Beste matras voor zijslapers

Hoe slapen op uw zij de slaap beïnvloedt

Slapen op uw zij staat hoog aangeschreven binnen de medische gemeenschap en heeft voordelen zijn overtuigend. Slapen opzij opent niet alleen uw luchtwegen en vermindert snurken en symptomen van slaapapneu, maar het kan ook de gezondheid van de hersenen verbeteren en bepaalde neurologische problemen helpen voorkomen. Voor mensen met brandend maagzuur, en vooral voor zwangere vrouwen, is aangetoond dat slapen op uw linkerzij zure terugvloeiing vermindert. Deze slaaphouding is ook het beste om uw wervelkolom op één lijn te houden, hoewel er maatregelen zijn die u moet nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam en wervelkolom de juiste ondersteuning krijgen wanneer u op uw zij slaapt. Te veel druk uitoefenen op uw nek, schouders en rug kan pijn en pijn veroorzaken.

Uitlijning van de wervelkolom

Wanneer de wervelkolom is uitgelijnd, bevindt deze zich in een rechte, neutrale positie. Als de wervelkolom tijdens de slaap niet goed uitgelijnd is, kan dit leiden tot rugpijn en andere problemen. Hoewel slapen op de zijkant de minst waarschijnlijke positie is om ruggengraatpijn en andere symptomen te verergeren, zijn er toch voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen om ervoor te zorgen dat de ruggengraat op één lijn ligt terwijl u slaapt.

Een contourmatras reageert proportioneel op drukpunten, demping van de heupen en schouders. Dit helpt de wervelkolom neutraal te houden. Zijslapers die een symmetrische positie behouden, hebben minder kans op rugpijn. Dit betekent dat je op je zij slaapt met gestrekte benen en een hoger kussen onder je hoofd. Om uw heupen recht te houden, kunt u ervoor kiezen om met een dunner kussen tussen uw knieën te slapen. De nek maakt deel uit van de wervelkolom, dus het is ook belangrijk om je nek ondersteund te houden en niet in je kin te stoppen. Deze maatregelen zullen uw wervelkolom helpen een neutrale positie te behouden.

Zijslapers met schouderpijn

Aangezien zijslapers tijdens het slapen druk uitoefenen op één schouder, is de kans groter dat ze pijn ervaren op de kant waar ze op slapen. Het extra gewicht op de schouder, vooral als de matras niet voldoende demping of contourondersteuning biedt, kan nek- en schouderpijn veroorzaken. Degenen die op hun zij slapen, zullen ook eerder een schouder naar hun nek duwen, waardoor de wervelkolom niet goed uitgelijnd is.

Het kopen van een matras met de juiste stevigheid is een essentiële stap om schouderpijn te verminderen. zijslapers. Het is ook belangrijk om rekening te houden met uw gewicht, omdat lichtere mensen niet zo hard in de matras drukken en zwaardere mensen meer druk op de matras uitoefenen. De matras moet de schouder kussen en voorkomen dat deze te diep of niet genoeg inzakt. Het juiste kussen kan ook een verschil maken. De loft van het kussen moet hoog genoeg zijn om uw hoofd en nek op één lijn te houden, en om te voorkomen dat uw schouder naar uw nek duwt.

Zijslapers met rugklachten

Voor zijslapers met rugklachten, de juiste matras kan het verschil maken. Als een matras niet naar de vorm van het lichaam past en voldoende ondersteuning biedt, kan dit een verkeerde uitlijning van de gewrichten en de wervelkolom veroorzaken. Als gevolg hiervan kunnen uw spieren zich niet ontspannen en moeten ze overuren maken om alles op één lijn te houden. Een contourmatras daarentegen houdt de wervelkolom op één lijn en verlicht gewrichtspijn. Dit houdt ook de heupen en schouders op één lijn. Sommige matrassen hebben ook een aangepaste ondersteuning voor de lendenstreek.

