Uw opties wegen: maakt u de beste selecties in de productsectie?
Volgens Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie verlaagt het dagelijks eten van ten minste vijf porties van 80 gram van een verscheidenheid aan groenten en fruit het risico op ernstige gezondheidsproblemen. Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van bepaalde soorten fruit kan helpen bij het afvallen.
Deze zes geweldige vruchten kunnen je zeker helpen die extra kilos kwijt te raken:
Watermeloen
Bel voor een afspraak (800) USC-CARE (800-872-2273)
Omdat 90 procent van het gewicht van een watermeloen water is, is het een van de beste fruitsoorten om te eten als je probeert af te vallen. Een portie van 100 gram bevat slechts 30 calorieën. Het is ook een geweldige bron van het aminozuur arginine, dat helpt bij het snel verbranden van vet. Naast het helpen van het lichaam om gehydrateerd te blijven, zal een snack op watermeloen je helpen een verzadigd gevoel te krijgen, zodat je geen trek hebt tussen maaltijden.
Guave
Guaves zijn een voedingsrijke, heerlijke, vezelrijke tropische vrucht die helpt bij het stillen van de eetlust. Ze bevatten geen cholesterol en hebben veel minder suiker in vergelijking met ander fruit zoals appels, sinaasappels en druiven. Boordevol vitamines, pak deze caloriearme snack de volgende keer dat je honger hebt.
Appel
Een appel per dag kan de dokter weghouden, maar het kan je ook helpen om sneller af te vallen. Het goede nieuws is dat het eten van slechts één appel per dag – met de schil erop – het lichaam gemiddeld 4,4 gram vezels geeft, wat ongeveer een vijfde is van onze dagelijkse behoefte. Appels zijn een rijke bron van een krachtige vezel die pectine wordt genoemd. Het eten van appels of peren voor de maaltijd resulteerde in aanzienlijk gewichtsverlies volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Journal.
Grapefruit
Deze heerlijke vrucht, die in de 18e eeuw voor het eerst werd gemaakt door een pomelo te kruisen met een sinaasappel, is ook een fantastische bron van pectine. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine C, foliumzuur en kalium. Roze en rode grapefruits zitten boordevol vitamine A en lycopeen, een fytochemische stof die de vaatwanden beschermt tegen oxidatieve schade. Als u ongeveer 30 minuten voor de dagelijkse maaltijd een halve grapefruit eet, voelt u zich meer verzadigd, wat resulteert in minder consumptie van voedsel en calorieën.
Banaan
Bananen worden beschouwd als de perfecte snack voor of na de training en zijn gezonder dan de meeste energierepen, die vaak veel suiker en chemicaliën bevatten. Hoewel de gemiddelde banaan 27 gram koolhydraten bevat, kan het fruit helpen om gewichtstoename te stoppen, omdat het slechts 105 calorieën en drie gram vulvezel bevat. Van bananen is ook bekend dat ze spierkrampen bestrijden, de bloeddruk laag houden en zuurgraad voorkomen. Probeer het maar eens te houden aan één banaan per dag.
Tomaat
Laten we niet vergeten dat de tomaat is een vrucht en geen groente. Deze krachtige rode bondgenoot zit vol met antioxidanten en kan het vasthouden van water helpen verminderen. Het bestrijdt ook de weerstand tegen leptine. (Leptine is een soort eiwit dat voorkomt dat ons lichaam afvallen.) Bovendien bevatten tomaten heel weinig calorieën; een tomaat van gemiddelde grootte is slechts 22 calorieën en een grote is 33 calorieën. Tomaten worden ook beschouwd als een eetlustremmer met een hoog volume, wat betekent dat ze grote hoeveelheden water, lucht en vezels bevatten.
Het zou duidelijk moeten zijn, maar je kunt niet alleen vet verbranden en afwerpen door simpelweg deze zes vruchten alleen te eten. U zult afvallen als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Door calorierijk voedsel zoals kaas, vlees of rijst te vervangen door caloriearm fruit zoals tomaten, kunt u uw ideale gewicht.
door Ramin Zahed
Als u vragen heeft over uw gewicht of voeding, maak dan een afspraak met een van onze topartsen door te bellen naar (800) USC- CARE (800–872–2273) of door naar https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/ te gaan.