Het drinken van voldoende vloeistof is altijd belangrijk – maar nooit meer dan wanneer u verwacht, aangezien uw water toename tijdens de zwangerschap. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor de groei en ontwikkeling van je baby – en door op te drinken zul je je ook op je best voelen.
Zowel je lichaam als dat van je baby bestaat voornamelijk uit vocht. U hebt meer vloeistoffen nodig om uw groeiende bloedvolume te ondersteunen, evenals om voldoende vruchtwater te produceren en een gezonde foetale circulatie te ondersteunen.
Bovendien kan voldoende drinken een grote bijdrage leveren aan het beheersen van veelvoorkomende zwangerschapsklachten zoals UTIs, constipatie, aambeien en vermoeidheid. Het zal je ook helpen om verloren vocht te vervangen als je merkt dat je tegenwoordig als een gek zweet.
Hoeveel moet je proberen te drinken? Experts raden aan om elke dag 10 glazen van 8 ounce water te drinken. Maar het hoeft niet allemaal de vorm aan te nemen van een gewoon oude H20. Fruit en groenten met een hoog watergehalte (denk aan watermeloen, komkommers, tomaten, sinaasappels) kunnen je ook helpen gehydrateerd te blijven, net als andere gezonde dranken.
Toch wil je zeker weten dat de dingen die je drinkt is goed voor jou en je groeiende bundel. Dus wat zijn de beste en slechtste drankjes voor zwangere vrouwen? Hier is een overzicht van uw opties.
Beste drankjes voor zwangere vrouwen
Water
Maak van H20 uw standaarddrankje tijdens de zwangerschap (en eigenlijk altijd!) . Water helpt uw lichaam essentiële voedingsstoffen uit voedsel te absorberen. Het zijn die voedingsrijke bloedcellen die de placenta bereiken – en uiteindelijk je baby.
Van water je favoriete zwangerschapsdrankje maken, is ook een gemakkelijke manier om te voorkomen dat je te veel calorieën en suiker drinkt, dus het kan helpen u behoudt een gezond zwangerschapsgewicht. Het is ook een slimme strategie om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor uw risico op zwangerschapsdiabetes kan worden verkleind.
Meer tips voor gezond eten
Als de gedachte aan het slurpen van een groot glas je maag doet draaien of je onaangenaam vol maakt, forceer het dan niet. Neem een roestvrijstalen waterfles mee en neem de hele dag kleine slokjes.
En als gewoon oud water saai wordt? Geef je glas een boost met munttakjes, een scheutje citroen- of limoensap, plakjes komkommer of zelfs een paar warrige bessen.
Magere melk
Je hebt 1.000 milligram calcium nodig per dag tijdens de zwangerschap om de groeiende botten en tanden van uw baby te ondersteunen, en om uw bloedsomloop, spieren en zenuwstelsel in goede staat te houden.
En melk is een van de allerbeste calciumbronnen, met ongeveer 300 milligram in een 8-ounce glas. Hoewel u calcium kunt halen uit niet-zuivelproducten zoals broccoli of boerenkool, zijn zuivelproducten zoals melk (evenals yoghurt en kaas) enkele van de gemakkelijkste manieren om uw buik vol te krijgen.
De proteïne in melk maakt het een slimme keuze. Eiwit ondersteunt de algehele groei van uw baby, en het kan u ook helpen tevreden te blijven en de drang om te snoepen van rotzooi te verminderen.
Als u geen zuivelproducten gebruikt, is verrijkte sojamelk een goed alternatief. Het bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid proteïne als zuivelmelk en is met calcium verrijkt, hoewel het calcium niet zo goed wordt opgenomen. Zorg er wel voor dat u een ongezoete variant nipt om te voorkomen dat u toegevoegde suikers binnenkrijgt.
Gemberthee
Gemberthee, heet of ijskoud, is een smakelijke optie die veilig kan worden gedronken tijdens de zwangerschap – en misschien komen zelfs met enkele extra voordelen. Studies tonen aan dat gember nuttig kan zijn voor het kalmeren van een onrustige maag en het verlichten van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid.
