Tal van dagelijkse gebeurtenissen kunnen angst veroorzaken. Of het nu wordt veroorzaakt door stress op het werk, relatieproblemen, actuele gebeurtenissen of een andere emotionele gebeurtenis, iedereen weet hoe het voelt om angstig, bezorgd of in paniek te zijn. Maar voor sommige mensen kan gewoon s ochtends wakker worden en aan een nieuwe dag beginnen dit gevoel van angst opwekken. Dit wordt ochtendangst genoemd.
Ochtendangst is precies wat de naam doet vermoeden: angst die aan het begin van elke dag begint. Voor sommigen betekent dit dat ze zich alleen maar zorgen maken – over wat er de dag ervoor is gebeurd en wat er vandaag zou kunnen gebeuren. Voor anderen kan het veel extremer zijn. Katherine Glick, gediplomeerd professionele counselor, gecertificeerde holistische gezondheidscoach en therapeut bij Talkspace, vertelt SELF dat voor sommige van haar angstpatiënten de ochtend hun slechtste moment van de dag is. “Ik had een patiënt die elke ochtend een paniekaanval kreeg als een uurwerk”, zegt ze.
Hoewel niet alle mensen angst op dezelfde manier of in dezelfde mate ervaren, zijn de redenen waarom ochtendangst optreedt over de hele linie. En er zijn manieren waarop iedereen het kan minimaliseren en vooruit kan kijken om – in plaats van bang te zijn – het begin van elke nieuwe dag.
Ochtend is om een paar redenen een uitstekende tijd voor angst. Een daarvan is dat de meesten van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen.
Veel angst komt voort uit een fysieke, hormonale, chemische plek, zegt Glick. Slaap is een van de beste manieren waarop ons lichaam deze fysiologische aspecten van onze mentale gezondheid kan reguleren. “Tijdens een goede nachtrust hebben hersenchemicaliën betrekking op mentale gezondheid. gezondheid wordt weer aangevuld ”, zegt Glick. “Dus als je niet goed slaapt, word je meteen angstig wakker.” Als we minder slapen, blijven er verhoogde niveaus van stresshormonen achter, “dus we” beginnen de dag op een biologisch gestreste plek. ” Aangezien een derde van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, is het niet verwonderlijk dat velen van ons zich s ochtends mentaal niet goed voelen.
Bovendien is het normaal voor alle zorgen van gisteren om weer boven water te komen zodra je hersenen wakker zijn.
“Je zult niet alleen fysiek gek worden, maar zodra je hersenen de slaapwolken wegschudden, zullen ze zich alles herinneren wat gisteren op je bord lag dat niet opgelost, “zegt Glick.” Nu moet je dat uitzoeken terwijl je op een chemisch gestreste plek bent, wat erg moeilijk is. “
En u begint waarschijnlijk ook na te denken over al het nieuwe dat u vandaag op uw bord heeft.
“Ochtendangst kan worden geactiveerd wanneer we worden verteerd door de wat als van de dag of week, vertelt Jamison Monroe, CEO van Newport Academy, een genezingscentrum voor adolescenten die worstelen met psychische problemen, eetstoornissen en middelenmisbruik, zegt SELF. (Monroe, die als tiener in en uit behandelcentra zat, richtte samen met zijn vader de Newport Academy op om betere opties te bieden aan tieners met dezelfde problemen.) Hij legt uit dat deze angst voor de toekomst toekomstige trippen wordt genoemd. “Als iemand teveel gefocust is op de toekomst, kan hij bij het ontwaken gekweld worden door alles wat hij die dag te doen heeft, of erger nog, alle dingen die fout kunnen gaan.” Deze zorg kan alles vergen en tot een toenemende mate van angst leiden.
Om ochtendangst weg te nemen, moet je eerst de mentale gewoonte doorbreken en dan leren hoe je je kunt concentreren op het leven in het heden.
Als je regelmatig ochtendangst hebt gedurende een bepaalde tijd, beginnen je hersenen het te verwachten, zelfs op dagen dat je geen echte zorgen hebt, zegt Glick. Je moet de cyclus doorbreken door jezelf opnieuw te trainen om niet bang te zijn voor de ochtenden. Neem vervolgens ochtendgewoonten aan die kalmte bevorderen en in het heden leven. Hier is hoe.
1. Krijg meer slaap. Poets uw slaaphygiëne op. “Zorg voor een bedtijdroutine en stop met kijken naar schermen ten minste een half uur voor het slapengaan, doe een snelle meditatie of yoga voor het slapengaan”, stelt Glick voor. “Een goede nachtrust is echt belangrijk voor het biologisch functioneren.”
2. Start een plezierige ochtendroutine. Dat betekent niet slapen tot de allerlaatste seconde en dan het huis verlaten in een paniekerige razernij. “Zet je wekker voor vroeg genoeg om op te staan, te ontbijten, misschien zelfs 5 minuten de krant te lezen, zodat je de dag bewust kunt beginnen met wat rust en ontspanning ”, stelt Glick voor.
3. Over de snooze-knop gesproken: stop ermee. Je krijgt nog 8 minuten slaap ten koste van je lichaamsklok. Sta op als je wekker afgaat.
4. Mediteren. Glick stelt een ademhalingsoefening voor zoals The 4-7-8 Breath, ontwikkeld door Andrew Weil, M.D., maar s ochtends een eenvoudige ademhalingsoefening doen, zal helpen om je geest en lichaam te concentreren en te ontspannen en je te trainen om je te concentreren op het heden in plaats van op het verleden of de toekomst. Monroe stelt voor om een app als Headspace of Calm te gebruiken – “zorg ervoor dat je telefoon in vliegtuigmodus staat, zodat je niet wordt gestoord”, zegt hij.
5. Gebruik positieve affirmaties. “Zeg hardop, of tegen jezelf, enkele positieve affirmaties, zoals: Ik ben gefocust op het huidige moment of Ik ben gelukkig en gezond , stelt Monroe voor. Positieve affirmaties zijn een waanzinnig eenvoudige manier om jezelf te trainen om positiever en aanwezig te zijn. Er is een reden waarom therapeuten ze aanbevelen – na verloop van tijd werken ze wel.
6. Schrijf op waar je aan denkt. Schrijf s ochtends twee of drie paginas, wat er ook in je opkomt, het hoeven geen volledige zinnen te zijn of iets te zeggen, haal gewoon wat er in je hoofd zit weg, stelt Glick voor. . “Het is een fijne therapeutische praktijk en zet de dag op een manier die” kalm en meditatief is. “
7. Rek of oefen yoga. Dit kan een meer fysieke vorm van meditatie zijn. Even de tijd nemen mediteren en ontspannen zal je helpen aanwezig te blijven en de dag met een kalmer karakter tegemoet te treden.
8. Stap uit en beweeg. Maak een wandeling, ga hardlopen of ga naar de sportschool. ben iemand die zich beter voelt na het opstaan en bewegen (het helpt echt), werk het dan in je nieuwe ochtendroutine. Oefening verlicht stress en doet een hele reeks andere geweldige dingen voor onze hersenen en ons lichaam.