Je weet al dat goede voeding belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Daarom ziet uw winkelwagentje eruit als een regenboog en doet u uw best om maaltijden te plannen met alle voedselgroepen. Maar laten we eerlijk zijn: het is moeilijk om te weten of je echt alle vitamines en mineralen krijgt die jij en je baby nodig hebben.
Dat is waar prenatale vitamines om de hoek komen kijken. Ze vervangen geen uitgebalanceerd dieet, maar fungeer in plaats daarvan als een back-up – zorg ervoor dat u tijdens de zwangerschap geen tekort komt aan de essentiële voedingsstoffen die u nodig heeft.
We spraken met dr. Cordelia Nwankwo, een door het bestuur gecertificeerde verpleegkundige gevestigd in Washington, DC, over het belang van prenatale vitamines en hoe u kunt kiezen welke geschikt voor u zijn.
In dit artikel:
- Babylists voor de beste prenatale vitamines
- Heb je prenatale vitamines nodig?
- Wanneer moet ik beginnen met prenatale vitamines?
- Hoe kies ik prenatale vitamines?
Heb je het nodig Prenatale vitamines?
“Prenatale vitamines zijn belangrijk voor en tijdens de zwangerschap om uw lichaam te helpen voldoen aan de eisen van de zwangerschap en om de ontwikkeling van uw baby te ondersteunen”, zegt dr. Nwankwo. “Uw uitgebalanceerde voeding zou de basis moeten zijn van uw nutritio laatste vitamines. Uw lichaam kan meer uit uw voeding opnemen dan uit supplementen. Je prenatale behandeling zal echter helpen om de hiaten op te vullen. ”
Een doorsnee multivitamine zal je niet helpen als je zwanger bent. Prenatale vitamines zijn speciaal ontworpen multivitaminen die de extra hoeveelheden voedingsstoffen leveren die nodig zijn tijdens verschillende stadia van de ontwikkeling van uw baby. Ze bevatten bijvoorbeeld foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van babys in de vroegste stadia. En velen hebben vitamine D en calcium om sterke botten en tanden op te bouwen tijdens het derde trimester van de zwangerschap.
Bovendien zorgen prenatale vitamines ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals ijzer, niet alleen voor uw baby, maar ook voor zodat uw eigen lichaam niet uitgeput raakt.
Wanneer moet ik beginnen met het gebruik van prenatale vitamines?
Idealiter zou u ten minste een maand vóór de conceptie en gedurende uw hele zwangerschap vanaf vier weken zwangerschap tot wanneer de bevalling en de geboorte beginnen. In feite is het vaak het beste om elke dag een prenatale vitamine in te nemen als de kans bestaat dat u überhaupt zwanger wordt, zelfs als u er geen plannen voor heeft. Dat komt omdat cruciale neurologische ontwikkeling plaatsvindt tijdens de eerste maand van de zwangerschap, wanneer foliumzuur de meest beschermende voordelen zou bieden. (Als u probeert zwanger te worden en denkt dat u zwanger zou kunnen zijn, bekijk dan onze gids voor de beste zwangerschapstests.)
“Ik raad aan om met prenatale vitamines te beginnen zodra u eraan denkt om zwanger te worden. Idealiter drie maanden voor de conceptie ”, zegt Dr. Nwankwo.
Als u van plan bent borstvoeding te geven, raadt Dr. Nwankwo u aan om uw prenatale vitamines minimaal zes maanden, zo niet de hele tijd, in te nemen.
Als u al zwanger bent en geen prenatale vitamines heeft gebruikt, hoeft u zich geen zorgen te maken! Begin zo snel mogelijk.
Hoe kies ik prenatale vitamines?
Prenatale vitamines zijn zonder recept verkrijgbaar en een recept is over het algemeen niet nodig. (Opmerking: vraag bij uw verzekering of ze prenatale vitamines dekken. Als dat het geval is, heeft u waarschijnlijk uw arts nodig om voor hen.)
Als u zich zorgen maakt over welke u moet kiezen, hoeft u zich geen zorgen te maken. “Er is niet veel verschil tussen vrij verkrijgbare geboortes, en beide zijn voldoende, “verzekert dr. Nwankwo.