Kan je thee niet drinken zonder een beetje zoetigheid? Het toevoegen van een theelepel suiker is prima, zolang je het maar meetelt bij je algehele suiker- en calorie-inname voor de dag, vooral als je regelmatig veel kopjes thee drinkt.
Sinds het is moeilijk om zeker te weten wat er in kruidenthee in dozen zit (de Food and Drug Administration reguleert geen kruiden). Je kunt het beste je eigen gemberthee brouwen door vers gesneden gemberwortel in kokend water te weken.
Seltzer
Als een glas wijn bij het diner of een cocktail op een feest rituelen zijn die je niet helemaal wilt opgeven, is een sprankelende waterspuiter een alcoholvrij alternatief dat is hydraterend en leuk. (Vooral als je het in een speciaal glas schenkt.)
Als je zin hebt in iets zoets, voeg dan een plakje vers fruit of een scheutje sap toe. Voel je vrij om met je favoriete smaak te gaan, zo lang aangezien u 100 procent vruchtensappen gebruikt die vrij zijn van toegevoegde suikers om te voorkomen dat u overtollige calorieën binnenkrijgt. Zorg ervoor dat ze ook gepasteuriseerd zijn, aangezien ongepasteuriseerde sappen bacteriën kunnen bevatten die u ziek maken, en let op uw porties. bevat niet de vezels die in heel fruit voorkomen, kan het gemakkelijk zijn om snel veel te drinken en meer calorieën binnen te krijgen dan je nodig hebt.
Fruit- en groentensmoothies
Natuurlijk kunnen ze de lijn tussen drinken en eten. Maar gemengde groenten en fruit zijn een heerlijke manier om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen en tegelijkertijd wat extra hydratatie toe te voegen. Zorg er wel voor dat u de calorieën meetelt in uw andere maaltijden en snacks voor de dag.
Hoewel de smaakcombinaties vrijwel eindeloos zijn, houdt u de toegevoegde suiker onder controle door vast te houden aan vloeistoffen zoals water, melk of yoghurt in plaats van sap en het beperken of overslaan van toegevoegde zoetstoffen. Let ook op toegevoegd natrium in vegetarische dranken. Voeg een bron van gezond vet toe zoals pindas of amandelboter om je smoothie meer bevredigend te maken zodat je langer vol blijft.
Drankjes die je tijdens de zwangerschap moet vermijden of beperken
Nu je slimme manieren bedenken om tijdens de zwangerschap te hydrateren, laten we even de tijd nemen om de no-nos samen te vatten.
- Alcohol. Blijf volledig uit de buurt van alcohol. Er is geen alcoholgehalte dat veilig is om te consumeren als je zwanger bent.
- Ongepasteuriseerde sappen. Ze kunnen ziekteverwekkende bacteriën bevatten.
U moet ook uw inname beperken van:
- Dranken met cafeïne. Deskundigen zijn het erover eens dat het oké is om tijdens de zwangerschap dagelijks tot 200 milligram cafeïne binnen te krijgen. Dat is ongeveer de hoeveelheid in 12 ons gezette koffie.
- Frisdrank. Het zit boordevol suiker en lege calorieën, en er zijn aanwijzingen dat light frisdrank de kans op overgewicht van je baby op latere leeftijd kan vergroten.
- Sap. Het is prima om een beetje 100% vruchtensap te hebben, maar te veel brengt u in gevaar omdat u meer calorieën of suiker binnenkrijgt dan u nodig heeft. Wat betreft sapdranken die niet 100% vruchtensap zijn? Blijf deze volledig uit de buurt.
Gehydrateerd blijven is een must voor een gezonde zwangerschap. En het is de moeite waard om van water je standaardkeuze te maken, maar je hebt andere opties als gewone H20 het gewoon niet snijdt. Dus pak een glas en neem een slok!