De eenvoudigste manier om te bepalen of uw rugpijn wordt veroorzaakt door uw matras, is door de hele dag aandacht te besteden aan uw rugpijn. Als u wakker wordt met rugpijn die afneemt of afneemt naarmate de dag vordert, is uw matras waarschijnlijk de boosdoener. De beste matras voor zijslapers zorgt voor een vlak, egaal oppervlak zonder doorhangen of inkepingen. Een responsief materiaal, zoals traagschuim, zal drukpunten dempen en de wervelkolom op één lijn houden. De matras moet het hele lichaam ondersteunen om rugpijn te voorkomen.

Welke matrasstevigheid is het beste voor zijslapers?

Matrasstevigheid is een subjectieve maatstaf voor comfort, dus of u nu kiest voor een een zachte of stevige matras om op uw zij te slapen, is afhankelijk van verschillende factoren. Matrassen worden meestal beoordeeld op een hardheidsschaal van 1 tot 10, of extreem zacht tot extreem stevig. Middelzachte tot middelharde matrassen komen het meest voor.

Voor zijslapers bepaalt de stevigheid van de matras hoe gedempt de drukpunten zijn. Het heeft invloed op hoeveel de schouders en heupen in de matras wegzakken, waardoor de wervelkolom op één lijn blijft. Een comfortabele matras verlicht pijn en kwalen.

Er zijn een aantal factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van de stevigheid van de matras, waaronder persoonlijke voorkeuren, lichaamsgewicht en matrastype. Zwaardere mensen drukken dieper in de matras, dus dezelfde matras kan anders aanvoelen dan mensen, afhankelijk van hun gewicht en lichaamstype. De comfortlagen hebben invloed op de stevigheid en het gevoel van de matras.Traagschuim vormt zich nauw naar de vorm van het lichaam, terwijl latex een zachte contour biedt met meer veerkracht. Binnenveringsrollen kunnen een matras steviger maken. Van de verschillende soorten matrassen die beschikbaar zijn, heeft elk hun voor- en nadelen voor zijslapers.

Welk type matras is het beste voor zijslapers?

De beste matras voor zijslapers biedt consistente ondersteuning en contourcomfort. De meeste matrassen vallen in een van de volgende categorieën. Dit zijn de meest voorkomende matrastypen die momenteel op de markt zijn, en het begrijpen van het verschil tussen elk type is essentieel om te bepalen welke matras geschikt voor u is. Hoewel specifieke matrasmodellen variëren in materialen, constructie en unieke kenmerken, zijn er overeenkomsten binnen elke categorie die u zullen helpen beslissen welk type matras het beste bij uw behoeften past.

Hybride

Definitie: Een hybride matras heeft een binnenveringsondersteuningssysteem met dikke comfortlagen van traagschuim of latex. Door elementen van deze verschillende soorten matrassen te combineren in een hybride ontwerp, worden de voordelen van elk gemaximaliseerd, met minder nadelen. Een hybride matras kan een overgangslaag van polyfoam of microspoelen bevatten onder de comfortlagen van schuim. De basis van de binnenveringspiralen voegt luchtstroom en ondersteuning toe aan de matras.
Hoogtepunt: contourondersteuning met temperatuurregeling. Omdat een hybride matras aanzienlijke comfortlagen heeft, biedt het de neiging om contourondersteuning te bieden die drukpunten verlicht en de wervelkolom op één lijn houdt. Hoewel een volledig schuimrubberen matras de luchtstroom kan beperken en warmte kan vasthouden, heeft een hybride matras doorgaans een betere temperatuurregeling dankzij de binnenveringspoelen. Voor zijslapers betekent dit comfort zonder oververhitting.

