Videotranscript
Ischiaspijn kan moeilijk te beheersen zijn. Je zou er ook niet de slaap van moeten verliezen.
Vind verlichting en neem controle over je slaap met deze 3 tips voor slapen met ischias.
Slapen met opgeheven knieën kan Verlicht uw pijnlijke symptomen door de druk te verminderen die uw lumbale schijven op uw zenuwwortels uitoefenen.
Ga plat op uw rug liggen – houd uw hielen en billen in contact met het bed en buig uw knieën lichtjes naar het plafond. / p>
Schuif een kussen tussen uw bed en knieën voor ondersteuning. Voeg langzaam extra kussens toe totdat u een comfortabele kniepositie vindt.
Het is niet ongebruikelijk dat u na een paar dagen geen verlichting vindt. Blijf experimenteren met verschillende slaapposities totdat je er een vindt waarmee je de hele nacht door kunt slapen.
Een warm bad kan je helpen in slaap te vallen door het vrijkomen van pijnbestrijdende endorfines te stimuleren en de spieren rond je heupzenuw te ontspannen. wortels.
De temperatuur van water moet warm en aangenaam zijn, niet heet. Heet water kan het moeilijk maken om in slaap te vallen door uw lichaamstemperatuur te verhogen.
Als een avondbad niets voor u is, zijn er tal van andere opties voor warmtetherapie. Probeer een warmwaterkruik op uw onderrug / bil aan te brengen, of overweeg om te slapen met een zelfklevende warmtekussen voor de rug die zorgt voor continue, lage warmte.
Sommige mensen vinden dat slapen op een ander oppervlak dan een matras , zoals een vloer, brengt tijdelijke verlichting van hun ischiasymptomen.
Niet alle vloeren zijn brandschoon. Voorkom hygiënische problemen door op een yogamat of dikke handdoek te slapen.
Probeer het langer dan één nacht. Misschien vindt u het moeilijk om u aan de stevigheid van de grond aan te passen. Maar probeer een week op de grond te slapen, en als uw symptomen nog steeds niet verbeteren – of u uw matras mist – ga dan weer in uw bed slapen.
Probeer een of meer van deze over het hoofd geziene tips en misschien vind verlichting van uw ischiasymptomen en geniet van een rustiger nachtrust.