” Soms hebben prenatals op recept speciale formuleringen – ze kunnen bijvoorbeeld een ontlastingverzachter hebben toegevoegd om te helpen bij constipatie, of ze kunnen extra ijzer hebben . De pillen kunnen ook kleiner zijn en gemakkelijker in te nemen. Maar het is niet nodig , zegt ze. “Het maakt ook niet uit of je een tablet of een gummy neemt, zorg er wel voor dat er de juiste hoeveelheid vitamines in zit die je nodig hebt.”
Elke vitamine kan verschillen in de soorten en hoeveelheden voedingsstoffen die het bevat omdat specifieke vitamine-ingrediënten niet worden gereguleerd door de FDA. Als de vitamine die je kiest niet de volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een voedingsstof bevat, zorg er dan voor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan die vitamine of dat mineraal.
Zoek bij het kopen van prenatale vitamines naar deze vier primaire voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, volgens Dr. Nwankwo en het American College of Obstetricians and Gynecologists):
- Foliumzuur: 600 mcg (helpt met neurale buisontwikkeling en kan neurale buisdefecten zoals Spina Bifida helpen voorkomen.)
- IJzer: 27 mg (Helpt bloedarmoede te voorkomen, wat de levering van zuurstof aan de baby via rode bloedcellen kan beïnvloeden. de meeste gummies bevatten geen ijzer.)
- Calcium: 1.000 mg (helpt bij de gezondheid van de botten.)Merk op dat de meeste prenatale vitamines niet zoveel calcium bevatten, dus als u niet genoeg van uw dieet krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van een apart calciumsupplement.)
- Vitamine D: 600 IU ( Helpt bij het ondersteunen van een gezonde botontwikkeling en uw immuunsysteem.)
De volgende vitamines zijn ook essentieel tijdens de zwangerschap en u krijgt er misschien niet genoeg van via een dieet alleen. Het is ook nuttig om deze in uw prenatale patiënten te hebben:
- Vitamine A: 770 mcg (opmerking: de veiligste vorm van vitamine A is bètacaroteen of andere carotenoïden.)
- Vitamine C: 85 mg
- Vitamine B6: 1,9 mg
- Vitamine B12: 2,6 mcg
- Choline: 450 mg
Beschouw het als een bonus als je een prenatale vitamine vindt die ook omega-3-vetzuren bevat. Er zijn sterke aanwijzingen dat omega-3-vetzuren (met name DHA) – een vet dat in sommige vissoorten voorkomt – een belangrijke rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby. The March of Dimes raadt aan om 200 mg DHA per dag binnen te krijgen via een dieet of suppletie.
Vitaminen zijn er in meerdere vormen: pil, zachte gelcapsule en gummies. Voor sommigen kan het slikken en vasthouden van een pil moeilijk zijn, vooral als u misselijk bent vanwege ochtendmisselijkheid. Als dat jouw situatie is, probeer dan een capsule met zachte gel of een gomachtige vitamine. Onthoud gewoon dat gummy-vitamines geen ijzer bevatten, dus misschien wil je daarvoor een extra ijzersupplement.
Denk je dat deze inhoud nuttig is? Laat het onze redacteuren weten!
Beste prenatale vitamines
“De beste prenatale vitamines is degene die je daadwerkelijk consequent gaat gebruiken”, zegt Dr. Nwankwo.
Hier zijn enkele van de meest populaire keuzes waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van de beste prenatale vitamine voor u.
Beste budget prenatale vitamine
Als u op uw portemonnee let, zijn door de natuur gemaakte prenatale vitamines van grote waarde. Om nog maar te zwijgen, u kunt ze waarschijnlijk vinden bij uw plaatselijke drogisterij. Ze bieden uw volledige hoeveelheid foliumzuur, ijzer en vitamine D, evenals andere essentiële vitamines.
De Nature Made prenatals bevatten zelfs de volledige aanbevolen hoeveelheid DHA (geweldig als je niet regelmatig vis eet). Het voordeel: je hoeft maar één zachte gelcapsule per dag in te nemen.
Onthoud
Deze natuurlijke vitamines bevatten weinig calcium, met slechts 150 mg. Als je niet genoeg calcium binnenkrijgt tussen dat en je dieet, heb je misschien een supplement nodig dat heeft meer van deze essentiële voedingsstof.
Beste prenatale gummivitamines
Oké, echt gepraat: alles onder controle houden kan voor sommige ouders een grote uitdaging zijn. worden. Maar sommigen zweren dat vitamine-gummies de truc zijn.
