Magnesium is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als een van de vijf belangrijkste elektrolyten speelt magnesium een belangrijke rol in de celkernen van alle levende organismen. Concreet gebruiken cellen magnesium om energie te produceren, enzymen te synthetiseren en om honderden chemische reacties in een levend lichaam op gang te brengen.
In het menselijk lichaam speelt magnesium een essentiële rol bij de samentrekking en functie van spieren. Het samenspel van magnesium en fosfaat helpt calcium en kalium te transporteren, waardoor de hartspier een stabiel ritme behoudt. Magnesium beïnvloedt ook de regulatie van de bloedsuikerspiegel, het filtermechanisme van de nieren en de neurotransmitters die de zenuwen beïnvloeden. Als een van de vijf belangrijkste elektrolyten kan magnesium ook helpen bij de opname van calcium en daardoor helpen bij het versterken van uw tanden en botten.
Zelfs met deze reeks mogelijke voordelen, geven de meeste mensen er de voorkeur aan meer details te weten voordat ze een andere pil of aanvulling op een dagelijks regime toevoegen. Een blik op de beste redenen om magnesium te gebruiken voor gewichtsverlies, kan u helpen een weloverwogen beslissing te nemen voor uw fitnessstrategie.
-
Magnesium kan een positieve invloed hebben op het glucosemetabolisme
De rol van magnesium bij de regulering van de bloedsuikerspiegel kan de glucoseparameters helpen verbeteren bij mensen met overgewicht of mensen die het risico lopen diabetes te ontwikkelen. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat magnesium hielp de glucosespiegels te stabiliseren bij deelnemers met insulineresistentie. Deelnemers die oraal magnesium slikten, waren gevoeliger voor insulinehormonen voor gewichtsverlies, verbeterde plasmaglucosespiegels en minder opgeblazen gevoel en waterretentie. De vermindering van het opgeblazen gevoel was hoog genoeg dat onderzoekers magnesium suggereerden als een mogelijke remedie tegen de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). Het is belangrijk op te merken dat deelnemers ook calorieën beperkten en regelmatig aan lichaamsbeweging deden om gewichtsverlies te vergemakkelijken.
-
Magnesium kan helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit
Studies hebben aangetoond dat magnesium kan helpen bij het verlichten van stress en angst en kan leiden tot een betere slaapkwaliteit. Onderzoekers hebben stress en slaapgebrek gekoppeld aan het vrijkomen van cortisol, een stresshormoon dat er ook voor zorgt dat het lichaam overtollig vet opslaat. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat het nemen van magnesium subjectieve angstsymptomen zoals hoge cortisolspiegels kan verminderen. De studie suggereerde ook dat aanvullende studies kunnen helpen om de effectiviteit van het gebruik van magnesium voor gewichtsverlies verder te bevestigen.
-
Magnesium kan de cellulaire energie versterken die nodig is voor trainingen
Als uw afslankprogramma zeer intensieve trainingen omvat die veel zweet en energie, je hebt elektrolyten nodig om je cellen te ondersteunen en aan te vullen. Magnesium is een van de vijf belangrijkste elektrolyten die uw lichaam nodig heeft (samen met calcium, natrium, chloride, kalium en fosfaat). Specifiek is magnesium een vereiste co-factor bij de productie van ATP, het co-enzym dat nodig is om energie binnen en tussen cellen te transporteren. Magnesium werkt met ATP als een cellulaire “batterij” om energie uit voedsel om te zetten en de celademhaling te coördineren. Dit proces kan u helpen energie te besteden aan duurtrainingen, wat leidt tot vetverlies.
-
Magnesium speelt een essentiële rol bij spiercontractie
Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van extra kilos, raden veel voedingsdeskundigen en inspanningsfysiologen aan om spiermassa op te bouwen. Dit proces vereist doorgaans ook cardiovasculaire training als het werken met gewichten. Magnesium is nodig om spieren te laten samentrekken en ontspannen tijdens inspanning. In het lichaam werkt magnesium als een calciumblokker om de spieren te helpen ontspannen.
Specifiek bindt calcium met de vezelige eiwitten troponine C en myosine om een samentrekking te veroorzaken. Magnesium brengt dit proces in evenwicht door zich te binden met voldoende eiwitten om in ruil daarvoor een ontspanning te veroorzaken. Als u niet genoeg magnesium in uw systeem heeft, kan overcontractie zonder ontspanning leiden tot spasmen, spiertrekkingen, pijn of krampen. Het gebruik van magnesium voor gewichtsverlies kan helpen bij spierherstel en pijn na inspanning verminderen.
-
Magnesium kan atletische prestaties helpen verbeteren
Behalve dat het een primaire rol speelt bij spiercontractie, kan magnesium helpen om de algehele trainingsprestaties. Ten eerste hebben onderzoeken aangetoond dat het lichaam tijdens inspanning tot 20 procent meer magnesium nodig heeft dan tijdens rust. Magnesium helpt met name de opbouw van melkzuur uit spieren tijdens inspanning te verminderen. Omdat een teveel aan melkzuur pijn en spiervermoeidheid kan veroorzaken, kan magnesium helpen de effectiviteit van trainingen te vergroten en tot gewichtsverlies te leiden.
