Beslissen om af te vallen is iets heel persoonlijks. En ook al zou je nooit het gevoel moeten hebben dat het moet, als je WILT aan een afslankreis die helemaal aan jou is.
Het punt is, afvallen – vooral een aanzienlijk bedrag – is niet ” Iets wat een pil, thee of shake kan bereiken. Ondanks wat supplementenbedrijven u misschien proberen te verkopen, zijn er langdurige levensstijlveranderingen nodig (geen dure maaltijdvervangende shake) om een solide verschil te maken.
Dat kan betekenen dat je meer voedingsrijk voedsel moet gebruiken, slaap een prioriteit moet maken, op een gezonde manier met stress om moet gaan en misschien zelfs wat extra activiteit moet doen. Wat uw aanpak ook is, het moet iets zijn dat u op de lange termijn kunt behouden.
Als u succesvol wilt zijn in het afvallen, moet u zich concentreren op meer dan alleen hoe u eruitziet. Een benadering die inspeelt op hoe u zich voelt, uw algehele gezondheid en uw geestelijke gezondheid is vaak het meest efficiënt.
Omdat geen twee afslankreizen hetzelfde zijn, vroegen we een aantal vrouwen die een groot gewichtsverlies hadden bereikt, precies hoe ze dat deden.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Totaal gewichtsverlies: 124 pond
1. Begin in je comfortzone. Parisi-Rodriguez begon haar fitnessreis door de ene voet voor de andere te zetten. “Toen ik 252 pond woog, schrok de gedachte om een sportschool binnen te lopen en te sporten, me doodsbang. Dus begon ik in plaats daarvan een blokje rond te lopen – iets wat ik al op mijn gemak voelde.” Ze werkte zich op van sessies van 30 minuten naar wandelingen van twee uur, waarbij ze vijf of zes keer per week een rijglijn maakte.
2. Sla frisdrank over. “Ik was jarenlang verslaafd aan Pepsi en Dr. Pepper, ”Zegt Parisi-Rodriguez, die ooit wel zes blikjes per dag consumeerde. “Toen ik me eenmaal realiseerde dat frisdrank niets anders was dan lege calorieën, verruilde ik mijn favoriete drankje voor water. In het begin was het super ongemakkelijk, maar na acht jaar kan ik eerlijk zeggen dat ik niet langer naar frisdrank verlang zoals vroeger.” / p>
3. Verlicht koolhydraten – zonder ze te laten vallen. Geboren in een Siciliaanse familie van chef-koks, pizzamakers en restauranteigenaren, was koolhydraten lange tijd een steunpilaar in het leven van Parisi-Rodriguez. In plaats van koolhydraten helemaal op te geven. – alsof! – ze zocht naar caloriearme of koolhydraatarme versies van basisproducten zoals brood en tortillas.
4. Annuleer de hele “alles-of-niets” ding. “Ik dacht altijd dat als ik de hele dag gezond at, maar dan uitgleed door een chocoladekoekje te eten, ik alles voor die dag verpestte”, zegt Parisi-Rodriguez. “Dan zou ik gewoon de rotzooi gaan eten. uit alles! ” Door haar mentaliteit opnieuw te formuleren, kan ze doorgaan zonder schuldgevoel of ontbering.
5. Schreeuw je doel van de daken. Bij het begin van haar reis naar gewichtsverlies begon Parisi-Rodriguez haar vorderingen op Instagram te documenteren. “Het hielp me verantwoordelijk te houden omdat ik wist dat anderen toekijken”, zegt ze, erop wijzend dat privépersonen dit voorbeeld nog steeds kunnen volgen door met slechts één andere persoon te delen.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Totaal gewichtsverlies: 105 pond
6. Pond dat water. “Ik heb altijd een 32-ounce waterfles bij me”, zegt Wittner, die die baby vult niet één keer, niet twee keer, maar vier keer per dag.
7. Scoor gratis fitnesslessen. Als grote fan van ClassPass ontdekte Wittner ook dat veel lokale studios gratis proefversies of superkortingstarieven voor nieuwkomers aanbieden. “Maak er gebruik van! Het ergste dat kan gebeuren, is dat je het niet leuk vond en dat je een uur van je dag opgebruikt”, zegt ze.
8. Wees niet bang voor de gewichtsruimte. Wittner credits WW (voorheen Weight Watchers) en gewichtheffen voor haar resultaten. “Het heffen van gewichten heeft me enorm geholpen bij het opbouwen en afvallen”, zegt ze. Hoewel ze heeft geleerd dat ijzer te pompen in een plaatselijke sportschool, buigt ze zich voor YouTube en Insta, waar gratis tutorials in overvloed zijn.
9. Eet de pizza. En het ijs! “Ontbering leidt er pas later toe dat je ontspoort”, zegt ze. “Ik sta mezelf niet alleen toe om deze af en toe te eten, maar maak gezondere zelfgemaakte versies zoals een pitapizza of een eiwitshake die smaakt naar ijs. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Totaal gewichtsverlies: 120 pond in 16 maanden
10. Wil het – voor realz. “Je moet de mentaliteit hebben om vol gas te gaan”, zegt McDaniel-Posey, die wakker werd geschud over haar erbarmelijke toestand van fysieke en mentale gezondheid na de dood van haar grootvader. “Ik at en dronk wat ik wilde en verloor mezelf. . Ik was klaar met mijn leven te leiden zoals ik was. ”
11. Gun uzelf een GD-pauze.