Gebruik deze calculator om te ontdekken hoeveel gewicht realistisch is om te verliezen en welk calorietekort nodig is om dat gewichtsverlies te bereiken. Voer uw lichaamsgegevens en een streefgewicht in. De rekenmachine genereert dan een tabel met de dagelijkse calorie-inname en geschatte tijden om uw streefgewicht te bereiken.
Calorie-innames worden weergegeven in aflopende eenheden van 50 calorieën. Voor elke afname kunt u zien hoeveel eerder het zou duren om uw streefgewicht te bereiken. Je kunt dan een calorie-inname kiezen waarvan je denkt dat het haalbaar is en proberen je daar gedurende die periode aan te houden.
Voer je lichaamsparameters, activiteitenniveau en een streefgewicht in . Als u uw activiteitenniveau niet weet, klikt u op de knop Schatten. Er verschijnt een formulier waarin u een keuze kunt maken uit activiteiten op het werk en uit activiteiten in uw vrije tijd. Er wordt een waarde voor het activiteitsniveau voor u gegenereerd op basis van uw selecties.
Raadpleeg een arts voor advies en ondersteuning als u een dieet overweegt van minder dan 1.000 calorieën (4200 kJ) per dag. Als algemene regel geldt dat u niet mag eten minder dan 1200 calorieën per dag. Voedingstherapeut zal je vertellen dat onder dat niveau de voedingsgroepdoelen en voedingsaanbevelingen niet gehaald zullen worden.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort wordt aangemaakt wanneer u minder voedingsenergie binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft. In die toestand put uw lichaam uit uw vetreserves om de extra energie te verbranden die het nodig heeft, wat resulteert in gewichtsverlies.
U heeft energie nodig om uw autonome systemen van het lichaam zoals ademhaling, spijsvertering, het zenuwstelsel, circulatie en regulering van de lichaamstemperatuur y is ook vereist bij het uitvoeren van dagelijkse fysieke activiteiten. Hoe meer fysieke activiteiten worden uitgevoerd, zoals door werk of lichaamsbeweging, hoe meer energie uw lichaam nodig heeft.
Door een combinatie van verhoogde fysieke activiteit en vermindering van de energie-inname wordt een calorietekort gegarandeerd.
Hoe berekent u een calorietekort?
Uw calorietekort is de energie die uw lichaam nodig heeft om te overleven en uw huidige gewicht te behouden, minus uw calorie-inname via de voeding. Dus als je lichaam bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft en je geeft het slechts 1.200 calorieën per dag, dan heb je een tekort van 800 calorieën.
Verlies je een pond per dag? week met een calorietekort van 500?
Het is een mythe dat je door een calorietekort van 500 calorieën per dag langzaam 1 pond per week af te vallen. Dit wordt soms de regel van 3.500 calorieën per pond genoemd. Het houdt geen rekening met belangrijke bijdragende factoren zoals de fysiologische veranderingen die optreden tijdens het afvallen, uw geslacht, leeftijd en aanvangsgewicht. De hoeveelheden lichaamsvet en spierweefsel veranderen beide met een onbalans in energie. Wanneer u uw energie-inname verlaagt, gaat spiermassa samen met vetmassa verloren. Aangezien spieren meer energie verbranden dan vet, neemt het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden bij het afvallen ook toe.
De formules die in deze calculator zijn verwerkt, zijn in plaats daarvan gebaseerd op een model dat is ontwikkeld door Kevin Hall, Ph. D., en een team van onderzoekers van het National Institute of Health. Het is veel nauwkeuriger bij het bepalen van het energieverbruik en de energiebehoefte met het oog op gewichtsbeheersing. Het houdt rekening met de fysiologische veranderingen die plaatsvinden tijdens het afvallen, samen met alle de andere relevante factoren.
Als u bijvoorbeeld een tekort van 500 calorieën per dag heeft, zou u volgens de regel ongeveer 1 pond per week verliezen. Dus als u van plan was om bijvoorbeeld 25 pond te verliezen , zou het u (25 x 1) of 25 weken kosten om dit te doen.
Dit is duidelijk verkeerd en u zou teleurgesteld zijn. Volgens het model van Hall zou het eigenlijk meer dan 37 weken duren als je was een 34-jarige, zittende man van 1,8 meter die aanvankelijk 250 lbs woog. Werkelijke tijden variëren afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en begingewicht.
Totale energieverbruik en ruststofwisseling
Uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE ) en Ruststofwisseling (RMR) worden ook berekend.
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is de totale hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks verbrandt en is gelijk aan de hoeveelheid die nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Eet minder dan dat bedrag en u zult afvallen. Uw RMR (ruststofwisseling) is de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust verbrandt. RMR is verwerkt in TDEE.
Percentage lichaamsvet
De calculator berekent ook uw lichaamsvetpercentage op basis van uw BMI (Body Mass Index). Het maakt gebruik van regressievergelijkingen die zijn gepubliceerd in een paper van Jackson et al. Hoewel het niet zo nauwkeurig is als andere populaire meetmethoden voor lichaamsvet, geeft het toch een schatting van het ballenpark voor de berekening van het gewichtsverlies.
Gerelateerde rekenmachines
- Calculator voor gewichtsverlies
- Calculator voor lichaamsvetpercentage
- Bereken uw ABSI (A Body Shape Index)
- Calorieën: hoe weet je of je te laag gaat
- 6 REDENEN WAAROM JE GEEN GEWICHT VERLIES BIJ EEN CALORIE TEKORT
- Weight Loss Science, Calorie Deficit Paradox and The Biggest Loser
- Kwantificering van het effect van energieonbalans op lichaamsgewicht.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 augustus 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Het effect van geslacht, leeftijd en ras op het schatten van het percentage lichaamsvet op basis van de body mass index.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789-796 - Een nieuwe voorspellende vergelijking voor energieverbruik in rust bij gezonde personen.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Issue 2, februari 1990, paginas 241–247
Bovenkant pagina