Naast het transport van melkzuur, verplaatst magnesium de bloedsuikerspiegel naar het bloed voor energie tijdens het sporten, en het verhoogt de beschikbaarheid van zuurstof voor werkende spieren. Een studie uit 2014 in de Journal of Sports Sciences wees uit dat professionele volleyballers die elke dag een magnesiumsupplement van 250 milligram innamen, hun springbereik en armbewegingen verbeterden. Een andere studie in Cardiovascular Drugs and Therapy wees uit dat triatleten die vier weken magnesiumsupplementen slikten, beter presteerden bij fietsen, zwemmen en hardlopen over lange afstanden. Daarnaast testten deze sporters lager op insulineresistentie en op het stresshormoon cortisol. Als u op zoek bent naar een manier om de impact van uw training te vergroten, kan het gebruik van magnesium om af te vallen een gemakkelijke manier zijn om te helpen trainen de moeite waard te maken.
-
Magnesium kan het lichaam helpen een gezonde hartslag te behouden
Gewichtsverliesregimes en regelmatige fysieke activiteit vereisen ook dat het lichaam de stabiele elektrische activiteit van het hart handhaaft. Omdat het hart een spier is, speelt magnesium een belangrijke rol bij het samentrekken en ontspannen. Hartslagen en bloeddruk zijn voor een groot deel afhankelijk van de belangrijkste elektrolyten van het lichaam (magnesium, calcium, natrium, chloride, kalium en fosfaat). Wanneer calcium contact maakt met hartspiercellen, bindt het mineraal zich met eiwitten en zorgt ervoor dat de hartspier samentrekt.
Magnesium helpt bij het creëren van balans door zich te binden aan eiwitten en ervoor te zorgen dat de hartspier zich ontspant. De juiste hoeveelheid magnesium helpt ook bij het reguleren van de natrium-kaliumpomp van het lichaam voor controle van de spierimpulsen. Als u voldoende magnesium in uw systeem heeft, kunt u atriale aritmieën, hartkloppingen en spasmen voorkomen tijdens zware oefeningen om af te vallen. Een goede samentrekking en ontspanning van spieren kan ook het risico op atherosclerose verlagen, een verharde opeenhoping van plaque en vet die optreedt op de binnenwanden van slagaders.
Overigens kan magnesium ook helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk bij mensen met een verhoogd risico op hypertensie. Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen en vermindert de overmatige stimulatie die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Een studie uit 2009 in de Journal of Human Hypertension wees uit dat deelnemers die dagelijks een magnesiumsupplement van 450 milligram slikten, hun systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagden. Omdat er een belangrijke relatie bestaat tussen lichaamsgewicht en het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, is het nemen van magnesium voor gewichtsverlies een goede manier om met minimale inspanning voordelen voor het hart te plukken.
-
Magnesium kan ontstekingen in het lichaam helpen bestrijden
Magnesium kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Als een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename, verstoort chronische ontsteking het normale hongermechanisme van het lichaam en remt het metabolisme-regulerende hormonen. Ontsteking van de cellen kan ook leiden tot insulineresistentie en metabool syndroom, en het kan ervoor zorgen dat het lichaam hardnekkig watergewicht vasthoudt. Helaas bleek uit een onderzoek uit 2014 dat personen met een lage magnesiuminname de hoogste percentages van de inflammatoire marker CRP, de hoogste bloedsuikerspiegel en de hoogste triglyceriden- en cholesterolwaarden hadden.
Gelukkig bleek uit dezelfde studie dat regelmatige magnesiumsuppletie zowel het niveau van inflammatoire marker CRP als het risico op syndroom X en prediabetes kan verlagen. De juiste hoeveelheid magnesium veroorzaakte ook de synthese van vetzuren, wat aangeeft dat het ook kan helpen bij het handhaven van het gewenste gewicht en de body mass index (BMI). Omdat magnesium een natuurlijke elektrolyt is die overtollig natrium compenseert, kan het de vochtretentie verminderen die gepaard gaat met ontstekingen en extra watergewicht. Omdat magnesium van nature ontstekingsremmend is en de lipidenprofielen kan verbeteren, kan het nemen van magnesium voor gewichtsverlies een uitstekende manier zijn om de effecten van chronische ontstekingen in cellen te verminderen.
-
Magnesium kan presteren als een natuurlijke stemmingsbooster
Toewijding aan een programma voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging vereist vaak motivatie en een goede manier van denken. Lopend onderzoek suggereert dat magnesium kan werken om de stemming te verbeteren en het risico op apathie en depressie te verlagen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat magnesium angst vermindert en de afgifte van het stresshormoon cortisol. Bovendien bleek uit een groot onderzoek van de American Board of Family Medicine in 2015 dat mensen met een tekort aan magnesium een 22 procent grotere kans hebben om een depressie te ontwikkelen. Uit verwant onderzoek is gebleken dat magnesiumsupplementen de symptomen van depressie kunnen verminderen en de stemming kunnen verbeteren. Een studie die in Medical Hypotheses werd gepubliceerd, toonde bijvoorbeeld aan dat volwassenen die dagelijks 450 mg magnesium slikten, hun humeur even effectief verbeterden als individuen die antidepressiva op recept kregen.Omdat dit mineraal in het moderne dieet vaak ontbreekt, kan het nemen van magnesium voor gewichtsverlies u de gemoedstoestand geven die nodig is om uw fitnessreis vol te houden.
Artikelbronnen:
Veronese, N. et. al; Effect van magnesiumsuppletie op het glucosemetabolisme bij mensen met of risico op diabetes; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Clinical Kidney Journal; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825