Jij “Ik zit nooit vast aan ideeën met onze caloriearme ontbijtideeën. Eieren, magere yoghurt met fruit en caloriearme pap met interessante wendingen behoren tot de vele recepten die je kunt proberen.
Of je nu lekker bent. het 5: 2 dieet of een ander caloriebeperkt dieet, we hebben zoveel vullende ideeën voor een caloriearm ontbijt met minder dan 100 calorieën en 200 calorieën, ze zijn zo heerlijk dat je ze allemaal in één ochtend wilt hebben.
Hoewel lunch en diner niet te versmaden zijn, weten we allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar als je een caloriearm dieet volgt, kan het moeilijk zijn om ideeën op te doen voor wat je wel moet doen. voor een ontbijt met minder dan 200 calorieën. Diëten zoals het 5: 2-dieet hebben strikte calorielimieten, dus u heeft vaak beperkte dingen om als ontbijt te eten, maar dat betekent niet dat u zou het helemaal moeten overslaan. In feite mag u het ontbijt nooit missen, anders eet u later meer.
Er zijn tal van heerlijke ontbijten die u kunt maken met minder dan 200 calorieën. Onze verzameling low-cal ontbijtideeën onder de 100 calorieën en 200 calorieën bevat de calorieën voor elk ingrediënt, zodat u kunt mixen en matchen – of voeg er nog een paar toe aan uw gekozen gerecht om het voor u te laten werken. Hoe dan ook, deze ideeën zorgen ervoor dat uw eerste maaltijd van de dag interessant, gevarieerd en vullend blijft.
Ideeën voor een caloriearm ontbijt onder de 100 calorieën
Al deze recepten bevatten minder dan 100 calorieën per portie . Ze zijn allemaal caloriearm, vullend en sommige zijn zelfs vetarm! Van onze snelle smoothie met gemengde bessen en yoghurt tot onze overheerlijke toast met kaneel, je zult deze gezonde collectie geweldig vinden.
1.Gemengde smoothie met bessen en yoghurt
Credit: Getty Images
25 g aardbeien: 8 calorieën, 25 g frambozen: 13 calorieën, 25 g bramen: 11 calorieën, 150 ml magere melk: 35 calorieën, 25 g 0% vet Griekse yoghurt: 22 calorieën
Totaal aantal calorieën = 89 calorieën
Hoe te maken: Doe de gepelde aardbeien in een blender met de frambozen, bramen, magere melk en Griekse yoghurt. Blitz tot alle ingrediënten gecombineerd en glad zijn.
Kiwi, Griekse yoghurt en bosbessen
Credit: Getty Images
1 gehakte kiwi: 42 calorieën, 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën, 50 g bosbessen: 29 calorieën
Totaal aantal calorieën = 95
Hoe te maken: een paar eetlepels yoghurt, een handvol bosbessen en wat gehakte en gepelde kiwi kunnen een lange weg afleggen om deze zoete start van de dag te maken, die weinig calorieën bevat, maar niet smaak! Combineer samen in een kom of blitz in een keukenmachine voor een snelle yoghurt-smoothie voor onderweg!
Omelet van eiwit en zwarte peper
Credit: Getty Images
3x eiwitten: 51 calorieën, 1 theelepel olijfolie: 40 calorieën, zout en peper om op smaak te brengen
Totaal aantal calorieën = 91
Hoe te maken: de gemakkelijkste omelet ooit, eenvoudig op smaak gebracht met bieslook, zout en peper. Eiwitten zijn een geweldige bron van eiwitten en houden je langer vol.
Bonen op toast
Credit: Getty Images
1 sneetje volkorenbrood van klein brood: 55 calorieën, 50 g gebakken bonen: 42 calorieën
Totaal aantal calorieën = 97 calorieën
Hoe te maken: Ja, je kunt echt bonen op toast hebben! Krokant volkorenbrood geroosterd en een blik bonen is een caloriearm begin van de dag. Verwarm de bonen in de magnetron en doe het brood in de broodrooster – snel en eenvoudig!
Roerei en champignons
Credit: Getty Images
1x medium ei: 78 calorieën, 100 g verse champignons gehakt: 13 calorieën
Totaal aantal calorieën = 91
Hoe te maken: roerei is ideaal voor het ontbijt, omdat het eiwit in het ei je tot lunchtijd vol houdt – vermijd het toevoegen van melk en boter en maak het met slechts één ei. Deze combinatie, gemengd met een handvol verse champignons, geeft de eieren meer textuur en smaak en maakt ze een beetje groter – en het telt mee voor je 5-daagse.
