Medicijnen op recept kunnen mogelijke bijwerkingen hebben en werken mogelijk niet zo goed als geadverteerd. In ieder geval kunnen natuurlijke remedies nuttig zijn. In feite zijn ze misschien alles wat u nodig heeft om uw IBS-symptomen onder controle te houden voor langdurige verlichting.
“Sommige natuurlijke en vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen sommige IBS-patiënten volledig in remissie brengen”, zegt Brenda Powell , MD, die werkzaam is in het Cleveland Clinics Center for Integrative Medicine in Ohio.
Hier zijn acht natuurlijke manieren om verlichting te vinden van IBS-pijn:
A Gezonde voeding voor IBS-symptomen
Ten eerste, “eet het gezondste, schoonste plantaardige dieet dat je kunt”, zegt Dr. Powell. Stapel de producten op, evenals volle granen, zoals haver, quinoa en wilde en zwarte rijst, en elimineer voedsel met veel suiker, kunstmatige zoetstoffen en verzadigd en transvet, zoals vet vlees, kant-en-klare koekjes, bevroren pizza , margarine en magnetronpopcorn.
Als dat niet helpt om uw IBS-symptomen te verminderen of te stoppen, probeer dan ook zuivelproducten te elimineren en kijk wat voor invloed dat op u heeft. Door een eetdagboek bij te houden, kunt u patronen herkennen. “Ik heb een aantal patiënten die deze voedingsaanbevelingen gewoon opvolgen en zich geweldig voelen”, zegt Powell. Een gezonder dieet alleen kan de oplossing zijn, en omdat je gezonde opties niet beperkt, is het een regime dat je levenslang kunt volgen.
Probiotische supplementen om te helpen bij IBS-gerelateerde diarree
Als u nog steeds symptomen heeft na het opruimen van uw bord, overweeg dan om een probiotisch supplement toe te voegen.
Een recensie gepubliceerd in Maart 2015 in het World Journal of Gastroenterology keek naar meer dan 1.700 patiënten en concludeerde dat probiotica de pijn en ernst van de symptomen bij mensen met PDS kunnen verminderen.
“Probiotica kunnen nuttig zijn voor IBS-C en IBS-D, ”zegt Powell. Een probiotisch supplement kan helpen bij het corrigeren van de afwijkingen van het microbioom die kunnen leiden tot IBS-symptomen. “We proberen de darmen te verdringen met goede bacteriën, wat hopelijk de darmfunctie zal verbeteren”, zegt Powell.
Ze beveelt een probiotisch supplement aan met een combinatie van lactobacillus en bifidobacteriën, met 10 verschillende stammen tussen de twee (kijk op het etiket). Zorg ervoor dat het supplement minimaal 10 miljard kolonievormende eenheden per capsule bevat en zoek een supplement met een maagsapresistente laag, waardoor de capsules de reis naar uw dunne darm overleven. zuur kan de goede bacteriën doden voordat ze er zijn, waardoor hun effectiviteit teniet wordt gedaan.
Psylliumpoeder voor toegevoegde vezels
Als uw PDS-symptomen aanhouden nadat u uw dieet heeft opgeschoond en een probioticum heeft ingenomen supplement voor een paar dagen, probeer dan psylliumpoeder te nemen, dit is oplosbare vezels en het actieve ingrediënt in het vezelsupplement Metamucil.
“Er is een matige kwaliteit van het bewijs voor psyllium voor algehele verlichting van de symptomen”, zegt Kara Gross Margolis, MD, een pediatrische gastr oenteroloog en woordvoerder van de American Gastroenterological Association.
Volgens een studie gepubliceerd in september 2017 in het International Journal of Molecular Medicine, kunnen psylliumsupplementen helpen bij het beheersen van alle drie soorten IBS. Roer een theelepel psylliumpoeder door je ochtendhavermout of in een glas water en door het luik. Welke vorm van PDS u ook heeft, psyllium kan helpen.
“Als u verstopt bent, helpt psylliumpoeder uw darmen te bewegen. Als u diarree heeft, geeft psylliumpoeder u iets om een stoelgang rond te vormen,” Powell.
L-glutamine om te helpen bij de functie van darmweefsel
PDS kan ervoor zorgen dat de binnenkant van uw dunne darm afbreekt, waardoor kleine openingen ontstaan die spijsverteringsbijproducten mogelijk maken , lipopolysacchariden genaamd, om erdoorheen te glippen en uw lichaam binnen te dringen. Deze ongenode gasten kunnen het immuunsysteem ontsteken en een gegeneraliseerde ontstekingsreactie en symptomen zoals pijn en vermoeidheid veroorzaken. Als u zich door uw IBS moe of pijnlijk voelt, kan L-glutamine een andere vrij verkrijgbaar supplement om te proberen. Het is een aminozuur dat als poeder wordt verkocht en wordt aangetroffen in voeding en supplementen. Een acht weken durende studie gepubliceerd in augustus 2018 in Gut, onder 106 volwassenen met IBS-D, degenen die orale glutamine gebruikten supplementen verminderden veilig alle belangrijke IBS-gerelateerde symptomen.
