Veel mensen ervaren nervositeit of angst als ze vliegen. De drukke ruimte, turbulentie en sensaties van opstijgen en landen kunnen zeker onaangenaam zijn. Maar sommige mensen ervaren een extreem gevoel van angst of paniek wanneer ze vliegen, en ze vermijden het vliegen helemaal. Als ze in het vliegtuig moeten stappen, zullen ze waarschijnlijk paniekaanvallen of andere intense symptomen van angst ervaren. Deze angst staat bekend als aerofobie en treft ongeveer 20 miljoen Amerikanen.1
Oorzaken van aerofobie
Er is geen specifieke oorzaak van aerofobie, aangezien de angst meestal voortkomt uit een combinatie van factoren. Hoogtevrees kan genetisch worden overgeërfd, of de vliegangst kan door hun ouders worden gemodelleerd naar kinderen. Een grotere blootstelling aan media die vliegtuigcrashes of andere incidenten laten zien, kan ook een rol spelen.2 Meestal zijn mensen bang om te vliegen omdat ze het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over de situatie en hun veiligheid. Hoe langer iemand het vliegen vermijdt, hoe meer deze angst kan toenemen. Soms wordt deze angst ook geassocieerd met andere fobieën, zoals angst voor braken (emetofobie), hoogtevrees (hoogtevrees) of de angst voor besloten ruimtes (claustrofobie). Soms kan het werken aan deze specifieke fobieën helpen om de aerofobie op te lossen.
Fysieke symptomen van aerofobie
- verhoogde hartslag
- koude handen
- beven
- misselijkheid
- kortademigheid
- gevoel van verstikking
Deze symptomen kunnen optreden wanneer een persoon aan het denken is over vliegen, op het punt staan om aan boord van een vliegtuig te gaan of tijdens het vliegen.3
Behandelingsopties
Aerofobie wordt doorgaans behandeld met therapie, medicatie of een combinatie van beide. Medicijnen tegen angst kunnen de symptomen voor en tijdens een vlucht helpen beheersen. Blootstellingstherapie wordt vaak gebruikt om aerofobie te behandelen, door een persoon geleidelijk meer aan te laten passen aan de ideeën en sensaties van vliegen. Cognitieve gedragstherapie kan een persoon ook helpen om de realiteit van irrationele denkpatronen over vliegen te testen.4 Aerofobie is te behandelen, dus aarzel niet om contact op te nemen met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg die kan helpen. Veel professionals zijn gespecialiseerd in specifieke fobieën of andere aan angst gerelateerde problemen, en omdat aerofobie zo vaak voorkomt, hebben veel therapeuten waarschijnlijk eerder met mensen aan deze kwestie gewerkt.
Actiestappen
Wees eerlijk – De eerste stap bij het behandelen van aerofobie is erkennen dat de angst aanwezig is. Omdat vliegen iets is dat veel mensen doen, kunnen mensen zich vaak te beschaamd voelen om over hun aerofobie te praten. Onthoud dat fobieën veel mensen treffen, dus u bent niet de enige. Het zal je misschien verbazen hoeveel van je vrienden en collegas worstelen met dezelfde angsten, en je zou mensen kunnen vinden die deze fobie hebben overwonnen en die een aanmoediging voor je kunnen zijn.
Leer meer – kennis is macht wanneer het komt erop aan je vliegangst te overwinnen, omdat je zonder feiten geen irrationele gedachten kunt uitdagen.5 Als je bijvoorbeeld bang bent voor turbulentie, kan het leren over de wetenschap en veiligheid van turbulentie je helpen om je rustiger te voelen. Overweeg om online videos te bekijken over hoe veilig vliegen kan zijn of lees een artikel of boek waarin de wetenschap van vliegen wordt uitgelegd. Als u meer te weten komt over veiligheidsvoorschriften en piloottrainingen, kunt u ook feiten aanreiken die irrationele angsten uitdagen.
Reisdoelen stellen – Het is gemakkelijk om het werken aan angsten zoals aerofobie uit te stellen. Maar als uw leven ongemakkelijk of verkort is doordat u niet kunt vliegen, dan is het belangrijk om doelen voor uzelf te stellen. Bedenk een plaats of persoon die u wilt bezoeken en stel een datum in de kalender in waarop u ze wilt bezoeken. Als u er vervolgens voor kiest om met een professional samen te werken om u te helpen de angst te overwinnen of te beheersen, heeft u een streefdatum. Overweeg ook om reisboeken of artikelen te lezen over plaatsen die u zou willen bezoeken, zodat u positieve emoties kunt associëren met vliegen. Maak een lijst met plaatsen die u zou willen bezoeken of mensen die u graag zou willen zien wanneer u kunt vliegen.
Vraag om hulp – Er is geen reden waarom u zelf aan aerofobie zou moeten werken. Veel professionals hebben met succes mensen geholpen om met hun angst om te gaan en hun reizen te volbrengen, en er zijn programmas beschikbaar die specifiek gericht zijn op vliegangst. Als je je minder geïsoleerd voelt tijdens je zoektocht om te vliegen, is de kans groter dat je je doelen nastreeft en de moed vindt om vooruitgang te boeken en jezelf verantwoordelijk te houden.
Aerofobie is niets om je voor te schamen, maar is iets om eerlijk over te zijn. Bedenk vandaag wie u kunt rekruteren om u te helpen bij het omgaan met vliegangst en het leven te leiden dat u wilt.
Als u denkt dat u of iemand om wie u geeft mogelijk lijdt aan aerofobie, angst of een andere psychische aandoening, raadt PsyCom u ten zeerste aan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een juiste diagnose te krijgen. en ondersteuning. We hebben een lijst met bronnen samengesteld (sommige bieden zelfs gratis of goedkope ondersteuning) waar u mogelijk aanvullende hulp kunt vinden op https://www.psycom.net/get-help-mental-health