Smarty Pants-gummy-vitamines zijn verkrijgbaar in de smaken citroen, sinaasappel en aardbei-banaan en bevatten geen kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, conserveermiddelen of fructose-glucosestroop. U moet er zes per dag eten om de hoeveelheid foliumzuur en vitamine D te krijgen die zwangere vrouwen nodig hebben. En je krijgt zelfs een beetje DHA (48 mg).
Onthoud
Je krijgt geen ijzer uit een gomachtige vitamine, maar deze bevat ook geen calcium . Vraag uw arts of een aanvullend supplement nodig is om het ijzer en calcium te krijgen dat nodig is tijdens de zwangerschap.
Beste prenatale vitamines met DHA
Als u uw inname van DHA tijdens uw zwangerschap wilt verhogen, is dit prenataal een goede aanvulling. Met 480 mg DHA per portie overtreft het de dagelijkse inname-aanbevelingen van omega-3 vetzuren voor de ontwikkeling van de hersenen van babys.
Het is ook gecertificeerd vrij te zijn van milieutoxines, waaronder zware metalen, en heeft een zegel van goedkeuring verdiend door NSF International (een derde partij die supplementen test op kwaliteit en veiligheid).
Onthoud
Dit is geen prenatale multivitamine – het is een DHA-supplement. Hoewel het wel 400 I.U. van vitamine D3 naast de DHA, als u op zoek bent naar ijzer, foliumzuur of andere vitamines en mineralen, moet u dit naast een reguliere prenatale behandeling nemen.
Beste natuurlijke prenatale vitamines
Natuurlijk zijn MegaFood-vitamines prijzig, maar er is een goede reden waarom. Dit merk heeft een onafhankelijk keurmerk van NSF International, een derde partij die verifieert dat supplementen voldoen aan hoge kwaliteits- en veiligheidsnormen.
In tegenstelling tot andere merken die minder dure maar moeilijk opneembare ingrediënten gebruiken, is Baby & Me 2 zit vol met voedingsstoffen, met andere woorden, ze zijn van nature afgeleid van voedingsmiddelen (waarvan er veel biologisch zijn), waardoor ze gemakkelijk voor uw lichaam Je krijgt de perfecte hoeveelheid vitamine D en meer dan genoeg foliumzuur door de aanbevolen twee pillen per dag in te nemen.
Onthoud
Je hebt 27 tot 30 mg ijzer nodig een dag dat je zwanger bent, maar Baby & Me 2 bevat slechts 18 mg.Bovendien bevat dit supplement geen calcium, dus je moet ervoor zorgen dat je ook veel ijzer en calciumrijk voedsel eet.
Nog een Manier om je voor te bereiden op de baby
Met Babylist kun je elk item uit elke winkel toevoegen aan ÉÉN register. Begin vandaag met uw registratie en ontvang een Hello Baby Box vol gratis (geweldige!) Goodies.
Beste prenatale vitamines met ijzer
Een lepel suiker kan het medicijn helpen verminderen, maar The Honest Co. gebruikt een laagje natuurlijke vanille in plaats daarvan om ervoor te zorgen dat hun eenmaal daagse prenatale behandelingen gemakkelijker kunnen worden doorgeslikt. Spijsverteringsenzymen afgeleid van ananas, papaja en kiwi, plus gember en B6, helpen de pillen ook beter te nestelen in een gevoelige maag.
Deze prenatalen zitten vol met vitamine D, ijzer en foliumzuur, evenals spirulina . Ze bevatten veel biologische ingrediënten en ze kunnen zelfs op een lege maag worden ingenomen.
Onthoud
Deze vitamines vervallen ook de dagelijkse calciumbehoefte voor zwangerschap, met slechts 200 mg. Maar als u regelmatig melk drinkt of yoghurt eet, kan dat voor u geen probleem zijn.
Beste prenatale vitamines met foliumzuur / Foliumzuur
Als je helemaal wilt weten waar je eten vandaan komt, dan zul je deze vitamines geweldig vinden. Ritual specificeert niet alleen de exacte vorm van hun vitamines en mineralen (aangezien er meer dan één optie kan zijn), maar ook waar elke voedingsstof vandaan komt.