Binnenvering

Definitie: Een binnenveringsmatras heeft een onderstel van stalen spoelen, met dunne comfortlagen van vezels of schuim. Deze traditionele matrasstijl is minimalistisch en biedt minder contouren dan een hybride of schuimmatras. Binnenveringsmatrassen zijn algemeen verkrijgbaar en gemakkelijk herkenbaar, maar zijn meestal ook betaalbaar.
Hoogtepunt: verbeterde randondersteuning. De stalen spiraalbodem van een binnenveringsmatras kan worden versterkt voor een betere randondersteuning. Dit vergroot het ondersteunende oppervlak van het bed, waardoor zijslapers die aan de rand van het bed slapen, consistente ondersteuning ervaren. Het voorkomt ook na verloop van tijd doorzakken langs de randen.

Latex

Definitie: Een latexmatras is opgebouwd uit latex comfortlagen en een latex steunbodem. Dit type matras wordt meestal gemaakt met natuurlijke latex, die wordt vervaardigd met sap dat is geoogst van rubberbomen. Het sap wordt vervolgens verwerkt met de Dunlop- of Talalay-methode. Dunlop-latex is compact en duurzaam, terwijl Talalay-latex lichter en zachter is. Synthetische latex kan ook worden gebruikt; dit type latex is gemaakt met petrochemicaliën.
Hoogtepunt: responsief. Latex vormt zich zachtjes naar de vorm van uw lichaam, verlicht drukpunten en voorkomt het gevoel te diep in te zinken. Voor zijslapers vermindert dit schouder- en rugpijn. Er is ook meer luchtstroom rond het lichaam en een betere temperatuurregeling.

Luchtbed

Definitie: In een luchtbedmatras komt de ondersteuning van interne rubberen kamers die opblaasbaar zijn. De stevigheid is instelbaar door de kamers met lucht te vullen of indien nodig lucht te verwijderen. Luchtbedmatrassen zijn vaak op afstand te bedienen of kunnen worden gecombineerd met een smartphone-app. De ingebouwde pomp past de kamers aan uw voorkeur aan. Dit type matras heeft meestal comfortlagen van schuim, latex, wol of andere vezels.
Hoogtepunt: aanpasbare stevigheid. Voor zijslapers die niet zeker weten wat hun gewenste stevigheidsniveau is, of voor degenen die hun behoeften veranderen, biedt een luchtbedmatras een aanpasbare stevigheid. Sommige luchtbedmatrassen hebben twee luchtkamers, zodat mensen die het bed delen en verschillende voorkeuren hebben hun zijden individueel kunnen aanpassen. Bij bepaalde modellen is zelfs verstelbaarheid voor verschillende delen van het lichaam mogelijk. Voor zijslapers kan dit betekenen dat de stevigheid onder de schouders en heupen moet worden aangepast om de wervelkolom uitgelijnd te houden.

Schuim

Definitie: Een schuimmatras heeft comfortlagen en een ondersteunende basis van schuim . Het comfortsysteem is vaak gemaakt met lagen traagschuim en kan traditioneel visco-elastisch traagschuim, opencellig schuim of met gel doordrenkt schuim bevatten. De steunbasis is meestal gemaakt van polyfoam met een hoge dichtheid voor extra ondersteuning en duurzaamheid.
Highlight: Kussens drukpunten. Traagschuim vormt zich nauw om het lichaam en reageert op druk en dempt gebieden zoals de heupen en schouders. Voor zijslapers bevordert dit een goede uitlijning van de ruggengraat en vermindert het pijntjes en kwalen.

Accessoires belangrijk om op je zij te slapen

Een matras die het hele lichaam ondersteunt en contouren biedt, is het belangrijkste aankoop voor zijslapers.Door de matras verder aan te passen met slaapaccessoires, waaronder kussens en bovenmatrassen, kan het slapen opzij comfortabeler worden. Kussens zorgen ervoor dat het hoofd en de nek op één lijn liggen, terwijl topmatrassen het comfortsysteem van het bed kunnen veranderen. Begrijpen waar u op moet letten in deze slaapaccessoires is belangrijk voor zowel comfort als ondersteuning.

Kussens

Als u op uw zij slaapt, is een kussen voor uw hoofd nodig om de ruggengraat uit te lijnen. Een middelhoog of hoog hoog kussen moet uw hoofd voldoende optillen om zowel uw hoofd als nek op één lijn te houden met uw ruggengraat. Dit verlicht de druk op de nek en schouders. De volgende tabel geeft een overzicht van de ideale kussenzolder op basis van de slaaphouding.

