Onze moderne wereld kan overweldigende hoeveelheden informatie opleveren die ons helpen gezonder te worden door middel van supplementen. Sommige mensen zullen vaak verbeteringen zien, anderen niet. Hier zijn enkele supplementen die kunnen helpen de effecten van gezonde voeding en lichaamsbeweging voor uw dierbare hart te versterken, en een supplement dat u moet vermijden.
In de Verenigde Staten zijn voedingssupplementen stoffen die u eet of drinkt. Het kunnen vitamines, mineralen, kruiden of andere planten zijn, aminozuren (de individuele bouwstenen van eiwitten) of delen van deze stoffen. Ze kunnen in pil-, capsule-, tablet- of vloeibare vorm zijn. Ze vullen het dieet aan (vullen het dieet aan) en mogen niet worden beschouwd als een vervanging voor voedsel.
Klik op de naam van elk supplement voor meer informatie, inclusief resultaten van onderzoeken, het gebruik en de doses. U kunt deze informatie met uw arts delen om de juiste supplementen voor u te vinden.
1. Multivitamine & mineraal
Vitaminen en mineralen die in de juiste doses worden ingenomen, kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Volwaardige voeding zou de belangrijkste bron van voedingsstoffen moeten zijn, en uit onderzoek blijkt dat veel mensen de aanbevolen inname niet halen.
Een supplement kan ongezonde eetgewoonten niet compenseren, maar soms vinden zelfs mensen met gezonde eetgewoonten het moeilijk om al het fruit, groenten en ander gezond voedsel te krijgen dat ze nodig hebben. Een supplement kan helpen om de gaten op te vullen.
Talrijke studies suggereren een positief verband tussen het nemen van vitamine- en mineralensupplementen en het voorkomen van hartziekten. Vitamine- en mineralensupplementen kunnen veilig en goedkoop zijn en kunnen een gezondheidsvoordeel opleveren.
2. Co-enzym Q10 (Co Q10)
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een stof die lijkt op een vitamine. Het wordt in elke cel van het lichaam aangetroffen. Je lichaam maakt CoQ10 aan en je cellen gebruiken het om produceren energie die uw lichaam nodig heeft voor celgroei en onderhoud. Het werkt ook als een antioxidant, die het lichaam beschermt tegen schade veroorzaakt door schade volledige moleculen. CoQ10 is van nature in kleine hoeveelheden aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen, maar de gehaltes zijn bijzonder hoog in orgaanvlees zoals hart, lever en nieren, maar ook in rundvlees, sojaolie, sardines, makreel en pindas.
Co-enzymen helpen enzymen om het hart en de skeletspieren te beschermen.
CoQ10 zou ook helpen bij hartfalen, evenals het stimuleren van energie en het versnellen van het herstel na inspanning. Sommige mensen gebruiken het om de effecten van bepaalde medicijnen op het hart, de spieren en andere organen te helpen verminderen.
3. Vezels
De beste manier om vezels binnen te halen, is uit voedsel. Als u echter niet genoeg vezelrijk voedsel in uw dieet opneemt en ervoor kiest om een vezelsupplement te gebruiken, kies dan een product met verschillende soorten vezels, zowel oplosbaar als onoplosbaar. Als u een vezelsupplement gebruikt, zorg er dan voor dat u blijf goed gehydrateerd.
Psylliumvezel kan het cholesterol helpen verlagen wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een dieet met weinig cholesterol en verzadigd vet.
Als u ervoor kiest om een vezelsupplement te nemen, zorg er dan voor dat u niet per ongeluk een laxerend supplement koopt. De labels op beide soorten supplementen kunnen zoiets zeggen als reguleert stoelgang.
Vezel lijkt het meest effectief te zijn in combinatie met een dieet en lichaamsbeweging om bij te dragen aan het gewicht verlies.
4. Omega-3-vetzuren
Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren worden aangetroffen in olie van bepaalde soorten vis, groenten en andere plantaardige bronnen. Deze vetzuren worden niet door het lichaam aangemaakt en moeten via de voeding of via supplementen worden geconsumeerd, vaak visolie.
Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren werken door het verlagen van de productie van triglyceriden door het lichaam. Hoge niveaus van triglyceriden kunnen leiden tot coronaire hartziekte, hartaandoeningen en beroertes. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren die samen met een dieet en lichaamsbeweging worden gebruikt, helpen de triglycerideniveaus in het bloed te verlagen.
In een dubbelblinde studie bij patiënten met chronisch hartfalen, suppletie met visolie resulteerde in een kleine maar statistisch significante afname van het aantal patiënten dat om cardiovasculaire redenen stierf of in het ziekenhuis werd opgenomen. In een ander dubbelblind onderzoek verbeterde suppletie de hartfunctie en verminderde het aantal ziekenhuisopnames bij sommige patiënten.