Deze prenatals bevatten een overvloed (1.000 mcg) foliumzuur ( de van nature voorkomende vorm van foliumzuur) uit Italië, DHA uit Canada en vitamine D3 uit het Verenigd Koninkrijk, evenals andere vitamines en mineralen. En voor gevoelige magen zijn de twee capsules per dag ontworpen om pas op te lossen als ze een deel van uw spijsverteringskanaal bereiken waar de kans op misselijkheid kleiner is.
Onthoud
Deze supplementen calciumgebrek en hoewel ze 18 mg ijzer hebben, voldoen ze niet aan de dagelijkse behoefte. U zult zich moeten concentreren op het verkrijgen van voldoende van die belangrijke voedingsstoffen via uw dieet. En de prijs geeft een maandelijks abonnement aan.
Beste vloeibare prenatale vitamines
Vloeibare prenatale vitamines kan een goede keuze zijn als u moeite heeft met het slikken van pillen en niet van gummies houdt. (Hoewel ze een smaak hebben waar niet iedereen van houdt.) De Pink Stork-vloeistof bevat 100% of meer van de dagelijkse aanbeveling voor veel belangrijke voedingsstoffen. Het is glutenvrij, niet-GMO en bevat geen dierlijke producten. Bovendien beweert het dat zijn 18 mg ijzer niet-constiperend is. Misschien het proberen waard!
Onthoud
Misschien heb je een calciumsupplement nodig, aangezien deze vloeistof slechts 20 mg van de voedingsstof bevat. Het komt ook in een traditionele capsulevorm.
Beste prenatale vitamines zonder ijzer
Zoals We noemden al eerder: ijzer kan verstopping veroorzaken en het kan de maag van sommige mensen van streek maken. Als dat klinkt zoals jij, is deze GNC-vitamine misschien het proberen waard. Hoewel het aan ijzer ontbreekt, bevat het nog steeds veel foliumzuur (1.000 mg) en een behoorlijke hoeveelheid calcium (600 mg) en vitamine D (400 IU).
Onthoud
Als u ijzer niet goed verdraagt, overleg dan met uw arts voordat u overschakelt op een prenatale vitamine zonder ijzer. Ze kunnen andere oplossingen voorstellen die niet betekenen dat dit belangrijke mineraal moet worden overgeslagen.
Beste zachte prenatale vitamines
De gedachte om een prenatale vitamine in te nemen als je last hebt van ochtendmisselijkheid kan je maag nog meer doen draaien. Deze prenatale van New Chapter is misschien zachter voor je, dankzij de toevoeging van gember. Het is ook gecertificeerd biologisch, vegetarisch, niet-GMO, glutenvrij en koosjer, en heeft veel van de vitamines en mineralen die je wilt, waaronder foliumzuur en ijzer (het ijzer is ook gefermenteerd om ook zachter voor je systeem te zijn).
Onthoud
Deze bevat geen DHA en er zit maar een klein beetje calcium in, dus je zult aanvullende supplementen willen nemen.
Best beoordeelde prenatale vitamines
Het is geen verrassing dat ieders favoriete one-stop-online-shopping-hulpmiddel nu in de vitaminesector is. Solimo, Amazons eigen merk van dagelijkse benodigdheden, maakt een prenatale vitamine die negen vitamines en mineralen (inclusief foliumzuur), omega-3 vetzuren, choline en meer bevat. Deze gummy-vitamines hebben meer dan 10.000 positieve recensies (en groeien) en zijn uiterst betaalbaar.
Onthoud
Deze vitamines zijn glutenvrij, maar niet veganistisch, omdat ze visolie en varkensgelatine.
Vond u deze inhoud nuttig? Laat het onze redacteuren weten!
Kiezen wat goed voor u is
Wanneer u nadenkt over welke prenatale vitamine u moet kopen, overweeg dan wat u normaal eet en waar uw dieet mogelijk tekortschiet. Als je vegetariër bent, kan ijzersuppletie cruciaal zijn.Als u geen zuivelproducten eet, is calcium misschien een must-have. Haat vis? Zoek dan een vitamine die DHA bevat.
Als u nog steeds twijfelt over welke prenatale vitamine het beste bij u past, vraag dan uw arts om advies. U zult gemakkelijker rusten, wetende dat u een supplement gebruikt dat uw lichaam helpt de hogere eisen van zwangerschap bij te houden.