Rozijnen, Griekse yoghurt en amandelen
Credit: Getty Images
1 eetlepel rozijnen: 42 calorieën, 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën, 4 hele amandelen met geplette schil: 28 calorieën
Totaal aantal calorieën = 94
Hoe te maken: voeg wat crunch toe aan je Griekse yoghurt met deze Een 5: 2 dieetontbijtrecept door het toevoegen van gemalen amandelen en zoete uitbarstingen van smaak van de rozijnen. De amandelen zitten vol met natuurlijke vetten die goed zijn voor het lichaam en een langzame energie-afgifte hebben om je langer vol te houden.
Banaan en honing
Credit: Getty-afbeeldingen
½1tl honing: 10 calorieën, 1 kleine banaan: 89 calorieën
Totaal aantal calorieën = 99
Hoe te maken: Snijd je banaan in stukjes – hij zal het maken duren langer. Besprenkel met honing en maak van deze snack een ontbijt. Als je iets nieuws wilt proberen, pureer je banaan en verwarm hem in de magnetron, bedek met honing en geniet ervan!
Gemengde bessen, abrikoos en Griekse yoghurt
Credit: Getty Images
50 g frambozen: 19 calorieën, 3 eetlepels vetvrije Griekse yoghurt: 24 calorieën, 50 g aardbeien: 16 calorieën, 50 g bramen: 20 calorieën, 1 verse abrikoos: 17 calorieën
Totaal aantal calorieën = 96
Hoe te maken: dit is de perfecte manier om je yoghurt langer te laten duren langer en voeg er ook wat zoete smaak aan toe. Gegarneerd met bessen en verse partjes abrikoos, kunt u samen van al deze vruchten genieten voor een stevig ontbijt dat u tevreden zal houden.
Omelet met spinazie
Credit: Getty Images
1 medium ei: 78 calorieën, 60 g verse spinazie: 16 calorieën
Totaal aantal calorieën = 94
Hoe te maken: een omelet is een uitstekende keuze als ontbijt. Eiwitrijk ei en spinazie, rijk aan ijzer – wat wil je nog meer? Kraak en klop het ei in een kopje en doe het in een kleine koekenpan met antiaanbaklaag. Wacht tot de onderkant van de omelet gaar is en bedek dan met spinazie en grill. Zout, peper en wat kruiden geven het ei wat smaak.
Omelet met ham
Credit: Getty Images
1 medium ei: 78 calorieën, 1 flinterdun plakje ham: 19 calorieën
Totaal aantal calorieën = 97
Hoe te maken: roer een mini hamomelet in slechts 5 minuten! Klop het ei in een kopje en giet het in een kleine hete pan. Voeg de gehakte plak ham toe – hoe kleiner je de ham snijdt, hoe meer je de smaak door de omelet kunt verspreiden. Dit eiwitrijke ontbijt houdt je gelukkig tot lunchtijd.
Meloenverrukking
Credit: Getty Images
200 g meloen: 65 calorieën
Totaal aantal calorieën = 65
Hoe te maken: Snij in hapklare stukjes voor een verfrissend ontbijt.
Citrus refresher
Credit: Getty Images
1 grapefruit: 42 calorieën, 1 satsuma: 23 calorieën, 15 g granaatappelpitjes: 10 calorieën
Totaal aantal calorieën = 75
Hoe te maken: Schil de grapefruit met een gekarteld mes en verwijder alle schil en merg. Houd een kom vast om het sap op te vangen en snijd beide kanten van het membraan in plakjes om elk segment te verwijderen. Doe in de kom. Schil de schil van de satsuma en scheid de partjes. Meng met de grapefruit en bedek met granaatappelpitjes.
Kaneeltoast
Credit: Getty Images
5 g boter: 36 calorieën, Frylight extra vierge olijfoliespray: 1 calorie, 1 sneetje Nimble volkorenbrood (22 g): 50 calorieën, 1/4 – 1 / 2tl Truvia: 5 calorieën, snufje kaneel
Totaal aantal calorieën = 92
Hoe te maken: Verhit de boter in een niet -stick koekenpan met 2 scheuten van de olijfoliespray. Voeg het brood toe aan de pan en ‘bak’ in 2 minuten lichtbruin, draai het om en bak nog 2 minuten. Leg op een bord, bestrooi met Truvia en voeg een snufje kaneel toe. Snijd in driehoeken om te serveren.