5. Magnesium
Lage magnesiumgehaltes kunnen een voorspeller zijn van hartaandoeningen, zo heeft onderzoek uitgewezen.Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met cardiovasculaire risicofactoren zoals: hoge bloeddruk, opbouw van arteriële plaque, verkalking van zachte weefsels, cholesterol en verharding van de slagaders.
Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen en mineraalcombinaties, zoals magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumhydroxide en de populaire vorm van magnesiumsulfaat, ook bekend als Epsom-zout, gebruikt in baden en voetenbad voor pijnlijke, vermoeide spieren.
Patiënten met nieraandoeningen moeten voorzichtig zijn met magnesium, waarschuwt Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integratieve geneeskunde, en praat met hun arts.
6. L-Carnitine
L-carnitine is een aminozuur dat nodig is om vetten naar de mitochondriën te transporteren (de plaats in de cel waar vetten worden omgezet in energie). Voldoende energieproductie is essentieel voor een normale hartfunctie.
Verschillende onderzoeken met L-carnitine toonden een verbetering van de hartfunctie en een vermindering van de symptomen van angina pectoris.
Mensen met congestief hartfalen hebben onvoldoende oxygenatie van het hart, wat de hartspier kan beschadigen. Dergelijke schade kan worden verminderd door L-carnitinesupplementen te nemen.
Inname van L-carnitine kan ook helpen om schade en complicaties na een hartaanval te verminderen.
7. Groene thee
Groene thee wordt al eeuwenlang genoten en gebruikt als een waarschijnlijk effectief hulpmiddel bij de behandeling van hoog cholesterol. Van groene thee is aangetoond dat het het totale cholesterol- en LDL-cholesterolgehalte verlaagt volgens verschillende voorlopige en gecontroleerde onderzoeken. Dr. Rutherford raadt drie kopjes per dag aan in plaats van extractie, aangezien besmetting als supplement een bron van zorg kan zijn.
8. Knoflook
Behalve dat voedsel voor veel mensen lekker smaakt, is knoflook dat oraal wordt ingenomen als supplement ook gebruikt als mogelijk effectief hulpmiddel bij de behandeling van hoge bloeddruk en coronaire hartziekte.
Knoflook kan de bloedstolling beïnvloeden en kan het risico op bloedingen verhogen. Als u een operatie, tandheelkundige ingreep of een medische ingreep nodig heeft, stop dan minstens twee weken van tevoren met het gebruik van knoflook.
Vermijd overtollige choline
Mensen die overtollig choline consumeren, een essentiële voedingsstof die overvloedig aanwezig is in vlees, eieren en melk, verhoogt het gehalte van een door bacteriën geproduceerde verbinding genaamd trimethylamine N-oxide (TMAO) en de neiging van bloedplaatjes om samen te klonteren en stolsels te vormen.
Overmatige bloedstolling beperkt of blokkeert de bloedstroom, wat een hartaanval, beroerte, schade aan de organen van het lichaam of de dood kan veroorzaken.
Talrijke studies hebben aangetoond dat hogere bloedspiegels van TMAO geassocieerd zijn met een groter risico op hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes bij mensen, en recente studies hebben aangetoond dat het voeren van choline-supplementen aan dieren ook hun risico op stolling verhoogt.
Praat met uw arts, en onthoud
- Niet alle supplementen zijn veilig. Als u twijfelt over de veiligheid van een supplement of kruid, neem dan contact op met uw arts, apotheker of diëtist.
- Vertel het uw arts altijd als u een voedingssupplement gebruikt of erover denkt om een dieet te combineren. aanvullen met uw conventionele medische behandeling. Het is misschien niet veilig om af te zien van uw conventionele medische behandeling en alleen te vertrouwen op een voedingssupplement. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
- Net als conventionele medicijnen kunnen voedingssupplementen bijwerkingen veroorzaken, allergische reacties veroorzaken of een wisselwerking hebben met receptplichtige en niet-receptplichtige medicijnen of andere supplementen die u mogelijk gebruikt. Een bijwerking of interactie met een ander geneesmiddel of supplement kan andere gezondheidsproblemen verergeren.
- De manier waarop voedingssupplementen worden vervaardigd, is mogelijk niet gestandaardiseerd. Hierdoor kan de werking of de bijwerkingen die ze veroorzaken, verschillen tussen merken of zelfs binnen verschillende partijen van hetzelfde merk. De vorm van het supplement dat u in natuurvoedingswinkels of supermarkten koopt, is mogelijk niet dezelfde als de vorm die in onderzoek wordt gebruikt.