“L-glutamine kan t De binnenkant van je darmen geneest om het probleem van de doorlaatbaarheid te corrigeren, ”zegt Powell. “Ik raad aan om 2 theelepels tegelijk in te nemen, eenmaal per dag.”
Acupunctuur om chronische pijn te behandelen
Als constipatie uw belangrijkste IBS-symptoom is, wilt u misschien de oude Chinese geneeskunde proberen techniek die bekend staat als acupunctuur.
“Acupunctuur is echt goed voor constipatie en om de darmen weer in beweging te krijgen”, zegt Powell. Acupunctuur omvat het inbrengen van dunne naalden in de huid op specifieke punten om de energie of levenskracht van het lichaam in evenwicht te brengen, ook wel qi (uitgesproken als “chi”) genoemd, gebaseerd op het principe dat qi door paden stroomt die meridianen worden genoemd.
“Men denkt dat het inbrengen van naalden in acupunctuurpunten langs meridianen de energiestroom weer in balans brengt”, zegt Anne Mok, een acupuncturist en mede-eigenaar van Cornerstone Healing in New York City. Met IBS-C kan acupunctuur helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren, wat helpt bij het reguleren van uw maagdarmkanaal.
Acupunctuur kan zelfs nuttig zijn als u IBS-D heeft. Een in juni 2016 in Medicine gepubliceerde studie wees uit dat elektroacupunctuur, een vorm die een milde pulserende stroom toepast op acupunctuurnaalden, kwam overeen met loperamide bij het verminderen van de frequentie van ontlasting bij patiënten met IBS-D.Loperamide, het actieve ingrediënt in Imodium, kan tijdelijke verlichting van diarree bieden, zodat u uw dag kunt doorbrengen, maar dat is het niet een oplossing voor de lange termijn.
Diep ademhalen voor stressverlichting
Het verminderen van stress met ademhalingsoefeningen kan ook helpen de darmzenuwen te kalmeren die niet goed werken. Een studie gepubliceerd in Ailment Pharmacological Therapy waarbij 69 patiënten met IBS ontdekten dat die die gedurende vijf weken diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken beoefenden, hadden minder IBS-symptomen dan degenen die dat niet deden.
“Ik raad mijn patiënten 5-5-5 aan”, zegt Powell. Dat wil zeggen, ruik de rozen door vijf tellen in te ademen door je neus. Houd die adem vijf tellen vast en adem dan vijf tellen of langer uit door je mond, alsof je kaarsjes uitblaast op je verjaardagstaart “Deze ademhalingstechniek is erg kalmerend voor het autonome zenuwstelsel, wat kan helpen bij IBS”, zegt Powell. Het beste van alles is dat hij draagbaar is. “Je kunt het overal doen, bijvoorbeeld wanneer je in je auto wacht bij een stoplicht.”
Yoga voor IBS-symptoomverlichting
De oude beoefening van yoga is in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. Sommige onderzoeken suggereren dat het nuttig kan zijn bij het beheersen van IBS.
In een studie die in april 2015 in PLoS One werd gepubliceerd, namen patiënten met IBS deel aan een programma op basis van ontspanningsrespons dat negen weken duurde. Ze namen deel bij een aantal activiteiten, waaronder ademwerk, mindfulness en yoga. Uit het onderzoek bleek dat een meerderheid van de deelnemers symptoomverlichting en verbeteringen in de algehele kwaliteit van leven vond. De resultaten suggereren dat het beoefenen van yoga kan leiden tot een positievere kijk op het leven, die op hun beurt IBS-symptomen kunnen verminderen.
Probeer pepermuntolie om te helpen bij gasvorming en een opgeblazen gevoel
Pepermuntolie wordt al eeuwenlang gebruikt als kruidengeneesmiddel voor een aantal aandoeningen. Recente studies suggereren dat het nuttig kan zijn bij het verlichten van symptomen van IBS zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Een revie w publiceerde in juli 2014 het Journal of Clinical Gastroenterology, ontdekte bijvoorbeeld dat pepermuntolie de symptomen van IBS, waaronder buikpijn, aanzienlijk verbeterde. Het kan brandend maagzuur echter verergeren, dus wees voorzichtig met hoeveel u inneemt. Praat met uw arts als u erover denkt om pepermuntolie te proberen, aangezien IBS een gecompliceerde aandoening is en zij een volledig beeld nodig heeft van de middelen die u gebruikt om een algemeen behandelplan te bepalen.