U moet een effectief plan voor gewichtsverlies volgen als u pond wilt verliezen. 10 pond afvallen in 10 dagen is echter niet alleen vet. Hierdoor verliest u zowel lichaamsgewicht als water. Het is bewezen dat dit plan uw insulinegehalte verlaagt en opgeslagen koolhydraten uit uw lichaam verwijdert.
Hoewel uw lichaam ongeveer 500 gram koolhydraten kan opslaan in de vorm van een molecuul genaamd glycogeen. Het glycogeen in uw lichaam bevat drie keer meer gewicht dan water. Lage insulinespiegels leiden er ook toe dat er overmatig natrium in uw nieren terechtkomt en vermindert het vasthouden van water. Daarnaast verlies je ook darmafval en onverteerd voedsel en vezels in het spijsverteringskanaal. Het heet detox.
Verlaag uw calorie-inname
De belangrijkste factor voor gewichtsverlies kan het verminderen van uw calorie-inname zijn. U verliest geen vet als u niet minder calorieën eet dan u verbruikt. Hier zijn tips om de calorie-inname te verminderen: Tel en weeg het voedsel om te zien hoeveel calorieën u eet. Gebruik een hulpmiddel voor het tellen van calorieën om het aantal calorieën en voedingsstoffen dat u binnenkrijgt bij te houden.
- Vermijd tussendoortjes.
- eet na het avondeten.
- Eet geen voedsel met veel calorieën en weinig voedingsstoffen.
- Eet donkergroene groenten totdat het je eetlust onderdrukt.
- Beperk slechte vet en koolhydraten.
- Eet magere eiwitten, zoals kip zonder vel en vis.
- Vermijd dranken zoals milkshake en vruchtensap.
- Drink minstens 3 kopjes groene thee per dag.
Eet magere eiwitten
Door een koolhydraatarme dieet voor slechts een paar dagen, kunt u enkele kilos verliezen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat diëten met weinig koolhydraten zeer effectief zijn voor gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid. Een korte vermindering van de inname van koolhydraten kan ook het watergewicht en een opgeblazen maag verminderen die worden veroorzaakt door het eten van junk en gehydrogeneerd voedsel.
Eet daarnaast eiwitrijk voedsel om de eetlust te verminderen en de stofwisseling te stimuleren. Vermijd 10 dagen lang alle zetmeelrijke koolhydraten en suiker. Vervang dit voedsel door groenten met een lage glycemische koolhydraten zoals donkere bladeren en voeg meer eieren en vis toe aan uw dieet.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Het is gemakkelijk om een eenvoudig dieet samen te stellen op basis van heel voedsel als u snel probeert af te vallen. Deze voedingsmiddelen zijn zeer ondersteunend en gemakkelijk om minder calorieën te eten zonder honger te lijden. Je moet gedurende de 10 dagen meestal heel echt voedsel eten. U moet echter bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
Probeer intermittent fasting
Een andere effectieve en bewezen methode om af te vallen is intermittent fasting. Er zijn veel technieken voor vasten. De 8/16-methode is echter erg populair. Dit betekent dat je 8 uur eet en 16 uur vasten.
High-Intensity Interval Training
Trainen is een van de beste manieren om vet te verbranden en je uiterlijk te verbeteren. Weerstandstraining, zoals het heffen van gewichten, kan leiden tot een gewichtsverlies dat vergelijkbaar is met regelmatige aërobe oefeningen die u helpen om droge spiermassa te behouden. Lichaamsbeweging is een andere beste manier om lichaamsgewicht te verliezen. Gewichtheffen kan echter de productie van hormonen en metabolisme verbeteren. Een andere zeer effectieve trainingsmethode is HIIT (High Intensity Interval Training).
Onderzoek toont aan dat intervaltraining met hoge intensiteit positieve effecten heeft op gewichtsverlies en veel gezondheidsvoordelen heeft. Het versterkt belangrijke elementen van gewichtsverlies, zoals metabolisme of vetverbrandende hormonen zoals testosteron. U kunt drie tot vier keer per week HIIT uitvoeren als onderdeel van uw normale trainingsschema.
Verhoog uw activiteit
U kunt ook uw dagelijkse activiteit verhogen om meer calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen . In feite is het een heel belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Er kunnen bijvoorbeeld tot 1.000 calorieën per dag worden gemeten door het verschil tussen een bureau en een handmatige taak. Het is hetzelfde als training met hoge intensiteit. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals wandelen of fietsen, trappen nemen, wandelen, meer staan of zelfs uw huis schoonmaken, kunnen bijdragen aan het verbranden van veel calorieën.
Tips om het vasthouden van water te verminderen
Diverse andere methoden kunnen u helpen om af te vallen en slanker en lichter te worden. Door een supplement met paardenbloemextract te nemen, kunt u het vasthouden van water veilig verminderen. Koffie drinken: koffie is een veilige bron van cafeïne. Onderzoek suggereert dat cafeïne je kan helpen vet te verbranden en overtollig water kwijt te raken.
Opmerking: voedsel dat je niet verdraagt, zoals lactose of gluten, kan overweldigend vasthouden en spoelen van water veroorzaken. Vermijd voedsel waarvan u denkt dat u het niet verdraagt.
Glycogeenopslag: illusies van gemakkelijk gewichtsverlies, overmatig gewichtstoename en vervormingen in schattingen van het lichaam samenstelling. Ben J Clin Nutr. 1992.
De invloed van insuline op renaal natriumtransport en bloeddruk bij gezondheid, obesitas en diabetes. Ben J Physiol Renal Physiol. 2007.
Een koolhydraatarm dieet in vergelijking met een vetarm dieet bij ernstige obesitas. N Engl J Med. 2003.
Een eiwitrijk dieet om lichaamsvet te verminderen: mechanismen en mogelijke kanttekeningen. Nutr Metab (Londen). 2014.
Verwerkt voedsel eten. NHS Eet goed.
Vasten om af te vallen: een effectieve strategie of de nieuwste dieettrend? Int J Obes (Londen). 2015.
Intermitterende training met hoge intensiteit en vetverlies. J Obes. 2011.
Effect van cafeïne op de blaasfunctie bij patiënten met symptomen van overactieve blaas. Urol Ann. 2011.
– 8 referenties