Naast een comfortabel kussen onder je hoofd, kunnen kniekussens (of gewone kussens) worden gebruikt om je slaaphouding verder aan te passen en pijn te verlichten en pijnen. Zijslapers zullen er baat bij hebben hun benen iets naar hun borst toe te trekken en een kussen tussen hun knieën te plaatsen. Dit helpt de heupen recht te houden en de ruggengraat uitgelijnd.

Matrastoppers

Een matrasbeschermer is een comfortlaag die bovenop uw bestaande matras zit. Toppers worden meestal gemaakt met traagschuim, latex of andere veelgebruikte comfortlaagmaterialen. Door een dikkere comfortlaag aan uw huidige matras toe te voegen, kunt u de contouren en drukpuntontlasting van uw matras vergroten. Dit helpt bij het verlichten van rug- en gewrichtspijn.

Door een bovenmatras van traagschuim te kiezen, kunt u dit materiaal uitproberen zonder een nieuwe traagschuimmatras te kopen. Hoewel u niet alle voordelen van een traagschuimmatras zult ervaren van alleen een topper, is deze minder duur dan de aanschaf van een geheel nieuwe matras. Het kan ook een opstap zijn naar het kopen van een nieuwe matras als u besluit dat het materiaal u bevalt.

Voordat u een bovenmatras koopt, moet u de huidige staat van uw matras evalueren. Een bovenmatras verbetert het comfort van een matras, maar biedt geen ondersteuning of repareert een kapotte matras. Als uw matras doorhangt of niet ondersteunt, is het tijd voor een geheel nieuwe matras.

Welke matraskenmerken zijn belangrijk voor zijslapers?

Vanwege extra druk op de schouders en heupen zijn er speciale overwegingen waar zijslapers rekening mee moeten houden bij het kopen van een matras. Matrasbedrijven kunnen vaak misleidende terminologie gebruiken of sommige voordelen van unieke functies overdrijven. De volgende factoren zijn het belangrijkste om te overwegen bij het kopen van een nieuwe matras.

• Matrastype: elk matrastype heeft voor- en nadelen, maar voor zijslapers is het belangrijk dat de matras contouren biedt en volledige lichaamsondersteuning. Het type matras dat u aanschaft, bepaalt andere belangrijke componenten, waaronder temperatuurregeling, bewegingsisolatie en drukpuntverlichting. Als u uw prioriteiten en voorkeuren begrijpt, kunt u het juiste matrastype kiezen.
• Contouren: hoe een matras reageert op druk en zich aanpast aan de vorm van uw lichaam, bepaalt hoe goed het zich vormt. Een contourmatras houdt de ruggengraat uitgelijnd en dempt drukpunten, die essentiële factoren zijn voor zijslapers.
• Kwaliteitsmaterialen: De kwaliteit van de gebruikte materialen heeft rechtstreeks invloed op de duurzaamheid van een matras. Hoewel hoogwaardige materialen duurder kunnen zijn, verlengen ze vaak de levensduur van een matras en wordt het een waardevollere investering. Goedkopere materialen kunnen sneller kapot gaan en bieden na verloop van tijd minder steun.
• Stevigheidsniveau: hoewel dit een subjectieve maatstaf voor comfort is, hebben zijslapers een evenwicht nodig tussen zachte demping voor de schouders en heupen en ondersteuning om te behouden de wervelkolom uitgelijnd. Houd ook rekening met uw persoonlijke voorkeuren en gewicht, aangezien deze van invloed kunnen zijn op welk hardheidsniveau het meeste comfort en ondersteuning biedt.
• Drukverlichting: Slapen opzij legt druk op de schouders en heupen. Contourmaterialen zoals traagschuim en latex verlichten drukpunten en voorkomen schouder- en rugpijn bij zijslapers.