (de danda, of staf, zoals het in het Sanskriet is) en we vullen het lichaam met bewustzijn. We drukken omhoog en uit onze ledematen en vullen zich tot de rand met gevoel en adem. Dan laten we de sluisdeuren gaan en boem we zijn in de Cat-Cow races! Start hier je vinyasa, of flow, lekker langzaam. Let op de sensaties. Pas op dat je niet zomaar door de opwarmbewegingen gaat om bij de andere asana te komen. (Schuldig)
Gebruik deze dans op en neer langs de ruggengraat om in te checken met je rug en af te stemmen op het hele lichaam. Terwijl je op en neer reist, sluit je je ogen en zie je hoe hij van de kruin naar je wortel beweegt. Integreer met de ademhaling en je hebt een behoorlijk kleine yogapositie. Cat-Cow kan krachtig en energiek zijn! Je voelt je wakker, los en met minder spanning en gewicht in het lichaam. Dit is ook een veel voorkomende pose in de meeste Hatha Yoga-lessen, dus je zult goed uitgerust zijn als je in een openbare omgeving op de mat slaat. Gooi je remmingen weg en geniet van Marjariasana-Bitilisana! Of zoals mijn vriend Dustin het las: “Marijuana Brita Filter.”
Tegenwoordig zeg ik vaak: “We zijn maar zo jong en zo gelukkig als onze ruggengraat”, zoals we Cat-Cow doen in klasse. Leerlingen eraan herinneren hun tijd te nemen. Mis deze kans niet. Tijd met de wervelkolom kan ervoor zorgen dat u er jonger uitziet en zich jonger voelt. Dat klopt, ik zei het. Dus steek wat aandachtige tijd in de rug en vergeet natuurlijk niet om ervan TE GENIETEN.
Gelukkig addendum: Cat-Cow is leuk en geweldig voor kinderen. Mauw! Mooooo. Ook een sappige prenatale yogapositie voor toekomstige mamas.
Voordelen:
- Rekt het voor- en achterlichaam uit
- Stimuleert de interne organen
- Verhoog de bloedsomloop
- Verlicht stress
- Verbetert de houding en het evenwicht
- Kan helpen bij krampen en humeurigheid
- Kan de voortplanting versterken organen
Aanpassingen:
- Gebruik een deken of kussen om je knieën te beschermen. (Zorg ervoor dat het kussen breed genoeg is zodat u uw knieën onder uw heupen kunt houden.)
- Als u een moeilijke nek heeft, let er dan op dat u deze niet te ver strekt. Als u een blessure heeft gehad, is het veilig om de nek in lijn te houden met de romp.