Ideeën voor een laag caloriegehalte onder de 200 calorieën
Als je niet te streng bent met betrekking tot de calorieën bij het ontbijt, zul je het graag weten dat we ook een heerlijk gezond ontbijt met minder dan 200 calorieën hebben toegevoegd. Van nachtelijke haver tot een zeer populair graanmerk dat je in je plaatselijke supermarkt kunt kopen, bereid je voor om geïnspireerd te worden door dit gezonde caloriearme ontbijt onder 200 kcal.
Nachtelijke haver met frambozen
40 g haver: 149 calorieën, 125 ml amandelmelk: 42 calorieën, 10 g frambozen: 5 calorieën
Totaal aantal calorieën = 196
Hoe te maken: als u uw nachtelijke haver maakt met magere amandel melk en besprenkel met een paar frambozen, je ontbijt zal bijna 200 calorieën bevatten en je de hele ochtend een verzadigd gevoel geven.
Bosbessen bircher muesli
25 g Bircher-muesli 60 calorieën, 1 / 2tl kaneel, 15 ml ongezoet appelsap 10 calorieën, 10-12 bosbessen, 35 calorieën
Totaal aantal calorieën = 105
Hoe te maken: dit heerlijke bosbessen Bircher-muesli-recept heeft slechts 5 minuten nodig om te bereiden als je de muesli de avond ervoor laat weken – en het is zo vullend dat je niet in de verleiding komt om te snacken.Dit komt op 105 calorieën, dus het is zeker een ontbijt onder de 200 calorieën, maar als je het gewoon terug over de grens wilt duwen, neem dan een paar brutale bosbessen weg.
Gepocheerde eieren op toast
1 sneetje Nimble volkorenbrood (22 g): 50 calorieën, 1/2 theelepel boter: 13 calorieën, twee middelgrote eieren : 126 calorieën
Totaal aantal calorieën: 189
Hoe te maken: rooster gewoon het brood, bestrijk met boter en bedek met 2 gepocheerde eieren – spinazie optioneel.
Twee beschuitbollen met boter
2 beschuitbollen: 170 calorieën, 1/2 theelepel boter: 13 calorieën
Totaal aantal calorieën: 183
Hoe te maken: rooster gewoon de beschuitbollen en smeer ze in met boter – voor een extra hartige kick vervang je de boter door een theelepel marmite (22 calorieën).
Botercroissant
Ontbijt met koffie en croissants in een mand op tafel
1 Botercroissant van het merk Asda: 175 calorieën
Totaal aantal calorieën: 175
Hoe te maken: soms is het ontbijt gewoon een grab-and-go-aangelegenheid, en dat is oké.
6. Met ei bedekte Portobello-paddenstoel
1 medium ei: 78 calorieën, 1 Portobello-paddenstoel: 22 calorieën
Totaal aantal calorieën = 100
Hoe te maken: Verwarm de grill voor op hoog. Leg de champignon op een bakplaat met antiaanbaklaag en bevochtig met 2 sprays low-cal kookspray. Gril 5 min. Draai om, voeg nog een scheutje olie toe en kook nog 2 minuten. Verhit ondertussen een pan met antiaanbaklaag met 2 sprays olie. Breek het ei erdoor en bak in 4 min. Stevig. Serveer het gebakken ei bovenop de champignon. Top met een takje peterselie en een gemalen zwarte peper.
Jumbo haver met bosbessen
25 g bevroren bosbessen: 13 calorieën, 50 g vetvrije natuurlijke yoghurt: 22 calorieën, 25 g jumbo haver: 65 calorieën
Totaal aantal calorieën = 100
Hoe te maken: Verwarm de bosbessen in een pan en serveer met de vetvrije yoghurt en haver.
Pap met frambozen
Credit: Getty Images
15 g jumbo-haver: 58 calorieën, 100 ml magere melk: 35 calorieën, 30 g frambozen: 16 calorieën
Totaal aantal calorieën = 109
Hoe te maken: Doe de haver in een kom met de melk en de magnetron gedurende 2 minuten op Hoog. Werk af met de frambozen.
Phil Vickerys perzik gebakken perziken met citroen en yoghurt
1 blikje perzikhelften: 80 calorieën, snufje nootmuskaat, sap van 2 grote citroenen: 20 calorieën, (voeg desgewenst natuurlijke yoghurt toe)
Totaal aantal calorieën = 100
Hoe te maken: Droog de perziken met keukenpapier en zachtjes grillen. Voeg de siroop van het perzikblik toe aan een grote koekenpan met antiaanbaklaag en kook tot de suiker begint te borrelen, voeg dan de nootmuskaat toe. Voeg de gegrilde perziken toe en bak, voeg het citroensap toe en serveer.